คุณได้รับแสงแดดมากในฤดูหนาวหรือไม่? ในช่วงเดือนที่อากาศเย็นคุณอาจขาดวิตามินดี คุณกำลังมีประจำเดือนหรือไม่? แมกนีเซียมของคุณอาจขาด ตั้งแต่ระดับ B12 ที่หมดไปจนถึงการไม่ได้รับแคลเซียมการไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในที่สุด สิ่งที่คุณต้องรู้มีอยู่ด้านล่าง
วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและคงรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เรามีในช่วงที่เรายังเด็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้นในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น
สุขภาพกระดูกที่ดีเริ่มจากแคลเซียม เพื่อช่วยร่างกายของคุณในกระบวนการดูดซึมแคลเซียมสิ่งสำคัญคือต้องได้รับวิตามินดีในปริมาณมากวิตามินดีสามารถรวบรวมได้หลายวิธี: อาหารอาหารเสริมหรือแสงแดด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นที่คุณต้องการได้
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้พบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทานวิตามินส่วนใหญ่เกินกว่าที่แนะนำดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีให้มากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
คุณสามารถพบวิตามินบี 2 หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวินในกล้วยนมหน่อไม้ฝรั่งและข้าวโพดคั่ว ความบกพร่องอาจทำให้ริมฝีปากแตกและจำนวนฮีโมโกลบินต่ำ สารอาหารนี้ยังหยุดมะเร็งอุโมงค์ช่องท้องและโรคโลหิตจาง
พวกเราส่วนใหญ่พยายามกินให้ดีที่สุด แต่พวกเราหลายคนไม่สามารถที่จะกินให้ดีได้ การทานวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามที่ควรจะเป็นเพื่อเผาผลาญไขมันที่น่ารังเกียจทั้งหมดที่เราบริโภคและทำทุกวิถีทางเพื่อย่อยอาหารที่เต็มไปด้วยสารเคมีและสารกันบูดที่ไร้สาระซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
หากคุณหมดประจำเดือนให้หลีกเลี่ยงการทานวิตามินก่อนคลอดเนื่องจากไม่ใช่สารอาหารที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสมกับคุณ ผู้หญิงบางคนใช้สิ่งเหล่านี้เพราะมันช่วยให้เล็บและผมดูดี นั่นไม่ใช่ปัญหา แต่ยามีธาตุเหล็กมาก ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนไม่ต้องการธาตุเหล็กมากขนาดนั้น
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง วิตามินเสริมหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของบี 9 เป็นพิเศษ
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้ในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของพวกเขา เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
ไม่ว่าคุณจะไม่ได้รับวิตามินเอหรือกรดโฟลิกตอนนี้ก็ถึงเวลาเพิ่มสารอาหารของคุณโดยใช้อาหารเสริม เครื่องมือที่คุณอ่านในบทความข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ถ้าคุณทำคุณแน่ใจว่าจะเริ่มรู้สึกดีมาก