หากคุณมีเป้าหมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณอาจมุ่งเน้นไปที่เวลาที่ต้องใช้ในโรงยิม การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น การสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่คือการเรียนรู้วิธีการทำงานทำให้คุณสามารถเลือกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะได้ผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ
บ่อยครั้งที่ผู้คนมักจะเน้นความเร็วแทนที่จะใช้เทคนิคโดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนให้ชะลอการทำซ้ำและให้ความสำคัญกับเทคนิคของคุณ สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการและให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเป็น
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อเสร็จสิ้น
คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารเสริมและโปรตีนเชค สิ่งเหล่านี้สำคัญมากหลังจากออกกำลังกายและก่อนนอน ใช้วันละหนึ่งครั้งหากคุณต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรดื่มให้มากถึงสามวันต่อวัน
การให้น้ำอยู่ในร่างกายจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้าได้ง่ายขึ้นและคุณอาจได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การให้น้ำมีส่วนสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นคุณต้องใช้น้ำด้วยเหตุผลหลายประการ
ทำการยกของคุณทุกวัน ๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันแห่งการพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้สูงสุด
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อคือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนประเภทใดก็ตามเป็นเรื่องที่ดี แต่จำเป็นต้องร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ
ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณมาถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายสามารถทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งสามารถกลับมาใช้ความพยายามทั้งหมดได้
กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นหากได้ผล มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงและพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นจากการออกกำลังกายครั้งหนึ่งไปอีกครั้ง กำไรจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงเริ่มต้นโปรแกรมของคุณ ในระยะเริ่มต้นคุณควรจะเพิ่มน้ำหนักสูงสุดได้ประมาณห้าเปอร์เซ็นต์หลังจากออกกำลังกายสองครั้ง หากคุณไม่สามารถทำการปรับปรุงเหล่านี้ได้อย่างสะดวกอาจมีบางอย่างขาดหายไปในอาหารหรือกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายครั้งก่อนหากคุณรู้สึกอ่อนแอ
ก่อนที่คุณจะเริ่มอ่านบทความนี้คุณอาจมีแรงบันดาลใจที่จะเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ตอนนี้คุณควรเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้