การตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เช่นวิ่งมาราธอนหรือลดน้ำหนัก 100 ปอนด์อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย เป้าหมายเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกท่วมท้นและทำให้คุณล้มเลิกเมื่อคุณไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุได้ซึ่งคุณค่อยๆนำไปใช้ในการดำเนินชีวิตของคุณได้
มอบของขวัญแห่งความรับผิดชอบให้กับตัวเองด้วยการสมัครคลาสออกกำลังกายที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ การมีสถานที่เวลาและผู้คนที่คุณสามารถไว้วางใจได้คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น กลายเป็นสิ่งที่คุณรอคอยและสนุกกับการทำ
บรรลุความฟิตที่ดีที่สุดโดยใช้กระบวนการของร่างกายให้เป็นประโยชน์ ให้ยึดน้ำหนักที่น้อยลงในตอนแรกและค่อยๆสร้างทางขึ้นสู่เครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ก่อน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณต้องการการรองรับน้อยกว่าจากกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสรีระของคุณให้เป็นประโยชน์
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขาของคุณอย่าลืมเปลี่ยนน้ำหนักไปข้างหน้าเมื่อจัดการ ภูเขา. วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณกระจายไปที่ยางหน้ามากขึ้นและให้แรงฉุดมากขึ้น เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่าคุณต้องการกระจายมากแค่ไหนแล้วคุณจะพบว่าคุณจะปีนเขาได้สำเร็จมากขึ้น
วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มรวมช่วงเวลาเข้ากับคาร์ดิโอของคุณ การออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่เล่นในอัตราคงที่ การคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงก็ต้องใช้เวลาน้อยลง
ตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดให้ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์และติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายใด ๆ ที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนของคุณอย่างต่อเนื่อง บันทึกการออกกำลังกายประจำวันของคุณลงในแผนภูมิหรือบันทึกตัวเลขง่ายๆที่บ่งบอกว่าคุณทำแบบฝึกหัดเสร็จสิ้นที่คุณวางแผนจะทำ
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องให้ลองใช้ส้นเท้า สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกตัวของคุณขึ้นที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆลดตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งสามเซ็ต การทำเช่นนี้คล้ายกับการวิดพื้น แต่ใช้ขาแทนแขน
ฝึก “การหายใจสี่เหลี่ยม” หลังออกกำลังกายขณะยืดเหยียด หายใจเข้าสี่วินาทีจากนั้นหายใจออกสี่วินาทีและทำซ้ำเป็นเวลาสามนาที “การหายใจแบบสี่เหลี่ยม” เพิ่มความจุปอดและลดความเครียดเมื่อทำอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่เหลือ
การออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมในร่างกายที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินดังนั้นใช้ เวลาและสนุกกับพวกเขา ให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของสารเอ็นดอร์ฟินที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ นี่คือผลตอบรับเชิงบวกสำหรับร่างกายของคุณที่จะทำให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้มากขึ้นในแต่ละวัน
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของการกดไหล่ได้อย่างง่ายดายโดยใช้แขนเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง ทำซ้ำสองหรือสามชุดด้วยแขนซ้ายจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวา แม้ว่าคุณจะใช้แขนเพียงข้างเดียว แต่ร่างกายของคุณก็ส่งข้อความไปกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่ดีกว่าในการค่อยๆทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นในไลฟ์สไตล์ของคุณมากกว่าการทำระยะยาว เป้าหมาย. ทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและก่อนที่คุณจะรู้ – ทีละขั้นตอน – คุณจะไปสู่การวิ่งมาราธอนครั้งนั้น