หลายคนพยายามลดน้ำหนักให้สั้นลง พวกเขาไม่ทราบว่าคุณไม่สามารถโกงวิธีลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักต้องทำงานหนักความทุ่มเทและการวางแผนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามมีวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักให้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องพยายามใช้ทางลัด บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับที่ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” เสมอไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรี่หรือไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะมั่นใจได้ว่ารายการอาหารอยู่ในอาหารของคุณคืออ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและโทรหาเพื่อนทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว หากคุณโทรศัพท์หาเพื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวคุณจะทำให้ตัวเองเสียสมาธิและจู่ๆคุณก็ไม่อยากกินอะไร เพื่อนของคุณจะไม่รังเกียจที่รู้ว่าพวกเขากำลังช่วยคุณเช่นกัน
พยายามให้รางวัลตัวเองที่ยังคงยึดมั่นกับอาหารของคุณเพื่อสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติม อาจจะมีหนังที่คุณอยากดูหรืออยากนวด คุณอาจตัดสินใจซื้อเสื้อผ้าที่จะอวดรูปร่างใหม่ของคุณซึ่งเป็นรางวัลสองเท่าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีว่าการทำงานหนักของคุณได้ผลตอบแทนและคุณจะเห็นมันในกระจก
ตุนไว้ทำอาหาร เครื่องเทศ. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารรสจืดเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นวางเครื่องเทศของคุณมีหลากหลายและมีสินค้าครบครัน เครื่องเทศที่เหมาะสมสามารถทำให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีรสชาติที่อร่อยพอ ๆ กับทางเลือกอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูง
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมปรับสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แต่ละอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณและควรมีความสมดุลในการกระจาย 50% 30% และ 20% เมื่อเทียบกับวิธีที่ระบุไว้ เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะให้แต่ละหมวดหมู่ลดลงประมาณ 10%
ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิม จะง่ายกว่ามากถ้าจะเดินเล่นในมื้อกลางวันจอดรถให้ไกลจากประตูที่ร้านหรือขึ้นบันได การออกกำลังกายขนาดเล็กเหล่านี้ล้วนมีส่วนสำคัญในเป้าหมายในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ยังคงมีเหตุผลในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเสมอ โดยปกติผู้หญิง 5’10 “ไม่ได้หมายถึงน้ำหนัก 110 ปอนด์ปรึกษาแพทย์ของคุณและหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายนั้นได้ดีขึ้นนอกจากนี้คุณจะมีจังหวะที่ดีขึ้นในการรักษาน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
ต้องการเผาผลาญไขมันมากที่สุดหรือไม่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายของคุณจะไม่มีไกลโคเจน / คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เพื่อใช้เป็นพลังงาน – ซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญไขมันก่อนตาม การศึกษาเกี่ยวกับนักวิ่ง 1 ครั้งแคลอรี่ที่เผาผลาญก่อนอาหารเช้า 2 ใน 3 เป็นแคลอรี่ไขมัน
ตัดแคลอรี่ออกกรัมไขมันมีแคลอรี่สองเท่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงและ จำกัด การบริโภคโดยรวม น้ำมันและผลิตภัณฑ์จากนมรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้ที่ให้ความรู้สึกอิ่มในขณะที่ลดอาหารที่มีแคลอรี่สูง
งานอาสาสมัครไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตัวคุณเอง แต่ยังสามารถทำให้คุณกระตือรือร้นและช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก. การไปเข้าครัวทำซุปหรืออาสาช่วยทำความสะอาดข้างถนนอาจเป็นกระบวนการที่คุ้มค่ามากกว่าหนึ่งวิธี ทุกเมืองหรือทุกเมืองมีโอกาสเป็นอาสาสมัครมากมาย
การลดน้ำหนักทำได้ง่ายเมื่อคุณแน่ใจว่าคุณมีของว่างที่เหมาะสม โดยปกติแล้วเป็นของว่างที่ทำให้ผู้คนเศร้าโศกมากที่สุดเมื่อต้องลดน้ำหนัก การรับประทานผักและผลไม้เป็นของว่างเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการไม่เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณและไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
โดยส่วนใหญ่แล้วการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงจะทำให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลง เพื่อช่วยลดน้ำหนักคุณควรซื้อจานขนาดเล็กเพื่อใช้สำหรับมื้อเย็น แทนที่จะใช้จานอาหารเย็นเฉลี่ยคุณควรลองจานสลัดและอย่าถอยหลังไปสักวินาที
ผลักดันตัวเองทุกครั้งที่ออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายดีขึ้น ถ้าคุณวิ่ง 20 นาทีเมื่อวานลอง 22 วันนี้ หากคุณออกกำลังกาย 12 ครั้งพยายามทำ 14 อย่าหักโหม แต่พยายามทำมากขึ้นอยู่เสมอจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
สรุปแล้วการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ ที่คุณสามารถโกงหรือลัดได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องวางแผนการดำเนินการอย่างถูกต้องและอุทิศเวลาและพลังงานในการทำมันให้สำเร็จ ด้วยเคล็ดลับจากบทความนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องใช้ทางลัดที่ไร้ประโยชน์