โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของเราในแต่ละวัน มันเชื่อมโยงกับน้ำหนักของเราสุขภาพของเราและระดับพลังงานของเรา มันส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราด้วยซ้ำ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ
แพ็คของว่างของคุณเองสำหรับเที่ยวบิน อาหารที่สนามบินและบนเครื่องบินอาจมีราคาค่อนข้างแพงและมีให้เลือก จำกัด เพื่อประหยัดเงินและให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบนำมาเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยชีวิตได้หากคุณต้องตกอยู่ในสถานการณ์ฝันร้ายที่ติดอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงบนรันเวย์
ดูฉลากของอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อเสมอ แม้ว่ามันอาจจะมีน้อยในบริเวณเดียวเช่นไขมัน แต่ก็อาจสูงเป็นทวีคูณในบริเวณที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการแปรรูปสูง ฉลากควรมีส่วนผสมที่กล่าวถึงในแง่ของมนุษย์เพื่อให้ทุกคนเข้าใจได้ ตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมเทียมมากมาย
เบื่อมื้ออาหารที่น่าเบื่อ? เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีและเรียบง่ายอย่างหนึ่งในการทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นคือการใช้เครื่องเทศ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องเทศที่เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆและอาหารอื่น ๆ และจดรายการไว้ จากนั้นไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเพื่อซื้อเครื่องเทศเหล่านี้ แล้วลงมือทำอาหาร!
อ่านฉลากโภชนาการของคุณเสมอเมื่อคุณซื้ออาหารจากร้านค้า คุณสามารถตระหนักถึงส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงและเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ การติดตามอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปโดยระบุขนาดที่ให้บริการ
จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณดูปริมาณโซเดียม ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางคนมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ อาจจะสะดวก แต่คุณเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณโดยใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกสักสองสามนาทีในครัวหรือไม่
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสิ่งที่ควรและไม่ควรกินให้ปรึกษาแพทย์หรือเพื่อน บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อมีข้อมูลมากมายให้คุณอ่าน การถามไปรอบ ๆ จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่คุณควรใส่เข้าไปในร่างกายของคุณเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสังเกตการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อที่คุณจะรู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การกินมากเกินไปทำให้สารอาหารหลั่งไหลเข้ามาทำให้คุณอ้วนขึ้น แคลอรี่มากเกินไปจะทำลายสุขภาพของคุณ
ขออาหารพิเศษบนเครื่องบินเพื่อเสิร์ฟก่อน สายการบินมักจะเสนออาหารพิเศษเช่นมังสวิรัติหรือโคเชอร์ คนที่ขอเหล่านี้มักจะได้รับบริการก่อนใคร โปรดระวังบางครั้งอาหารอาจใช้เวลาเตรียมนานกว่าและคุณจะกินเป็นมื้อสุดท้าย
บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ การรับประทานเนื้อไม่ติดมันปลาไก่งวงและไก่ 4 ถึง 8 มื้อคุณควรมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นประจำ
เพื่อปรับปรุง การทำงานของตับรวมทริปโตเฟนจำนวนมากในอาหารของคุณ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ มีความจำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของตับ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย
คุณควบคุมอาหารให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นหากคุณหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมาลอง โปรตีนบาร์แบบโฮมเมดทำง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องมีคือนมโปรตีนผงและเนยถั่วออร์แกนิก คุณสามารถทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตได้ด้วย
ระวังผลไม้ถ้าคุณพยายามทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ แต่ผลไม้อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงหากคุณกินมากเกินไป น้ำผลไม้อาจไม่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากระดับน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ พบว่าพวกเขาแพ้กลูเตนหรือแพ้อย่างสมบูรณ์จากโรค celiacs กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์และธัญพืชอื่น ๆ หากคุณมีอาการแพ้ง่ายในกระเพาะอาหารหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณอาจจำเป็นต้องได้รับการทดสอบหรือไม่
แม้ว่าโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์จะเกือบสมบูรณ์แบบ แต่การรับประทานวิตามินเสริมก่อนคลอดสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังได้รับ ปริมาณที่เหมาะสมของสารอาหารที่สำคัญมาก แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการ แต่ผู้หญิงเกือบทุกคนก็สามารถได้รับประโยชน์จากกรดโฟลิกและธาตุเหล็กที่พบในอาหารเสริมก่อนคลอด
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการที่ดีมักจะเป็นอาหารที่หลากหลาย ในขณะที่ร่างกายมนุษย์สามารถได้รับสารอาหารที่เพียงพอจากการบริโภคอาหารบางชนิดอย่างต่อเนื่อง แต่จิตใจของมนุษย์กลับกบฏในความคาดหวัง การเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายลงในอาหารช่วยให้มันน่าตื่นเต้นและแปลกใหม่ อาหารที่หลากหลายเป็นอาหารที่ง่ายกว่าที่จะยึดติด
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นว่าโภชนาการมีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเราเพราะมันเป็นสิ่งที่ให้พลังงานที่เราต้องได้รับตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมอย่างมาก มีบทบาทต่อสุขภาพน้ำหนักและอารมณ์ของเรา หากคุณนำเคล็ดลับที่ได้รับไปใช้กับชีวิตคุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น