การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถทำได้เพื่อความจำเป็นเล่นกีฬาหรือเพื่อความสนุกสนาน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายทำไมคุณควรหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ อ่านบทความต่อไปนี้และคุณจะพบวิธีการ
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
หากคุณได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์ ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณได้เร็วขึ้นเช่นบริเวณขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านั้น ได้แก่ ลิฟท์สควอตแท่นกดการจุ่มและการกดทางทหาร
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกทาง
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่ขึ้น ไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักและหลังจากนั้น
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามในปริมาณเท่ากันทุกวัน
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชันของคุณในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเมื่อ ต้องการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
พยายามทำให้ดูเหมือนว่าคุณตัวใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยเน้นการฝึกที่หน้าอกไหล่และหลังส่วนบน นอกจากนี้ยังสร้างความแตกต่างมากขึ้นกับรอบเอวของคุณเพื่อให้คุณดูใหญ่ขึ้น
หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มผลการยกน้ำหนักของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ที่คุณคิดว่าจะช่วยคุณได้ พิจารณาจดบันทึกข้อมูลที่เกี่ยวข้องเป็นพิเศษแล้วทบทวนอีกครั้งในภายหลัง