คนที่มีน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่ต้องการกำจัดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังต้องการกำจัดอย่างรวดเร็วอีกด้วย สิ่งนี้ทำให้เกิดการรับประทานอาหารที่ล้มเหลวมากกว่าสิ่งอื่นใดและนั่นเป็นเหตุผลใหญ่ที่ผู้อดอาหารทุกคนควรอ่านเคล็ดลับเหล่านี้ก่อนที่จะพยายามรับประทานอาหารแบบสุ่มสี่สุ่มห้า ยิ่งคุณมีข้อมูลมากเท่าไหร่โอกาสแห่งความสำเร็จของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้ลองออกกำลังกายด้วยน้ำหนักในชีวิตประจำวันของคุณ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น การรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นคำชมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่ก็เป็นการลดไขมันที่คุณต้องการไม่ใช่น้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจวัตรของคุณ
ความรู้สึกหิวทำให้เราต้องกิน การกินทำให้เราน้ำหนักขึ้น การรู้สึกอิ่มช่วยลดความรู้สึกหิว ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักคือทำให้อิ่มบ่อยขึ้น วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการกินอาหารรสเผ็ดที่มีแคปไซซินมากกว่าเช่นอาหารที่ใส่พริกป่นหรือพริกฮาลาปิโนเล็กน้อย ไม่ต้องหักโหมมากแค่พอเผาผลาญสักหน่อยก็จะดี
การดื่มชาเขียววันละหลาย ๆ ครั้งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละสี่ครั้ง “ซูเปอร์ชา” นี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายอีกด้วย
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณคือการเดิน การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการเดินทุกวันไม่ว่าจะสั้นแค่ไหนก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่ด้วยการเดินเพียง 1 ไมล์ การรวมการเดินทุกวันกับวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรให้ผลการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
การรับประทานผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผลไม้ยังเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อเพิ่มพลัง
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือฝึกการกินอย่างมีสติ ให้เวลากับตัวเองเพียงแค่กินและเพลิดเพลินกับอาหารแทนการดูทีวีและกินข้าวหรือกินระหว่างวิ่ง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว แต่มันจะทำให้คุณช้าลงและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ให้ความสำคัญกับรสชาติของอาหารว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรับประทานอาหารและเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่มเพราะสมองของคุณจะต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการลงทะเบียนว่าคุณกินเพียงพอแล้ว ลองดูสิแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจกับมื้ออาหารมากขึ้นถ้าทำได้!
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือเก็บบันทึกการออกกำลังกายไว้ การบันทึกจำนวนเซ็ตจำนวนครั้งและแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณทำคุณจะมีสมาธิกับเป้าหมายการออกกำลังกายมากขึ้น บันทึกการออกกำลังกายยังสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดีเมื่อคุณเห็นว่าคุณก้าวหน้า
หากต้องการลดน้ำหนักและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยทางเลือกอื่นที่ดีกว่า ลืมเรื่องขนมหรือยิ่งไปกว่านั้นคือการกินอาหารจริงๆในเวลาที่คุณควรเป็นของว่างแทน อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้โยเกิร์ตหรือถั่ว คุณควรกินถ้าคุณต้องการจริงๆและหลีกเลี่ยงความอยากอาหารในมื้อถัดไป
มีการผ่าตัดหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คนที่อ้วนลงพุงอย่างรุนแรงลดน้ำหนักได้ ขั้นตอนหนึ่งคือการรัดรอบท้องเพื่อไม่ให้ร่างกายบริโภคอาหารได้มากนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพียงเพราะยิ่งคุณกินแคลอรี่น้อยลงน้ำหนักก็จะยิ่งลดลงได้ง่ายขึ้น
อาจไม่มีทางแก้ไขได้ทันที แต่การเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ได้จริง เสร็จแล้ว จำไว้ว่าคุณไม่ต้องการรับประทานอาหารแบบสุ่มสี่สุ่มห้า คุณจำเป็นต้องอาศัยข้อมูลที่มั่นคงเสมอ ใช้เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และเริ่มสร้างแผนการลดน้ำหนักของคุณ