มีหลายคนพยายามลดน้ำหนักปอนด์ มีเพียงไม่กี่รายที่ประสบความสำเร็จและยินดีที่จะจัดแสดงตัวเลขใหม่ของพวกเขา อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ไม่ได้โชคดีเสมอไปเพราะบางครั้งพวกเขาก็ยอมแพ้ก่อนที่จะถึงผลสุดท้าย หากคุณมักจะยอมแพ้คุณจะพบว่าบทความต่อไปนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณอดนอนเรื้อรังร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณพยายามลดแคลอรี่คุณสามารถปล่อยให้จานของคุณยังไม่เสร็จได้ แม้ว่าคุณอาจได้รับการสอนว่าอย่าให้เปลืองอาหาร แต่แนวคิดนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและมีน้ำหนักเกิน การพกสิ่งที่คุณไม่ทานกลับบ้านไปด้วยเป็นความคิดที่ดีในการรับประทานอาหารอีกครั้งในวันถัดไป อย่ากินมากเกินไปและพยายามเตรียมส่วนเล็ก ๆ ให้ดีที่สุด ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและหยุดทันทีที่คุณรู้สึกอิ่ม
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเน้นการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก คุณควรพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายแทน
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือกำหนดสิ่งที่คุณต้องการให้แน่ชัดจากนั้นไปหาโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ มีโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารที่เหมาะกับคุณ
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงจึงควรรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งหมายถึงการมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (ตั้งแต่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์) ไขมัน (ประมาณ 30%) และคาร์โบไฮเดรต (50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์) ข้อควรจำอีกประการหนึ่งคือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ดีเช่นกัน
เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามบริโภคโปรตีนในทุกมื้อ โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันถั่วและถั่ว
หาอาหารที่หลากหลายให้ตัวเอง การกินอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จะทำให้คุณเบื่อและทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการควบคุมพลังแห่งการมองเห็น ด้วยการนึกภาพสิ่งที่เราต้องการให้ร่างกายมีลักษณะและความรู้สึกในอนาคตเราจะพร้อมที่จะยึดมั่นในเป้าหมายการออกกำลังกายของเราได้ดียิ่งขึ้น การมองเห็นเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
กินอาหารที่มีพริก พริกจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณใช้อาหารได้ง่ายขึ้น การไหลเวียนของเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามต่อต้านความร้อนทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณรวมพริกกับเครื่องเทศที่มีฤทธิ์แรงอื่น ๆ เช่นกระเทียมและขิงในมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้
เคล็ดลับการลดน้ำหนักง่ายๆคือซื้อพริกแดงป่นและใช้ในอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน การวิจัยพบว่าคนที่ใช้พริกแดงในช่วงแรก ๆ จะกินอาหารน้อยลงในเวลาต่อมา อาหารที่มีเครื่องเทศให้ความเพลิดเพลินและน่าพึงพอใจมากกว่าอาหารรสจืดดังนั้นจึงช่วยให้ประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณน่าพึงพอใจ
ซื้อเครื่องนับก้าวแล้วเดินออกจากปอนด์! ตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันและลองเพิ่มอีก 1,000 ก้าว สิ่งนี้อาจง่ายพอ ๆ กับการเดินไปรอบ ๆ ตึก สร้างจำนวนก้าวพิเศษที่คุณทำในแต่ละวันโดยเพิ่มระยะทางที่คุณเดิน ทุกขั้นตอนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักที่ลดลงในไม่ช้า!
พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามแฟชั่นเช่นโปรแกรม 30 วันหรืออาหารที่ห้ามไม่ให้รับประทานอาหารใด ๆ เช่นอาหารเหลว แม้ว่าโปรแกรมประเภทนี้อาจให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น แต่ก็ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของสาเหตุที่ทำให้ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่แรก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือมันไร้ค่า
การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่จะกินต่อวันอาจเป็นงานที่ยาวนานยากและน่าเบื่อ S, o แทนที่จะนับแคลอรี่ของอาหารทุกรายการและป้อนลงในเครื่องคิดเลขของคุณให้ปัดเศษตัวเลขให้เป็นร้อยที่ใกล้ที่สุดและพยายามให้ได้ 100 แคลอรี่ภายใต้เป้าหมายที่คุณตั้งใจไว้ในวันนั้น
วางแผนทั้งหมด มื้ออาหารของคุณก่อนเวลา การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวโหยและเลือกของที่รวดเร็ว แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณเครียดกับสิ่งที่ต้องทำสำหรับมื้อเย็นและทำให้คุณมีโอกาสเตรียมอาหารล่วงหน้า
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่พบบ่อย สำหรับบางคนนี่คือเรื่องราวของความสำเร็จโดยมีร่างกายที่กระชับราวกับตอนจบของเทพนิยาย ในขณะที่บางคนมันเป็นฝันร้ายที่ไม่มีวันจบสิ้นซึ่งน้ำหนักคือศัตรูที่จะไม่หายไปไหน โดยใช้คำแนะนำจากบทความนี้คุณสามารถลดน้ำหนักและอวดหุ่นใหม่ได้สำเร็จ