ไม่ว่าคุณจะพยายามสร้างความประทับใจให้ใครสักคนหรือเพิ่มความมั่นใจในตัวเองการลดน้ำหนักอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องแบกน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ อย่างไรก็ตามคุณจะเริ่มต้นที่ไหน? การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการส่วนบุคคลดังนั้นคุณอาจต้องลองทำบางสิ่งเพื่อดูว่าแท่งอะไร บทความนี้จะสรุปขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในเส้นทางการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลคือให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนเป็นส่วนสำคัญเมื่อตื่นนอนทุกเช้า การเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างมากและทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ไข่และกรีกโยเกิร์ตเป็นสองวิธีที่ง่ายและเป็นที่นิยมในการรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณทุกวัน
การลดน้ำหนักส่วนเกินและการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีอาจทำให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้น หัวใจของคุณจะต้องทำงานน้อยลงเพื่อนำเลือดไปเลี้ยงร่างกายลดความเครียดในระบบไหลเวียนโลหิต มาตรการนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นในชีวิตของคุณในภายหลัง
ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักใดที่จะเสร็จสมบูรณ์หากไม่ออกกำลัง เข้าร่วมห้องออกกำลังกายซึ่งสามารถมอบอุปกรณ์ที่เหมาะสมให้คุณบรรลุเป้าหมาย พิลาทิสและการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นทางเลือกที่ดีสองทางหากคุณไม่ต้องการเข้ายิม แต่ถ้าคุณมีอาการป่วยใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ข้างนอกในระหว่างวันหรือในบ้านของคุณ
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการทิ้งอาหารที่คุณชอบโดยเฉพาะในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ การศึกษาวิจัยพบว่าผู้คนบริโภคขนมมากขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์หากวางไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท ใส่อาหารที่คุณคิดว่าน่าจะล่อตาล่อใจ
คำแนะนำที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยลดน้ำหนักคือทำตัวให้ยุ่งเพราะคุณจะไม่มีเวลาคิดเรื่องอาหารตลอดเวลา หากคุณไม่มีอะไรทำและเบื่อคุณจะมีแนวโน้มที่จะฝันกลางวันถึงอาหารและกินอาหารมากขึ้น ถ้าคุณเอาแต่ยุ่งเรื่องนี้ก็ไม่ควรเกิดขึ้น
ระงับความหิวด้วยการดื่มน้ำ หลายคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณ สิ่งที่บางคนไม่ทราบก็คือมันสามารถระงับความหิวได้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยากทานของว่างให้หยิบแก้วน้ำแทน คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือเปลี่ยนเนยและเริ่มใช้ทางเลือกอื่นที่ปราศจากไขมัน เนยเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณได้ มีทางเลือกที่ปราศจากไขมันมากมายที่ให้ผลดีเช่นกัน
พยายามคิดบวกกับการลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักหรือไม่ เชื่อเถอะว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ได้ผลและเริ่มเห็นว่าตัวเองผอมเพรียวและมีรูปร่าง หากคุณถือวิสัยทัศน์นั้นไว้ในใจคุณต้องใช้เวลาก่อนที่จะเห็น
ลองเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หลายคนพบว่าพวกเขาประสบความสำเร็จมากขึ้นจากการตัดสินใจลดน้ำหนักหากมีกลุ่มสนับสนุนอยู่รอบตัว ลองเป็นสมาชิกของกลุ่มในพื้นที่ของคุณเช่น Weight Watchers, TOPS หรือ Jenny Craig
หยุดวงจรการอดอาหารแบบโยโย่ อาหารลดน้ำหนักเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักในทันที แต่ไม่ได้ทำอะไรให้คุณในระยะยาว น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การทานอาหารลดน้ำหนักทำให้น้ำหนักของคุณ “โยโย่” ลดลง สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้ร่างกายไม่เผาผลาญพลังงาน แต่กักเก็บไว้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอาหารหรือแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณ การไม่เก็บเป็นความลับคุณจะรู้สึกรับผิดชอบทุกครั้งที่มีคนถามว่าอาหารเป็นอย่างไร บางครั้งการผลักดันเพียงเล็กน้อยนี้ก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ในระหว่างการรับประทานอาหารที่หยาบ
กำจัดอาหารขยะทั้งหมดในบ้านของคุณ หากคุณสามารถเข้าถึงอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายคุณจะรับประทานอาหารเหล่านั้น เป็นไปได้น้อยมากที่คุณจะกินขนมแท่งถ้าคุณต้องขับรถไปที่ร้านเพื่อไปซื้อมัน
วิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการถือตัวเองว่าต้องรับผิดชอบต่อระบบการกินเพื่อสุขภาพคือการรักษา บันทึกประจำวันของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มตลอดทั้งวัน คุณมีตัวเลือกมากมายที่นี่: เก็บสมุดบันทึกขนาดเล็กหรือแผ่นกระดาษไว้กับคุณหรือเข้าสู่ระบบติดตามการบริโภคอาหารออนไลน์ที่มีให้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย หากคุณมี iPhone หรือสมาร์ทโฟนเครื่องอื่นนอกจากนี้ยังมีแอพที่ใช้งานง่ายมากมายที่ตอบสนองจุดประสงค์เดียวกันซึ่งหลายแอพฟรีหรือน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมี เป็นกระบวนการที่รุนแรงทรหดและน่าสังเวช ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่วัดได้และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถค่อยๆก้าวหน้าอย่างจริงจังได้ การสร้างความรู้เกี่ยวกับร่างกายและวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นขั้นตอนแรกของคุณในการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น