การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีล้วนมาจากโภชนาการของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา แต่เป็นสิ่งที่คุณจะกลายเป็นหรือเพิกเฉย บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะมีสุขภาพดีมากขึ้นได้อย่างไรโดยการรับประทานอาหารที่ดีอย่างเหมาะสมและสมดุลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีมาก
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณอย่าลืมงดของหวานหรือของหวานประเภทอื่น ๆ อาหาร. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเพื่อให้ขนมถูกมองว่าเป็นอาหารธรรมดาไม่ใช่สิ่งที่ควรต้องการมากกว่าอาหารในตัวเอง อย่าลืมทำงานในของหวานที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด
เพื่อให้เข้าใจโภชนาการได้ดีขึ้นอ่านเกี่ยวกับกลุ่มอาหาร นี่คือพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารจากกลุ่มเหล่านี้ทุกวันในปริมาณที่เหมาะสม กลุ่มอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตผักผลไม้นมน้ำมันและเนื้อสัตว์ เรียนรู้วิธีการแบ่งประเภทของสารอาหารตามกลุ่มของพวกเขา
หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคุณควรดูว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากแค่ไหน เมื่อย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมาก กินเมล็ดธัญพืชหากคุณต้องการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเลย
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรเป็นเท่าใดและปรับส่วนของคุณให้เหมาะสม ช่วงแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเพศอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมในวันปกติ เว็บไซต์ทางโภชนาการหลายแห่งจะให้ข้อมูลนี้แก่คุณหลังจากเสียบข้อมูลของคุณแล้ว
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดแน่ใจว่าคุณเขย่านมถั่วเหลืองก่อนดื่ม สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากแคลเซียมและสารอาหารทั้งหมดมักจะตกลงไปที่ด้านล่างของภาชนะและอาจบริโภคไม่หมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดนมโคเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการรับปริมาณแคลเซียมของคุณ
คุณอาจคิดว่าการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นสารหวานชนิดอื่นอาจเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักของคุณ แต่ก็มีการพิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียหายอื่น ๆ รวมถึงมะเร็งและอาจเพิ่มระดับความหิวของคุณได้โดยการไม่ต้องการน้ำตาลในแต่ละวัน
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณ กำลังพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักจะเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้กับแซนวิช
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าใช้วิตามินและอาหารเสริมมากเกินไป ยาวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร ในขณะที่พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่จะชมเชยมื้ออาหารของคุณ แต่อย่าเปลี่ยนเม็ดเป็นอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองได้ไม่ดีกับการได้รับวิตามินเข้มข้นจำนวนมาก
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี ผิวของคุณจะเปล่งปลั่งหากคุณกินผลไม้สดและผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนและน้ำมันจากธรรมชาติมาก ๆ ให้แน่ใจว่าได้รับน้ำมันที่ดีมากมายเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันถั่วลิสงเพื่อให้ผิวผมและเล็บของคุณชุ่มชื้นยืดหยุ่นและแข็งแรง
เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด ฉลากสามารถโกหกเกี่ยวกับการมีไขมันทรานส์ มองหาน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนในส่วนผสม น้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจนเป็นไขมันทรานส์ทั่วไป อาหารสามารถอ้างว่าไม่มีไขมันทรานส์แม้ว่าจะมีก็ตาม บริษัท ต่างๆกำหนดขนาดการให้บริการเพื่อให้สามารถปัดเศษไขมันทรานส์ให้เหลือศูนย์ได้ แต่ถ้าคุณกินชิปทั้งถุงคุณก็ยังคงบริโภคไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ระวังระมัดระวังและตรวจสอบส่วนผสมอย่างใกล้ชิด
คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินอาหารที่ดีและแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและทำตัวดีขึ้น มันเป็นศูนย์กลางของว่าเราคือใคร ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น