คุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการ ด้วยข้อมูลที่มีอยู่มากมายบนอินเทอร์เน็ตจึงเป็นการยากที่จะ จำกัด สิ่งที่ถูกต้องตามกฎหมายและสิ่งที่เป็นขยะ ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำและเคล็ดลับคุณภาพสูงที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งทุกอย่างที่คุณได้รับในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยปกติจิตใจจะบอกให้เรากินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่คำนึงถึงส่วนใดก็ตามดังนั้นคุณควรจะสามารถเติมส่วนที่น้อยกว่าที่คุณมีได้ตามปกติ
คุณรู้ไหมว่าทุกๆ 8 ออนซ์ น้ำอัดลมที่คุณบริโภคคุณต้องดื่มน้ำ 16 ออนซ์เพื่อให้มันออกจากระบบของคุณ? ลองนึกถึงปริมาณน้ำอัดลมที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวัน ไม่สำคัญว่าเป็นอาหารหรือปกติ เริ่มกำจัดโซดาออกไปจากชีวิตของคุณ หากคุณต้องมีสักหนึ่งเพื่อเริ่มต้นวันของคุณให้ปล่อยให้เป็นวันนั้น ดื่มน้ำไปพร้อม ๆ กัน
เมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการรับประทานวิตามินบี 12 วิตามินนี้สามารถช่วยเซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือด วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลาหรือคุณสามารถไปที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณและรับวิตามินในรูปแบบเม็ด
กินผักใบเขียว อาหารชั้นเลิศเหล่านี้ ได้แก่ ผักโขมผักคะน้าชาร์ดคอลลาร์ดและอื่น ๆ มีแคลอรี่ต่ำมากและมีวิตามินและแร่ธาตุสูง ในบรรดาหลาย ๆ วิธีที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินจะช่วยรักษาสายตาลดการแข็งตัวของเลือดและเสริมสร้างกระดูก ผักที่มีประโยชน์หลากหลายเหล่านี้สามารถรับประทานแบบดิบผัดหรือเติมลงในซุปได้
อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ดองซอสบาร์บีคิวมันฝรั่งทอดกรอบดิปและชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ผลิตอาหารเนื่องจากสามารถเพิ่มรสชาติและถนอมอาหารอย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการคายน้ำและท้องอืด โปรดจำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา
คำนวณปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับกับอาหารประจำวันของคุณและเพิ่มส่วนที่ขาดหายไปโดยใช้อาหารเสริมคุณภาพสูง เป็นไปได้ที่จะสร้างอาหารที่มีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด แต่ทำได้ยากมากในแต่ละวัน เพิ่มอาหารเสริมในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น
อย่าทิ้งความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดของคุณ หากคุณต้องมีสิ่งของที่ไม่แข็งแรงให้มีวันละหนึ่งชิ้นเท่านั้น คุณยังสามารถลองใช้ขนมที่มีขนาดเล็กลงได้เช่นแท่งลูกกวาดขนาดพอดีคำหรือคุกกี้ขนาดเล็ก หากคุณไม่อยากมีของที่ไม่ดีต่อสุขภาพวันละครั้งให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่สัปดาห์ละครั้งหากคุณตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักไว้ได้ นี่อาจเป็นแรงกระตุ้นที่ดี
หากคุณนอนหลับยากการปรับโภชนาการอาจช่วยคุณได้ อาหารบางอย่างทำให้คุณรู้สึกสบาย แต่อาหารบางอย่างก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการฉลาดที่จะให้เวลาร่างกายของคุณบ้างหลังจากรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะพยายามนอน
ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ บนเมนูพวกเขาจะสามารถชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง
ทุกคนต้องเคี้ยวอาหาร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเคี้ยวประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจะช่วยลดน้ำหนักได้ การเคี้ยวเวลานี้จะทำให้คุณรู้มากขึ้นว่ากำลังทำอะไรอยู่และจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้ตัวเมื่อคุณอิ่ม
หากคุณเป็นแฟนซุปตัวยงคุณควรลองทำเองตั้งแต่ต้นแทนที่จะกิน ที่อยู่ในกระป๋อง ซุปที่ซื้อมาในกระป๋องนั้นเต็มไปด้วยไขมันและโซเดียมและบ่อยครั้งที่ซุปที่มีไขมันต่ำจะใส่น้ำตาลลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติ การสร้างตัวเองหมายความว่าคุณควบคุมสิ่งที่อยู่ในนั้น
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันในขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณแท้งบุตรหรือทารกมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อแรกเกิดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด ปริมาณที่คุณรับ
โดยสรุปมีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อจัดเรียงและ พิจารณาว่าอะไรถูกต้องตามกฎหมาย หวังว่าคุณจะไม่เพียงพบว่าแหล่งข้อมูลนี้มีประโยชน์ แต่คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับโภชนาการ ด้วยเคล็ดลับที่มีให้และแรงจูงใจในตนเองคุณไม่ควรห่างไกลจากการเป็นผู้เชี่ยวชาญ