แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ง่ายต่อการดูแลรักษาโภชนาการที่เหมาะสม

ไม่ว่าคุณต้องการให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือคุณกินเพื่อสุขภาพมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้การเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำให้ง่ายขึ้น การรู้วิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเปิดประตูมากมายให้กับคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และบทความนี้จะให้คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเริ่มต้น

เลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าโปรตีนจะดี แต่ก็ไม่ดีต่อการฟื้นตัวเท่าที่คาร์โบไฮเดรตจะทำได้ ความคิดที่ดีที่สุดคือการหาส่วนผสมที่สะดวกสบายของทั้งสองอย่างตราบเท่าที่พวกเขาให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่ช่วยในการเจริญเติบโตพัฒนาการและการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยในการ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การบริโภคโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากการสะสมโปรตีนบางชนิดที่เชื่อว่าเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาได้รับการสนับสนุนค่อนข้างมาก

นักโภชนาการแนะนำให้เรางดรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูงและเราควรฟังพวกเขา แต่เมื่อเราไปที่ร้านขายของชำชั้นวางของจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปสูง เตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว แต่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การทำอาหารตั้งแต่ต้นให้ผลตอบแทนในระยะยาว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะสมมติว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในขณะที่คุณไม่อยู่ อาหารหลายชนิดถูกโฆษณาว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วก็ไม่ดีไปกว่าทางเลือกอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมหาข้อมูลว่าอาหารชนิดใดดีสำหรับคุณ

การบริโภคน้ำตาลอยู่ในระดับแนวหน้าของรายการเฝ้าระวังสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หลายคนคิดผิดว่าน้ำผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับโซดา นี่ไม่ใช่เรื่องจริงเสมอไปเนื่องจากน้ำผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าโซดา ส่วนผสมหลายอย่างในผลิตภัณฑ์ที่คุณกินจะทำให้คุณประหลาดใจดังนั้นควรใส่ใจกับฉลากเพื่อดูว่ามีอันตรายซ่อนอยู่ในตัวอะไรบ้าง

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การข้ามมื้อเช้าของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การรับประทานซีเรียลหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

บางครั้งคนเราล้มเหลวเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพราะปล่อยให้ตัวเองยุ่งมากและไม่มี เวลาหรือพลังงานในการปรุงอาหาร จัดทำชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินสำหรับช่วงเวลาเช่นนี้ซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วผลไม้และผัก พกติดตัวไปได้ทุกที่และถ้าคุณหิวคุณจะมีของกินที่ไม่รวมค่าขับรถและน้ำหนักเพิ่ม

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือเริ่มทานโคเอนไซม์คิวเทนเสริม โคเอนไซม์คิวเทนได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเปลี่ยนออกซิเจนในกระแสเลือดให้เป็นพลังงานได้ ซึ่งหมายความว่าการทานโคเอนไซม์คิวเทนจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น หากคุณมีอาการอ่อนเพลียโคเอ็นไซม์คิวเท็นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้คุณได้

เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับให้ใส่ทริปโตเฟนในอาหารให้มากขึ้น ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ จำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพตับ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวล

แพ็คอาหารกลางวันของคุณ แทนที่จะไปร้านอาหารจานด่วนสำหรับมื้อกลางวันให้นำมาเอง ใช้ขนมปังหลายชนิดสำหรับแซนวิชเพื่อสุขภาพเช่นขนมปังโฮลมีลเซียบัตต้าหรือขนมปังพิต้า เลือกไส้ที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่หรือปลาทูน่า ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนวิชคือน้ำซุปหนึ่งขวดและควรใส่ผลไม้สดหรือผักดิบหั่นบาง ๆ ไว้ด้วยเสมอ

ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนๆได้เป็นอย่างดี เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้รอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณทันที

เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน พยายามรับธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมทุกวันในฐานะผู้หญิงและเพิ่มปริมาณเป็น 27 มิลลิกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ การพัฒนาทารกต้องการธาตุเหล็กเพื่อให้สามารถพัฒนาได้อย่างเหมาะสม

พยายามอย่างดีที่สุดที่จะรวมเมล็ดธัญพืชและไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะพยายามนำจมูกข้าวสาลีขึ้นเครื่องคุณสามารถโรยมันลงบนซีเรียลพื้นฐานบางส่วนที่ทำจากเมล็ดธัญพืช

ใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวาน หญ้าหวานเป็นพืชที่มีรสหวานตามธรรมชาติ คุณสามารถซื้อเป็นจำนวนมากหรือเป็นแพ็คเล็ก ๆ เพื่อนำไปชงกาแฟและชาเย็นก็ได้ ไม่ใช่สารเคมีเหมือนสารให้ความหวานเทียม แต่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำผึ้งและน้ำตาล

การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด อาหารกระต่ายขาดสารอาหารที่สำคัญบางอย่างและ “อาหาร” ประเภทอื่น ๆ ที่ถือว่าดีต่อสุขภาพก็ทำให้คุณขาดสารอาหารได้เช่นกัน ปฏิบัติตามคำแนะนำที่คุณอ่านในบทความนี้เมื่อเป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีโภชนาการที่เหมาะสม