โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา หากคุณไม่ได้ให้อาหารร่างกายอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์จากการออกกำลังกายนั้น มีหลักเกณฑ์ทางโภชนาการที่สำคัญบางประการที่นักกีฬาทุกคนควรปฏิบัติตาม ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
เมื่อพูดถึงโภชนาการดูเหมือนว่าเราทุกคนจะมีปัญหาในการทำอย่างถูกต้อง พื้นที่ปัญหาของเราแตกต่างกันไปและบางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือในการระบุปัญหาเหล่านี้ ดูพฤติกรรมการกินของคุณและตัดสินใจว่าคุณจะเลือกแบบไหน มันคือสลัดหรือชีสเบอร์เกอร์? โซดาหรือน้ำดื่มบรรจุขวด? ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นชัดเจนและหากคุณไม่เลือกให้บ่อยเท่าที่ควรนั่นอาจเป็นปัญหาของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่มีระดับสารอาหารเพียงพอให้แน่ใจว่าคุณเขย่านมถั่วเหลืองก่อนดื่ม มัน. สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากแคลเซียมและสารอาหารทั้งหมดมักจะตกลงไปที่ด้านล่างของภาชนะบรรจุและอาจบริโภคไม่หมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดนมโคเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการรับปริมาณแคลเซียมของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย ไขมันบางประเภทเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันชนิดไม่ดี ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
การตระหนักถึงการบริโภคน้ำตาลของคุณเป็นเคล็ดลับในการดำเนินชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการเปลี่ยนน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเป็นน้ำผลไม้ บางครั้งสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเนื่องจากน้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่าโซดา จากที่กล่าวมาจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเรารับอะไรไปบ้าง
สิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาเพื่อปรับปรุงการบริโภคสารอาหารของคุณคือการกินเมล็ดธัญพืช เดิมมนุษย์ดำรงชีวิตด้วยการกินผลไม้ถั่วผักถั่วและเนื้อสัตว์ ธัญพืชมีอยู่เพียงเล็กน้อยและเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ใหม่กว่า หากคุณลดหรือกำจัดธัญพืชออกจากอาหารของคุณคุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงในแบบที่คุณรู้สึก
Quinoa เป็นความฝันของผู้อดอาหาร เป็นธัญพืชที่น่าทึ่งที่ปรุงง่ายมากและรสชาติดีกับผักผัด ไม่แพงเท่าไหร่แถมใช้แทนข้าวได้ด้วย คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่ใช้ควินัวได้จากเว็บไซต์สูตรอาหารใด ๆ ดังนั้นทดลองและสนุกไปกับมัน
เมื่อพยายามเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของธัญพืชในอาหารของคุณอย่าลืมอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่ามีธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจไม่ได้ให้โฮลเกรนที่จำเป็นต่อโภชนาการที่ดี มองหาคำว่า “โฮลเกรน” บนฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
เป็นแบบอย่างด้านโภชนาการที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณและให้พวกเขาเริ่มต้นในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณชอบเคี้ยวผักดิบลูกของคุณก็จะทำเช่นเดียวกัน หากคุณทานขนมด้วยแท่งลูกกวาดลูกของคุณจะเรียนรู้ว่าลูกกวาดเป็นอาหารที่ดี เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อถึงเวลาทานของว่าง
เมื่อคุณวางแผนการรับประทานอาหารอย่าลืมเตรียมอาหารหลัง 1 ทุ่มซึ่งจะทำให้ร่างกายมีโอกาสย่อยอาหารในตอนกลางคืน และปรับปรุงวิธีที่คุณรู้สึกในตอนเช้า กินอาหารเย็นตอน 6 โมงเย็นและอย่ากินอะไรหนัก ๆ ในภายหลัง
เมื่อทานของว่างควรเสิร์ฟของว่างในชามให้ตัวเอง หากคุณรับประทานอาหารนอกถุงหรือกล่องที่มีขนมเข้ามาก็มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องบริโภคอาหารเกินขนาดที่แนะนำ
เริ่มให้บุตรหลานของคุณอย่างถูกต้อง โภชนาการต้นสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การให้ลูกของคุณต้องการอาหารที่มีน้ำตาลสูงไขมันสูงและของทอดจะทำให้พวกเขาเป็นโรคอ้วนและขาดสารอาหารในภายหลัง ยืนยันว่าพวกเขากินผลไม้ผักโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพและเมล็ดธัญพืช
สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างในอาหารของคุณคือโพแทสเซียม มีความสำคัญมากสำหรับการส่งสัญญาณประสาทการปัสสาวะและการขับเหงื่อ แหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยส้มแอปริคอตแห้งและถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังเป็นการทดแทนเกลือบ่อยๆสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
ไรโบฟลาวินเป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากเป็นรากฐานสำคัญของกระบวนการเผาผลาญของมนุษย์ Krebs Cycle หากไม่มีร่างกายก็ไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปได้ มันเกิดขึ้นในสารสกัดจากยีสต์เนื้ออวัยวะไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
คุณอาจเคยได้ยินความคิดเห็นเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรใส่คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ดีไว้ในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีเยี่ยม
ผลไม้สดเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ผลไม้มีน้ำตาล (นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีรสชาติดีมาก!) พวกเขาเป็นน้ำตาลที่มีความซับซ้อนน้อยที่สุดจากธรรมชาติ พวกมันย่อยได้ดีกว่าและมีผลกระทบเชิงลบน้อยกว่าสารให้ความหวานที่ผ่านกระบวนการหรือเทียม น้ำตาลธรรมชาตินี้ทำให้ผลไม้สดเป็นอาหารว่างที่ดีในการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระให้กินผักและผลไม้มาก ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่ถั่วและอาหารจากพืชอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายระงับการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้ผิวของคุณคงความยืดหยุ่นซึ่งจะป้องกันริ้วรอยและรอยแตกลายอีกด้วย
ในบทความนี้เราได้กล่าวถึงเคล็ดลับบางประการที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถควบคุมอาหารที่ถูกหลักโภชนาการได้ง่ายขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และหากไม่มีคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้และปฏิบัติตามทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ