เพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุจำนวนหนึ่ง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผลไม้ผักและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เป็นการเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องเสริมวิตามินให้ครบตามปริมาณที่แนะนำ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ
แคลเซียมช่วยสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียมอย่างเหมาะสม มีหลายวิธีในการรับวิตามินดีจำนวนมากเช่นอาหารแสงแดดหรืออาหารเสริม แต่ละอย่างสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้
เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำให้พวกมันพังและทำให้ไม่ได้ผล
คุณเคยมีปัญหากับการมองเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือแค่กังวลกับการรักษาสุขภาพดวงตาของคุณหรือไม่? ลองทานวิตามินเช่น Omega-3, C, E และ Zink สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยส่งเสริมการดูแลดวงตาที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยในด้านอื่น ๆ ในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย
เพื่อเพิ่มเม็ดเลือดแดงให้รับธาตุเหล็กมากขึ้น เซลล์เหล่านี้มีความสำคัญที่สุด พวกมันนำพาออกซิเจนไปยังเซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกายของคุณ ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะพบอาหารเสริมเหล่านี้ที่มีแร่ธาตุนี้มากขึ้น เมื่อคุณหายใจลำบากหรือรู้สึกเซื่องซึมคุณอาจต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้ในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางประเภท วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะ
อย่าทานวิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกำลังกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกับอีกคนหนึ่ง หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาแนะนำอะไร
กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมตัวนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้
อย่าซื้อวิตามินทางออนไลน์เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าผู้ขายมีชื่อเสียง มีหลาย บริษัท ที่สร้างวิตามินที่มีสารตัวเติมและสารอาหารที่จำเป็นน้อยมาก การรู้จักผู้ขายของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ หาข้อมูลให้เพียงพอก่อนที่จะเชื่อสิ่งที่ไม่รู้จักกับสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับสุขภาพของคุณ
อย่าทานยาแคลเซียมพร้อมกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ได้รับมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานแคลเซียมเม็ดก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือได้เมื่อคุณตื่นนอน
คุณควรรับประทานผักนึ่งหรือผักดิบ การปรุงอาหารมักจะทำให้อาหารหมดวิตามิน หากคุณกำลังจะปรุงผักการนึ่งจะทำให้ผักมีความสม่ำเสมอโดยไม่ต้องเสียวิตามินไป ผักที่ผ่านการแช่แข็งแล้วจะมีวิตามินมากขึ้นตราบเท่าที่ไม่ได้ปรุงนานเกินไป
อาหารราคาถูกมีสารอาหารไม่ดีดังนั้นควรพิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่นการกินผักจากกระป๋องหมายความว่าคุณพลาดผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารแทน อาหารของคุณเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุและไม่มีประโยชน์ที่จะทานอาหารเสริมหากคุณกินขยะตลอดทั้งวัน
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นร่างกายและจิตใจของคุณต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีสุขภาพดี นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรับประทานวิตามินหากคุณต้องการด้วย จำคำแนะนำข้างต้นเมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด