ไม่ว่าคุณจะเริ่มเดินทางไปฟิตเนสส่วนตัวแล้วหรือเพิ่งตัดสินใจว่าการฟิตร่างกายเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำคุณอาจใช้คำแนะนำในเรื่องนี้ได้ เคล็ดลับการออกกำลังกายสั้น ๆ บางอย่างเช่นเดียวกับด้านล่างนี้สามารถช่วยในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหรือเพิ่มความหลากหลายให้กับขั้นตอนที่มีชื่อเสียง
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้ว มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมากมายทางออนไลน์และคุณสามารถหาได้จากนิตยสารเช่น Muscle & Fitness และ Men’s Fitness อย่าทำตามโปรแกรมออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มห้า คุณต้องการทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตมักจะดีกว่าที่จะใช้น้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณสามารถยกขึ้นบนเครื่องได้ แต่จะไม่แรงมากเท่ากับการใช้เวทฟรี
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ตัวเองง่ายขึ้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาคุ้นเคยกับมันและจะช่วยลดโอกาสในการทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือทำตามลำดับที่กำหนดเมื่อออกกำลังกาย ขั้นแรกให้ใช้ดัมเบลล์ จากนั้นใช้บาร์เบล สุดท้ายใช้เครื่องจักร คุณใช้คำสั่งนี้เนื่องจากดัมเบลล์มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อโคลงที่เล็กกว่าซึ่งจะล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณหมดแรงแล้วให้ไปที่เครื่องจักรเพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกถึงการเผาไหม้ให้กลับไปในวันถัดไปเพื่อดูเพิ่มเติม การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่ามันสามารถทำให้เราหายเจ็บได้เป็นวัน ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น อาจเป็นการระมัดระวังที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด
ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่การปอดแบบย้อนกลับจะก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริง ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง การออกกำลังกายแบบ Backward Lunges มีส่วนร่วมกับขาหน้าตลอดการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
หากคุณกำลังจะเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่และไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนหรือเป็นเวลานานหรือมีอาการป่วย บางประเภทที่อาจรุนแรงขึ้นจากการออกกำลังกายขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม การเข้ารับการตรวจสุขภาพจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์กับตัวเองมากที่สุด
หลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพก่อนที่คุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ให้เลือกใช้การวอร์มอัพที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการยกเวทแทน ในการวอร์มอัพร่างกายให้สมบูรณ์ให้ใช้บาร์และทำ squats 10 reps สองชุดการกดบัลลังก์ยกท่าไม้ตาย ฯลฯ
เมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บคุณควรพยายามออกกำลังกาย โดยเร็วที่สุด เริ่มต้นด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่นเพื่อทดสอบว่าคุณดีขึ้นจริงหรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้นคุณควรเริ่มออกกำลังกายและสร้างความแข็งแกร่งที่คุณสูญเสียไปในขณะที่บาดเจ็บ
รักษาความเร็วให้คงที่เมื่อคุณปั่นจักรยาน การเร่ขายอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณหมดแรง สิ่งสำคัญกว่าในการขจัดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความอดทนของคุณโดยใช้ก้าวที่มั่นคงและยั่งยืน นอกจากนี้การก้าวนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกได้เมื่อมีอาการบาดเจ็บเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาด
เริ่มต้นด้วยเวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและพยายามโกนออกบ้าง การทำงานในปริมาณเท่ากันโดยใช้เวลาน้อยกว่าสามนาทีสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มาก หากคุณเคยชินกับเวลาที่ จำกัด ให้ลองย่อให้สั้นลงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของเซสชั่นที่เร็วขึ้น
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยทุกวันหากร่างกายขาดน้ำ มีรายงานว่าการขาดน้ำอาจเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคหอบหืดขณะออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายจะมีการทำงานของปอดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดน้ำ ทฤษฎีคือการขาดน้ำอาจทำให้ทางเดินหายใจของปอดกระชับ
เมื่อคุณยกน้ำหนักให้ทำตามวิธีการคูณน้ำหนักที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยก วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้บุคคลสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้และรู้สึกสบายใจแล้วให้ลองเพิ่มตัวเลขทั้งสอง
ในช่วงที่เหลือของการออกกำลังกายหนึ่งชุดให้เลือกแบบฝึกหัดอื่นที่เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น สลับไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำซ้ำได้ครบตามจำนวนที่เหมาะสม วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียสละเวลาในขณะที่คุณนั่งเฉยๆ กล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งสามารถผ่อนคลายในขณะที่คุณทำงานกับอีกกลุ่มหนึ่งแทน
สิ่งหนึ่งที่ระบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดมีเหมือนกันคือการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ คุณต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณไม่ใช่หลักสูตรที่เข้มงวดคุณต้องปฏิบัติตามอย่างแน่นอน กิจวัตรที่ยืดหยุ่นสามารถผสมผสานแนวคิดการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่คุณเลือกได้อย่างง่ายดายและแนวคิดใหม่ ๆ สามารถป้องกันไม่ให้โปรแกรมการออกกำลังกายของทุกคนล้าสมัย