การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมทุกวันอาจเป็นงานที่น่ากลัว มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับสารอาหารที่ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีอย่าลืมทานอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเลยตลอดทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ตลอดวัน
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าสั่งอาหารทานเล่นเมื่อคุณทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับอาหารที่คุณสั่งแล้วมันอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ส่งอาหารเรียกน้ำย่อยและสั่งอาหารจานหลัก
ปรับปริมาณแอลกอฮอล์ให้พอเหมาะ แคลอรี่หวานซึ่งมีอยู่มากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เมื่อมีแอลกอฮอล์ในร่างกายจะทำให้ตับของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลและเผาผลาญไขมัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่คุกคามได้หลายอย่าง
ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้อีกด้วย
ข้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่สะดวกที่สุดที่คุณสามารถมีได้ ทำง่ายมากและเข้ากันได้กับอาหารหลากหลายประเภท แทนที่จะใช้ข้าวขาวให้เลือกข้าวกล้องเพราะดีต่อสุขภาพร่างกายและมีปริมาณไขมันต่ำกว่าเมื่อบริโภค
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนๆ เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ
เรากินแป้งมากเกินไปในวัฒนธรรมของเรา เป็นเรื่องปกติที่จะคาดหวังให้มันฝรั่งหรือขนมปังเป็นส่วนหนึ่งของอาหารส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามผักสดเป็นทางเลือกทางโภชนาการที่ดีกว่ามาก
ความหลงใหลในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับชาติอาจทำให้คุณต้องการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและอาหารที่มาจากเมล็ดธัญพืชแทนอาหารแปรรูป
อย่าหลงเชื่อกับการโฆษณาเชิงรุกที่พาดพิงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารราคาแพง เป็นเรื่องจริงที่คุณอาจจะใช้เงินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับอาหารเมื่อคุณตัดสินใจที่จะใส่ใจกับโภชนาการและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงอย่างยิ่งที่คุณต้องจ่ายทางจมูกสำหรับ “อาหารชั้นเลิศ” ที่มีราคาสูงลิบลิ่ว
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีที่คุณควรรู้คือการลงทุนในครีเอทีนหากคุณสนใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ . Creatine ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การทานครีเอทีนสามารถทำให้คุณท้องอืดได้ แต่เป็นเพียงน้ำหนักน้ำดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่คุณควรกังวล
พืชตระกูลถั่วและถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด พวกเขาไม่มีเนื้อแดงที่มีไขมันสูงและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นมากมายที่เนื้อสัตว์ทำ อย่างไรก็ตามถั่วเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้กรดอะมิโนเหมือนกับที่เนื้อสัตว์ให้ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่จะต้องประกอบด้วยแหล่งโปรตีนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน ถั่วยังมีราคาถูกและเตรียมง่ายอีกด้วย
เมื่อมีปัญหาเรื่องโภชนาการสิ่งหนึ่งที่ไม่สามารถเน้นได้เพียงพอก็คือโฮลวีต พยายามให้ความสำคัญกับการซื้อและบริโภคสินค้าที่มีส่วนผสมของโฮลวีตเนื่องจากข้าวสาลีมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งสามารถช่วยในการควบคุมร่างกายของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันสิ่งต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและแม้แต่โรคเบาหวาน
การรักษาโภชนาการของคุณเป็นงานที่สนุกจริงๆ ลองสิ่งใหม่ ๆ และไปที่ร้านใหม่ ๆ มีวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์อย่างแน่นอนในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการให้กับตัวเอง ด้วยการติดต่อกับโภชนาการของคุณโอกาสที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจได้รู้จักคนรู้จักใหม่ ๆ ที่มีเป้าหมายทางโภชนาการเดียวกันของคุณ
แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญและวิธีหนึ่งที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจให้คงอยู่คือการออกกำลังกายหรือเพื่อน การมีคู่หูในการออกกำลังกายจะช่วยให้เกิดแรงจูงใจไปมาอย่างต่อเนื่องและคุณทั้งคู่ตระหนักดีว่ามีใครบางคนอยู่เคียงข้างคุณเสมอที่จะผ่านมันไปพร้อมกับคุณ หากต้องการมีแรงบันดาลใจให้หาเพื่อนออกกำลังกาย!
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อในอาหารของคุณทุกวัน ผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่จำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้อิ่มท้องเร็วเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงช่วยรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับต่ำ
การรู้ว่าคุณต้องทำอะไรและมีเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณไปที่นั่นสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมดในเรื่องโภชนาการและสุขภาพ ใช้คำแนะนำเหล่านี้ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินถูกต้องกินอย่างฉลาดและมีสุขภาพที่ดีเท่าที่จะเป็นไปได้