มีแฟชั่นลดน้ำหนักมากมายที่มักจะผุดขึ้นตลอดหลายปีที่ผ่านมา แม้ว่าอาจเป็นที่นิยม แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดหรือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลรักษาเป็นระยะเวลานาน บทความนี้จะให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ยืนหยัดมาตลอดหลายปีท่ามกลางแฟชั่นการลดน้ำหนักที่บ้าคลั่ง
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันลงในอาหารของคุณ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่โยเกิร์ตมีอยู่ วัฒนธรรมที่พบในโยเกิร์ตไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังให้ผลดีอื่น ๆ เช่นช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนโภชนาการ มีข้อมูลที่ไม่ดีมากมายอยู่ที่นั่นและหากไม่มีความรู้ที่ถูกต้องก็ง่ายที่จะทำผิดพลาดในการอดอาหารทั่วไป ความรู้ที่คุณจะได้รับจากชั้นเรียนโภชนาการจะเป็นประโยชน์ต่อคุณไปตลอดชีวิต
เคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ผลไม้และผักมีสารอาหารหนาแน่นและเติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็วในขณะเดียวกันก็ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แทนที่ขนมปังและขนมหวานในอาหารของคุณด้วยรายการเหล่านี้และดูน้ำหนักที่ลดลง อย่าเพิ่งเพิ่มผลไม้และผักไม่เช่นนั้นอาหารของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนักและคุณจะเพิ่มแคลอรี่!
อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณชอบกินขนมที่คุณชอบ อาหารทุกชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพได้หากรับประทานมากเกินไป ถ้าคุณรักอาหารเหล่านี้จริงๆสิ่งที่คุณต้องทำก็คือลดปริมาณที่คุณกินหรือ จำกัด ตัวเองในแต่ละวันว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหน
หลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารทั้งหมดที่อ้างว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ใจต้องการ ถ้าคุณกินได้ทุกอย่างและยังลดน้ำหนักได้คุณคงไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักตั้งแต่แรกใช่ไหม? ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด เพียงแค่ใช้สามัญสำนึกและอย่าตกอยู่ในกลโกง
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณอย่าลืมกินเป็นประจำตลอดทั้งวัน ดีกว่าที่จะกินหญ้าและกินอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกๆสองสามชั่วโมงดีกว่าการรออาหารมื้อต่อไป หากคุณหิวเกินไปเมื่อนั่งทานอาหารเย็นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและรับแคลอรี่มากเกินไป
เมื่อดูสิ่งที่คุณกินให้รู้ว่าอะไรเป็นส่วนหนึ่งและอะไรคือส่วนที่ให้บริการ การให้บริการคือสิ่งที่แสดงบนฉลากข้อมูลโภชนาการ แต่ส่วนหนึ่งคือปริมาณอาหารที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่นหากคุณกินคุกกี้ถุงละ 5 ออนซ์ส่วนของคุณคือคุกกี้หนึ่งถุง แต่อาจมี 2 หรือ 3 เสิร์ฟในถุงนั้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักพาสต้าอาจเป็นสิ่งที่ไม่ดี . ถ้าคุณชอบพาสต้าจริงๆก็มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ คุณสามารถแทนที่เส้นพาสต้าปกติด้วยเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากโฮลวีต การใช้พาสต้าโฮลวีตมีแนวโน้มที่จะเติมได้มากกว่าพาสต้าทั่วไป
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้วางถ้วยตวงไว้ในตู้กับข้าว ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะไม่ได้เป็นเพียงแค่ส่วนของลูกตาอีกต่อไปและคาดเดาได้ว่าคุณกำลังใช้ความช่วยเหลือขนาดไหน เมื่อคุณป้อนซีเรียลหนึ่งถ้วยลงในสมุดบันทึกอาหารของคุณคุณจะรู้ว่ามันคือซีเรียลหนึ่งถ้วยและสามารถป้อนปริมาณแคลอรี่ของคุณได้อย่างแม่นยำ
ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนจำนวนหนึ่งเมื่อลดน้ำหนักดังนั้นควรมองหาปริมาณที่ต่ำ แหล่งที่มาของไขมันและไฟเบอร์สูงเช่นสลัดถั่ว 3 อย่าง คุณสามารถสร้างเวอร์ชันแคลอรี่ต่ำได้ง่ายๆที่บ้าน ผสมถั่วสามชนิดในชามกับน้ำสลัดเช่นอาหารอิตาเลียน วิธีนี้จะทำให้มีของว่างที่มีไฟเบอร์สูงเพียงพอให้คุณเคี้ยวได้ตลอดทั้งสัปดาห์
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ผอมลงและพอดีมากขึ้นคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมด การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการวิ่งคิกบ็อกซิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจของคุณและนี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเอาชนะต่อนาทีให้น้อยลงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น ส่วนสำคัญของเกมการอดอาหารและฟิตเนสอยู่ในหัว หากคุณสามารถตัดสินใจที่จะอยู่ร่วมกับโปรแกรมนี้ได้มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะมุ่งมั่นและยึดมั่นกับโปรแกรมเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ
อดทนเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ในตอนแรกคุณอาจลดน้ำหนักได้หลายปอนด์และรู้สึกดีมาก แต่จากนั้นก็ไปถึงที่ราบสูงโดยที่คุณไม่ได้สูญเสียอะไรมากมาย เป้าหมายคือการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักเป็นประโยชน์ข้างเคียง บางครั้งสิ่งนี้ต้องใช้ความอดทนเมื่อร่างกายของคุณปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
จงเป็นจริงเมื่อเริ่มรับประทานอาหารใหม่และออกกำลังกาย ในช่วงแรกคุณจะเหนื่อยจากการออกกำลังกายคุณต้องอยู่กับมันและอดทน สิ่งสำคัญคือต้องสม่ำเสมอกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้ลดน้ำหนักในทันที แต่เพียงแค่รักษาไว้และรับประกันว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความมีอาหารลดน้ำหนักมากมายที่ปรากฏขึ้นตลอดหลายปี แต่ก็ลดลงอย่างรวดเร็ว ออกไป. แม้ว่าแฟชั่นเหล่านี้จะเป็นที่นิยมในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ก็มีทางเลือกและกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพกว่ามากมาย เคล็ดลับจากบทความนี้จะช่วยเตรียมคุณสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวที่ดูแลรักษาง่าย