คุณอาจเคยได้ยินว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นงานหนักที่ต้องใช้เวลา แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่การเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำคัญกว่าการออกกำลังกายทุกวัน หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเรียนรู้สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำ อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
พิจารณาใช้อาหารเสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น การใช้เวลาจดบันทึกสองสามข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำซ้ำในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างต่อเนื่องแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
การเคลื่อนไหวที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวนั้นสำคัญคุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนเท่าไรร่างกายจะใช้โปรตีน สำหรับหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
คุณต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องแน่ใจว่าจะปรับปริมาณ น้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
ข้อผิดพลาดที่คนทั่วไปมักทำคือการบริโภคโปรตีนมากเกินไปเมื่อเริ่มกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ของคุณและหากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอคุณก็จะอ้วนได้ ร่างกายของคุณจะสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณค่อยๆเพิ่มการบริโภคโปรตีนทีละหลายร้อยแคลอรี่เป็นเวลาหลายวัน
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้การศึกษาเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากกว่าระดับความมุ่งมั่นของคุณ . หากคุณไม่เรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม ใช้เคล็ดลับที่คุณอ่านในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ