การออกกำลังกายโดยรวมไม่ใช่แค่เรื่องคาร์ดิโอ แม้ว่าคาร์ดิโอจะเป็นองค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกายได้มากขึ้น ทำตามเคล็ดลับการฝึกความแข็งแรงเหล่านี้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณและออกกำลังกายให้สมบูรณ์
เซ็กส์เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง นี่คือการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นที่สุดและคล้ายกับการออกกำลังกายน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณฟิตและเป็นวิธีที่ดีในการรวมคู่ของคุณในการลดน้ำหนัก คุณจะมีรูปร่างและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายกลับได้สูงสุดโดยทำ lat pulldown และ pullups อย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ บาร์ในด้ามจับของคุณให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น
ในขณะที่วิ่งบนลู่วิ่งอาจมีแรงดึงการใช้เวลาออกไปวิ่งข้างนอกมีประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณ แม้ว่าลู่วิ่งจะสะดวกเป็นพิเศษในช่วงฤดูหนาว แต่การวิ่งข้างนอกบนทางเท้าจะดีที่สุด
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณหารองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณ เวลาที่ดีที่สุดของวันในการลองรองเท้าคือช่วงหลังของวันเนื่องจากเท้าของคุณบวมจากการเดินและยืน คุณควรแน่ใจว่ามีช่องว่างระหว่างรองเท้ากับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณประมาณครึ่งนิ้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่ว่างพอที่จะกระดิกนิ้วเท้าเล็กน้อยในรองเท้า
เพื่อประหยัดหัวเข่าให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งตามความจำเป็น รองเท้ามีอายุประมาณห้าร้อยไมล์ ทันทีที่ซื้อให้ติดป้ายวันหมดอายุ หารห้าร้อยด้วยไมล์เฉลี่ยต่อสัปดาห์ของคุณเพื่อดูว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้กี่สัปดาห์ การเปลี่ยนรองเท้าจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้ลองคูณน้ำหนักโดยรวมที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกได้จริง สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเลขนี้ คุณสามารถลองยกน้ำหนักมากขึ้นทำเซ็ตให้มากขึ้นต่อกิจวัตรหรือทำซ้ำมากขึ้นในแต่ละเซ็ต
วิดพื้นอาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับคนที่พยายามรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพส่วนตัวของเขาเอง การวิดพื้นสามารถทำได้ในสถานที่ต่างๆเช่นบ้านหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีวิดพื้นหลายแบบที่สามารถทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงาน วิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ
นับถอยหลังแทนการขึ้น คุณต้องการนับถอยหลังจากตัวแทนคนสุดท้ายแทนที่จะเป็นขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ การทำงานในจำนวนที่น้อยลงจะทำให้การออกกำลังกายของคุณรู้สึกรวดเร็วและง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นแรงจูงใจอย่างมาก
หากคุณมักใช้ข้ออ้างว่าคุณยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกายวันหนึ่งลองจัดตารางเวลาในช่วงสั้น ๆ ของสิ่งที่คุณชอบ จากนั้นย้อนกลับไปดูวันของคุณและดูว่าผลผลิตของคุณได้รับผลกระทบจริงๆหรือไม่ โดยปกติคำตอบคือไม่และคุณจะต้องกำจัดข้ออ้างอื่นที่จะไม่ออกกำลังกายออกไป!
หากคุณรู้สึกว่าเต้นแรงขึ้นเล็กน้อยหลังออกกำลังกายคุณอาจถูกล่อลวงให้กินยาไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน อย่าทำ จากการศึกษาพบว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นมีการแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดสามารถชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากรับประทานหลังการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังมองหากลุ่มคนที่ดีในการฟิตลองเริ่มฟิตเนสของคุณเอง สโมสรเดินเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นและโฆษณา โฆษณาที่วิทยาลัยโบสถ์และห้างสรรพสินค้าเพื่อการตอบสนองที่รวดเร็ว โดยปกติแล้วเมื่อคุณได้เดินในคลับคุณอาจจะไม่สามารถรักษาตัวเองได้
อย่าซื้อความคิดแบบ “กระทืบอย่างเดียว” ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องมากแค่ไหน หากส่วนที่เหลือของคุณไม่มีรูปร่างคุณจะไม่สามารถมีกระเพาะอาหารแบบที่คุณหวังไว้ได้ ใช้แบบฝึกหัดทั้งตัวเพื่อทำให้ตัวเองผอมลงแล้วมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่คุณต้องการ
อย่าลืมพันนิ้วหัวแม่มือของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังทำ pullups หรือ lat pulldown การวางนิ้วหัวแม่มือไว้ข้างนิ้วชี้แทนจะเป็นการเน้นที่กล้ามเนื้อหลังและหลีกเลี่ยงการใช้แขน อาจจะยากที่จะทำในตอนแรก แต่การฝึกฝนเพียงเล็กน้อยจะทำให้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้บริหารกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนั้น ๆ
หากคุณเป็นนักเรียนมัธยมปลายหรือนักศึกษาให้ลองทีมบาสเก็ตบอลหรือทีมเบสบอลของคุณในฤดูกาลหน้า การเข้าร่วมทีมกีฬาจะช่วยเพิ่มระดับวินัยโดยรวมของคุณซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในระบบการออกกำลังกายของคุณได้ นอกจากนี้การปฏิบัติและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของคุณ
หากคุณพยายามมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันหน้าท้องอย่าออกกำลังกายบนหน้าท้องของคุณ แม้ว่าคุณจะได้รับกล้ามเนื้อ แต่คุณก็ไม่ได้สูญเสียไขมัน การซิทอัพและทำ crunches เป็นเรื่องปกติ แต่รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อลดไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการ
ฟิตเนสจะสนุกกว่าเมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันหรือสัปดาห์ละสองสามครั้งจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณเบื่อได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่จะช่วยให้จิตใจของคุณมีบางสิ่งที่รอคอย แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีอีกด้วย การออกกำลังกายที่แตกต่างกันแสดงว่าคุณออกกำลังกล้ามเนื้อต่างกันในแต่ละครั้งซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงสูงสุดและมีร่างกายที่กระชับมากขึ้น
เห็นได้ชัดว่ามีหลายทางเลือกในการเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย ทำคาร์ดิโอของคุณต่อไป แต่นอกจากนี้เลือกเคล็ดลับที่กล่าวถึงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ ไม่เพียง แต่คุณจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเท่านั้น แต่คุณยังมีกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมในการบู๊ตอีกด้วย