ลองนึกถึงแง่มุมของตัวเองที่คุณไม่ชอบทั้งหมดนั้น คุณคิดถึงสิ่งนั้นทุกครั้งที่คุณเห็นตัวเองหรือไม่? ถึงเวลาปรับเปลี่ยนความคิดและเริ่มแก้ไขปัญหาของคุณ การเริ่มต้นร่างกายด้วยกันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อ่านแนวคิดดีๆมากมายเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกทาง
กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นให้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกมาก ๆ ปริมาณของน้ำหนักเมื่อคุณออกกำลังกายโดยการทำงานคอ dips และแยก squats หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในท่าที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือแผลร้ายแรง
ปริมาณแคลอรี่ของคุณต้องสูงเพียงพอ เว็บไซต์ด้านสุขภาพจำนวนมากเสนอเครื่องคำนวณแคลอรี่ฟรีเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่เท่าใด ใช้เครื่องคิดเลขเหล่านี้เพื่อประมาณความต้องการแคลอรี่ของคุณ แต่อย่าลืมว่าแคลอรี่เหล่านี้จำเป็นต้องเป็นแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายไปตลอดทั้งวัน
ให้โอกาสร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้ถึงที่สุด ระดับความเหนื่อยล้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง สิ่งนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่ก็เป็นอย่างหนึ่ง ที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องจักรใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกฝนรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากเป็นหลัก
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังให้ร่างกาย . การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการในที่สุด
ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงมากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งสั้น ๆ พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ
ตอนนี้คุณมีความรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณแล้วก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณจะประทับใจกับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมโครงสร้างกล้ามเนื้อของคุณและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น วันนี้เป็นวันเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงของคุณ!