หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจคิดว่าโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ถูกต้องหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีราคาแพงและรสจืด ในทางตรงกันข้ามไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารให้ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังสามารถอร่อยและราคาไม่แพง อ่านต่อเพื่อดูว่า!
ควรบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้หัวใจแข็งแรง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ทำงานเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวภายในร่างกายของคุณ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
ลองเพิ่มอาหารให้มากขึ้นเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายและหลากหลายมากขึ้น มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่รู้จบเมื่อคุณเข้าถึงอาหารประเภทต่างๆ ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่อกับอาหารของคุณและยังป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เพิ่มผลไม้ให้มากขึ้นและลดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยขับไล่โรคต่างๆเช่นมะเร็ง ทำให้เส้นใยมีไส้ ผลไม้เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญมากมายเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้ยังสามารถตอบสนองความอยากของหวานได้อีกด้วย
Nightshades (มะเขือยาวมะเขือเทศพริกหวาน) มีข้อดีและข้อเสียทางโภชนาการ พิจารณาอย่างรอบคอบ พวกเขาอาจไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคุณ ในทางกลับกันอาจเพิ่มคุณค่าอาหารที่แท้จริงให้กับอาหารของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้มะเขือเทศได้รับการอ้างถึงว่าเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดีซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ พริกหวานมีวิตามินซี
เมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะรับประทานวิตามินบี 12 วิตามินนี้สามารถช่วยเซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือด วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลาหรือคุณสามารถไปที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณและรับวิตามินในรูปแบบเม็ด
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรักษาโภชนาการที่ดีโดยให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ เนื่องจากคนเราอายุมากขึ้นกระดูกจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและวิตามินดีช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียม ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมผ่านผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรืออาหารเสริม
ตามแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดการดื่มโซดาได้หรือไม่ คุณจะลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลงและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่น่ากินสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้
เก็บตู้เย็นและช่องแช่แข็งไว้พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่เตรียมได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้ว่าคุณมีงานเลี้ยงอาหารค่ำทางทีวีที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านคุณมีโอกาสน้อยที่จะวิ่งไปตามร้านฟาสต์ฟู้ดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน อาหารที่สะดวกสบายไม่ควรเป็นอาหารหลัก แต่แน่นอนว่าควรมีเป็นครั้งคราว
เพิ่มปริมาณผลไม้ผักเมล็ดพืชและถั่วในอาหารของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับปัญหาสิวของคุณ การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของปัญหาสิว เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชลงในสลัดครั้งต่อไปเพื่อช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้น
เมื่อคุณโตขึ้นการรักษาโภชนาการที่ดีในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกระตุ้นความอยากอาหารด้วย ความคิดใหม่ ๆ ลองเครื่องเทศใหม่อ่านตำราอาหารที่ขายดีที่สุดหรือเพียงแค่เดินเล่นท่ามกลางผลผลิตที่มีสีสันที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นเพื่อเริ่มต้นความสนใจใหม่ ๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ลูกแพร์เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม พวกเขาบรรจุอย่างสะดวกในการเสิร์ฟครั้งเดียว 100 แคลอรี่ มีความคงทนหวานและมีพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงครีมฉ่ำและกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมมากมาย เป็นของว่างที่ดีที่จะใช้แทนมันฝรั่งทอดหรือของทอด
คนส่วนใหญ่คิดว่าข้าวโพดสดเป็นผักและในระดับหนึ่งก็ถูก มันอวบอิ่มฉ่ำและเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเอ แต่น่าเสียดายที่มันมีแป้งมากและควรคิดว่าเป็นธัญพืชแทน ลองนึกภาพตอร์ตีญ่าข้าวโพดและขนมปังข้าวโพดแทนที่จะเป็นข้าวโพดหวานฉ่ำออกจากก้าน
โดยการซื้อผลผลิตจากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นหรือจากฟาร์มที่คนรู้จักในพื้นที่แต่ละคนจะได้รับความหลากหลาย ของผักและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่น ไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังสนับสนุนเกษตรกรในท้องถิ่นของตนอีกด้วย
เมื่อคุณอยากทานของเค็มมาก ๆ ถั่วหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แต่คุณต้องรักษาไว้ โปรดทราบว่าพวกเขายังมีแคลอรี่สูงมาก หากคุณทานถั่วพิสตาชิโอหรือวอลนัทสักสองสามชิ้นแล้ววางบนจานที่มีชีสแคลอรี่ต่ำคุณจะมีของว่างที่น่าพึงพอใจ
หลีกเลี่ยงการใช้เกลือมากเกินไปในการปรุงรสอาหาร เมื่อเกลือถูกใช้อย่างมากในอาหารจะสามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย แทนที่จะใช้เกลือในอาหารของคุณให้ลองใช้ทางเลือกอื่นในฤดูกาลที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าลิ้มลองเมื่อปรุงอาหาร
ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาอ่านฉลากโภชนาการและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนานแค่ไหนปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในแผนการโภชนาการที่ประสบความสำเร็จก็ยังคงเป็นเช่นนั้น ออกกำลังกายเป็นประจำ แผนโภชนาการที่ดีไม่สามารถชดเชยการขาดการออกกำลังกายและไม่ว่าแผนอาหารของคุณจะดีต่อสุขภาพเพียงใดคุณจะไม่เห็นผลเต็มที่จนกว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
โกงอาหารของคุณเพียงครั้งเดียวและ สักพักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำ เมื่อคุณรับแคลอรี่น้อยกว่าปกติอัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลงดังนั้นวันหนึ่งร่างกายของคุณน่าแปลกใจที่รับประทานอาหารแคลอรี่สูงจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
อย่างที่คุณเห็นการกินที่ถูกต้องไม่ได้ หมายถึงการกินผักดิบและเต้าหู้ทุกวัน! ด้วยการเปลี่ยนแปลงรายการช้อปปิ้งของคุณง่ายๆคุณสามารถรับประทานอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้โดยเสียเงินน้อยกว่าที่คุณจ่ายไปแล้ว! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้วันนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและชีวิตของคุณ!