เมื่อคุณไม่มีกลุ่มอาหารแร่ธาตุและวิตามินที่เหมาะสมมันเป็นเรื่องยากมากที่คุณจะทำได้ดีที่สุดตลอดเวลา ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารวิตามินและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่จำเป็นในการทำทุกสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต
พยายามหลีกเลี่ยง ไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินมากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีโดยรวม
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณจะได้รับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
ไม่มีใครรักษาโภชนาการที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการตั้งเป้าหมายดังกล่าวคือการตั้งตัวเองเพื่อรับมือกับความล้มเหลว ให้คิดว่าโภชนาการเป็นการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณอยากกินและสิ่งที่คุณควรกิน การมุ่งเน้นไปที่ด้าน “ควร” มากเกินไปจะทำให้คุณต้องพบกับความล้มเหลวและความรู้สึกผิดในขณะที่การมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีน้อยลง
หากคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงโภชนาการ ควรลดหรือกำจัดน้ำตาล อาหารส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและแน่นอนว่ามีพื้นฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำตาลสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานได้เช่นเดียวกับการลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก
คนส่วนใหญ่คิดว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด แต่จริงๆแล้วร่างกายต้องการการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้เจริญเติบโต ในขณะที่มันเป็นเรื่องจริงที่ว่าอาหารทอดที่มีไขมันโดยทั่วไปมักไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารที่มีไขมันจำนวนมากก็มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ถั่วเป็นของว่างแสนอร่อยที่เติมเต็มเนื่องจากมีไขมัน แต่ดีต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งทอดหรือขนมหวาน
พยายามใส่มะเขือเทศให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดจากมะเขือเทศคือไลโคปีนที่มีความเข้มข้นสูง ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง จากการวิจัยพบว่ามะเขือเทศยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย
คุณสามารถดูและรู้สึกดีขึ้นได้ภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มรับประทานอาหารที่ดี สำหรับคนส่วนใหญ่การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารเป็นส่วนสำคัญของการยกเครื่องโภชนาการ คุณควรงดการดื่มโซดาและน้ำผลไม้มากเกินไปโดยเฉพาะ เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลในระดับสูงซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น การลดปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคจะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ คุณกำลังจะเสริมสร้างรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคุณและรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มผสมผสานเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นที่น่าอัศจรรย์และง่ายมากที่จะเติมลงในอาหาร คุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคหรือจะใส่ลงไปในสลัดก็ได้
สลัดต้องการสีและเนื้อสัมผัสเพื่อดึงดูดสายตาของผู้รับประทาน อย่าพอใจแค่ผักกาดหอม เพิ่มผักโขมหรือสีเขียวอ่อนเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ ปิดท้ายด้วยมะเขือเทศองุ่นหรือเวดจ์มะเขือเทศแครอทเบบี้พริกหยวกเห็ดส้มแมนดารินและถั่วสองสามอย่าง
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าตู้ของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไขมันต่ำคือการรับประทาน เวลาพิเศษในการพิจารณาสินค้าแต่ละรายการในรายการช้อปปิ้งปกติของคุณอย่างรอบคอบ ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือลดไขมันหรือควรซื้อตั้งแต่แรก
ลองเพิ่มแคลเซียมในรายการสิ่งที่ต้องกินหรือวิตามินประจำวันของคุณ แคลเซียมช่วยเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกระดูกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้นและจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง คุณสามารถรับแคลเซียมได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมหรือกินชีส
การยึดมั่นกับแผนโภชนาการที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ท้าทายในบางครั้ง อย่าลืมปฏิบัติตัวเป็นครั้งคราวหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินเค้กในระหว่างนั่ง แต่รางวัลที่เหมาะสมกับเป้าหมายทางโภชนาการและความต้องการของคุณจะกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานวิตามินเอมากเกินไปหาก คุณกำลังตั้งครรภ์. วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหรือความเป็นพิษต่อตับในทารก อย่ารับประทานอาหารเสริมวิตามินเอในขณะที่คุณตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อน คุณไม่ควรรับประทานวิตามินเอมากกว่า 10,000 (IU) ในขณะตั้งครรภ์
อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองเลิกวางแผนการรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีอิสระมากขึ้นกับการรับประทานอาหารและยังช่วยให้คุณมีชีวิตทางสังคม สมมติว่ามีคนในครอบครัวของคุณมีส่วนในวันเกิดคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเค้กและไวน์ได้
ด้วยการใช้ข้อมูลในชิ้นนี้คุณสามารถดูแผนการรับประทานอาหารของคุณในรูปแบบใหม่ได้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการดื่มและกินของที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น