ไม่สำคัญว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือสองสามร้อยปอนด์หลักการเดียวกันนี้จะพาคุณไปสู่เป้าหมายสุดท้ายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม บทความนี้ได้สรุปหลักการพื้นฐานเหล่านั้นและอีกสองสามข้อที่จะนำคุณไปสู่ตัวเลขสูงสุดในระดับนั้น
วิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายให้มากขึ้นคือการเข้าร่วมกีฬาประเภททีม ตัวอย่างเช่นเกมบาสเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าร้อยแคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง หากคุณมีเพื่อนไว้วางใจให้มาแสดงตัวตามเวลาที่กำหนดในแต่ละสุดสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปมากขึ้น
เมื่อลดน้ำหนักอย่าลืมให้อาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ จากการศึกษาพบว่าคนที่ทานอาหารเช้าจะผอมและมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า การกินอาหารเช้าจะช่วยไม่ให้คุณหิวและกินมากเกินไปในตอนกลางวัน
การทำสมาธิเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ดี ความเครียดอาจทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดีและทำให้ตัวเองถูกทำลาย เมื่อคุณทำสมาธิคุณจะปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลที่ถูกกักขังซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ยิ่งอารมณ์ดีขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีมากขึ้นกับขั้นตอนเล็ก ๆ ทั้งหมดที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
นำไขมันส่วนเกินออกจากมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเอาหนังไก่ที่คุณกินออกไป การทำเช่นนี้สามารถประหยัดพลังงานได้ประมาณ 80-90 แคลอรี่ต่ออกไก่ ลองคิดดูว่าคุณกินอกไก่กี่ตัวต่อสัปดาห์และคุณสามารถประหยัดพลังงานได้กี่แคลอรี่ต่อสัปดาห์ด้วยการทำสิ่งง่ายๆเพียงอย่างเดียว
การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้อย่างมากในขณะที่คุณพยายาม ลดน้ำหนัก. การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณมี มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นวิดพื้นและสควอตเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
เพียงแค่ลดอุณหภูมิบนเทอร์โมสตัทอาจส่งผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เข้านอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า (ไม่เกิน 70 องศา) จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 100 ถึง 200 ต่อวัน นี่เป็นเพราะกระบวนการที่เรียกว่าเทอร์โมเจเนซิสแบบไม่สั่น
เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันมะกอก การเพิ่มขึ้นของไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยับยั้งเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณได้ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
หากต้องการผอมลงคุณควรออกกำลังกาย หากคุณเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณกำลังจะลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผอมเร็วขึ้นมาก ลองออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันและอาจเป็นสองสามชั่วโมงทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆได้หากคุณไม่ชอบยกน้ำหนัก
เคล็ดลับอีกประการที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการกินผลไม้ที่มีน้ำสูงเช่นแอปเปิ้ลพีชหรือเกรปฟรุตก่อนอาหารเย็น ไฟเบอร์น้ำและแอปเปิ้ลโดยรวมจะไปแทนที่บางส่วนในกระเพาะอาหารของคุณที่อาจมีไว้สำหรับอาหาร
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณก็คือการมีผักอยู่เสมอ ในตู้เย็นของคุณ เมื่อคุณมีเวลาลองผัดผักรวมแช่แข็งหนึ่งถุงกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม คุณสามารถเพิ่มพริกไทยหรือขมิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติและเก็บไว้ในตู้เย็นตามขนาดที่ให้บริการ
ไม่มีวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักยกเว้นเพียงแค่ใส่ในงานเท่านั้น การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอและออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด การเพิ่มอาหารเสริมบางอย่างเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ
การเลิกทานช็อกโกแลตเป็นเรื่องยากมากเมื่ออดอาหารและเป็นหนึ่งในสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องรับประทาน เมื่อพวกเขาโกง ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ช็อกโกแลตคุณเพียงแค่ต้องดูประเภทที่คุณกินและปริมาณที่คุณบริโภค การเปลี่ยนไปใช้ดาร์กช็อกโกแลตช่วยประหยัดไขมันและแคลอรี่ได้มาก
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่และจะใช้เวลาเท่าใดในการลดน้ำหนัก ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงมากขึ้นเพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย
เสิร์ฟอาหารบนจานไม่ใช่บนจาน การเสิร์ฟอาหารบนจานช่วยกระตุ้นให้คนกินต่อไปและคว้าความช่วยเหลือที่สองหรือสาม การที่คุณมีปริมาณที่กำหนดไว้บนจานและติดกับมันคุณจะหมดกำลังใจที่จะกินมากเกินไป คุณจะได้รับความคิดที่ว่าเมื่อคุณทำอาหารเสร็จคุณก็รับประทานอาหารเสร็จแล้ว
หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการลดน้ำหนักและทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณสามารถจัดการแข่งขันสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากที่สุดหรือออกกำลังกายร่วมกันหรือผลัดกันเตรียมอาหารเป็นสองส่วนเพื่อให้คุณทั้งคู่มีเวลามากขึ้นสำหรับความพยายามในการลดน้ำหนักอื่น ๆ
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้อง มีมิกซ์เพลงที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณฟังขณะออกกำลังกาย หากคุณไม่มีดนตรีหรืออะไรที่น่าเบื่อคุณก็จะมีพลังงานน้อยกว่าถ้าคุณมีดนตรีดีๆสักเพลงเพื่อให้คุณทำต่อไป
โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ล้มเหลวเนื่องจากขาดแรงจูงใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาแรงจูงใจของคุณไว้แม้กระทั่งหลายสัปดาห์หลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องทำให้ตัวเองตื่นเต้นเพื่อที่คุณจะได้มุ่งมั่นกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นเคล็ดลับและกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ว่าคุณจะพยายามใส่กลับเข้าไปในกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่หรือ ลดน้ำหนักลูกสามคน! การลดน้ำหนักเป็นผลลัพธ์ที่พยายามและเป็นจริงโดยมีหลักการพื้นฐานเดียวกันเพื่อให้คุณไปที่นั่น