บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักจำนวนมากที่ต้องลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้ให้กับตัวเองแทนที่จะเป็นเป้าหมายใหญ่เพียงเป้าหมายเดียวจะทำให้รู้สึกท้อใจน้อยลง ใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่เข้าถึงได้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้พิจารณาตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาชาเย็นน้ำมะนาวและแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลยและเป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน น้ำไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ
เขียนขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก โพสต์ข้อมูลไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่นตู้เย็นเพื่อให้คุณได้รับการเตือนตลอดเวลาว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่ การดูรายการนั้นจะช่วยเตือนคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณทุกวันและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนของคุณมากขึ้น
อย่าไปร้านขายของชำตอนท้องว่าง ความหิวของคุณจะทำให้คุณอยากกินอาหารขยะมากขึ้นและคุณเสี่ยงที่จะซื้อขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เมื่อคุณไม่หิวคุณจะควบคุมจิตใจได้มากขึ้นว่าคุณควรซื้อของชำอะไรที่เหมาะสมกับอาหารของคุณ
อย่าลืมหาเพื่อนออกกำลังกาย! การมีเพื่อนอยู่รอบตัวสามารถทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนงานบ้านน้อยลงและเป็นเหมือนงานที่เข้ากับคนง่าย คุณสองคนสามารถให้กำลังใจกันและกันและกระตุ้นซึ่งกันและกัน มันอาจจะเพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณตั้งตารอเวลาที่จะได้ออกกำลังกายร่วมกันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ลองใช้ดีวีดีออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีโครงสร้าง กิจวัตรการลดน้ำหนัก Jillian Michaels มีดีวีดีที่ยอดเยี่ยมและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถทำให้คุณบรรลุร่างกายในฝันได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หากคุณไม่สามารถซื้อดีวีดีออกกำลังกายได้ลองทำตามวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube
มองตัวเองในทางจิตว่ามีน้ำหนักที่คุณต้องการเป็น ซึ่งจะช่วยฝึกสมองของคุณให้คิดในแบบที่คุณเป็น ถ้าคุณสามารถนำสมองของคุณขึ้นเครื่องร่างกายของคุณจะตามมา ตัดรูปภาพขนาดที่คุณต้องการและโพสต์เพื่อให้คุณสามารถเห็นสิ่งที่คุณต้องการ
เปลี่ยนเป็นพาสต้าโฮลวีต คุณอาจคิดว่าคุณต้องลดการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเมื่ออยู่ในแผนการลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่ดีกว่าคือการเปลี่ยนไปใช้ข้าวสาลีทั้งเมล็ด ก๋วยเตี๋ยวเหล่านี้ดีกว่ามากสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาเติมเต็มมากกว่าทางเลือกอื่น ๆ
พยายามลดน้ำหนัก? บล็อกเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทุกคนดูเหมือนจะมีบล็อกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในทุกวันนี้ ทำให้ไซต์ของคุณเป็นสถานที่รวบรวมเคล็ดลับการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณและแบ่งปันความสำเร็จของคุณ มันจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้และคุณจะรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือคนอื่น ๆ ในการเดินทางลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักง่ายๆคือซื้อพริกแดงป่นและใช้ในอาหารเช้าหรือมื้อกลางวันของคุณ การวิจัยพบว่าคนที่ใช้พริกแดงในช่วงแรก ๆ จะกินอาหารน้อยลงในเวลาต่อมา อาหารที่มีเครื่องเทศให้ความเพลิดเพลินและน่าพึงพอใจมากกว่าอาหารรสจืดดังนั้นจึงช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นไปอย่างน่าพอใจ
เคล็ดลับที่ดีที่ควรปฏิบัติตามเมื่อลดน้ำหนักคือการพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งผลต่อความหิวจะเปลี่ยนแปลงไป สิ่งนี้อาจทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น การศึกษาได้เชื่อมโยงการอดนอนและโรคอ้วน ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
หากห้าถึงสิบปอนด์คือเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือสองอย่างตามวิถีชีวิตของคุณ หากน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่คุณต้องการการเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมาก ใช้มัสตาร์ดหรือมายองเนสเบา ๆ บนแซนวิชของคุณโดยไม่เสียรสชาติใด ๆ เมื่อคุณไปซื้อของชำอย่ามองหาจุดที่ใกล้กับร้านมากที่สุดอีกต่อไป จอดรถในระยะไกลและวางขาของคุณในการทำงาน ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละคืนขณะดูโทรทัศน์ อย่างช้าๆ แต่แน่นอนน้ำหนักจะลดลงและคุณอาจจะมีนิสัยที่ดีบางอย่างไปพร้อมกัน
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักมากที่จะลด การละทิ้งภาพรวมและการทำงานไปสู่เป้าหมายที่เล็กลงจะช่วยให้คุณมองโลกในแง่บวก ใช้คำแนะนำจากบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักขั้นสูงสุด