เป็นเวลานานหลายคนมองว่าฟิตเนสเป็นอาณาจักรของนักกีฬามืออาชีพ ทุกวันนี้ดูเหมือนว่าทุกคนจะสนใจที่จะฟิตร่างกายและเริ่มต้นความนิยมในการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ผุดขึ้นมา ลองดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ซึ่งจะเป็นกรอบที่มั่นคงสำหรับการเดินทางออกกำลังกายของคุณ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแรงให้รวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างน้อยหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าหากคุณหยุดชั่วคราวหลังจากฝึกกล้ามเนื้อและใช้เวลา 20-30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อ (หรือชุดของกล้ามเนื้อ) ที่คุณใช้งานอยู่สิ่งนี้จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
เพื่อเพิ่ม ความอดทนหายใจเต็มที่และจากกะบังลมเมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกระบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรบางอย่างลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
การฝึกวิ่งมาราธอนอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุในแต่ละสัปดาห์ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถในการวิ่งหรือเดินมาราธอน 5k ในที่สุด สำหรับบางคนการเดินในระยะทางนั้นใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์ เดินเล่นหรือวิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวันและผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปในแต่ละสัปดาห์
ระมัดระวังป้องกันคอของคุณเมื่อทำโปรแกรมออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขบเคี้ยว วิธีหนึ่งในการลดอาการตึงที่คอเมื่อทำ crunches คือจับลิ้นของคุณไว้ที่หลังคาปาก วิธีนี้จะจัดแนวคอของคุณและช่วยให้ทำ crunches ได้ง่ายขึ้น
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ab คุณควรทำ crunches เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องให้ลองใช้ส้นเท้า สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกตัวของคุณขึ้นที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆลดตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งสามเซ็ต การทำเช่นนี้คล้ายกับการวิดพื้น แต่ใช้ขาแทนแขน
วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงของมือข้างหน้าเพื่อใช้กับกีฬาเช่นเทนนิสและแร็กเก็ตบอลคือการออกกำลังกายโดยใช้หนังสือพิมพ์ขยำ ในการดำเนินการนี้อย่างถูกต้องให้วางกระดาษราบกับพื้นผิว เริ่มต้นที่มุมและขยำให้เป็นรูปลูกบอลด้วยมือข้างที่ถนัดของคุณเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที ทำแบบเดียวกันกับมืออีกข้าง
เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองทำในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระยะห่างระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว
พยายามออกกำลังกายหลาย ๆ ส่วนในเวลาเดียวกัน คุณจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งบริเวณ คุณสามารถออกกำลังกายขาของคุณในขณะที่มีน้ำหนักอยู่ในมือหรือจะขยับแขนขณะวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้
การอัพคางเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิธีที่ดีในการออกกำลังกายนี้คือจินตนาการว่าตัวเองดึงข้อศอกลงแทนที่จะคิดว่าจะดึงตัวเองขึ้น วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นและคุณจะทำอะไรได้มากขึ้น
โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณควรรวมการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ความยาวของการออกกำลังกายไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณทำในขณะออกกำลังกาย คุณควรเริ่มต้นที่ยี่สิบนาทีและค่อยๆทำไปถึงหนึ่งชั่วโมง คุณไม่ต้องการเหนื่อยล้าเมื่อคุณออกกำลังกายหรือคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากนัก
หากคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติคุณจะมีพื้นฐานที่แข็งแรงสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณโดยคำนึงถึงวันและเวลาที่คุณจะออกกำลังกายรวมทั้งกินให้ถูกต้อง การฟิตร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกดีมาก! คุณกำลังรออะไรอยู่?