แรงเบาใจให้ถึงใจต้องกินให้ถูก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล เมื่อคุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการคุณจะต้องจัดหาวัตถุดิบสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่ร่างกายของคุณดำเนินการเป็นประจำทุกวันและทุกคืน การเลือกโภชนาการของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับความเป็นอยู่ที่ดีที่คุณจะทำได้

เติมผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเทียบกับอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ วิธีนี้คุณจะอิ่มและยังคงอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มผักในมื้อใดก็ได้เพื่อให้มีมื้อใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่มีไขมัน

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวันเพื่อให้ทำงานได้ดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารที่เหมาะสมทุกวันและอาหารเสริมวิตามินก็เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่หลายคนขาด หากคุณไม่ชอบทานยาทุกวันลองดื่มน้ำผลไม้ที่เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ

วิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มพูนความรู้ด้านการทำอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สร้างสรรค์คือการลองรับประทานอาหารจากวัฒนธรรมอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง หาอาหารที่คุณไม่เคยกินและหาข้อมูลว่ามันมาจากไหนทำอย่างไรและจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร จากนั้นลงมือทำอาหาร!

แม้แต่สารให้ความหวานเทียมก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินได้เช่นเดียวกับน้ำตาล แม้ว่าแคลอรี่อาจลดลง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพอีกต่อไป แทนที่จะเปลี่ยนว่าคุณขึ้นอยู่กับของหวานมากแค่ไหน เริ่มต้นด้วยการตัดน้ำตาลของคุณลงครึ่งหนึ่งและทำแบบที่คุณไม่ต้องใช้เลย

ในการลดน้ำหนักคุณควรลองกินสับปะรดให้มากขึ้น สับปะรดสดมีน้ำตาลเพียงพอที่จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สับปะรดเป็นทะเลทรายที่สมบูรณ์แบบหลังอาหารที่ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงสับปะรดกระป๋องหรือพายและเค้กที่มีสับปะรดเพราะจะไม่มีผลเช่นเดียวกัน

วิธีการแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นรายบุคคลในระดับหนึ่ง

โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารประจำวัน มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเป็นตะคริวความรู้สึกเครียดซึมเศร้าและวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม

เมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการรับประทานวิตามินบี 12 วิตามินนี้สามารถช่วยเซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือด วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่พบได้ในเนื้อสัตว์และปลาหรือคุณสามารถไปที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณและรับวิตามินในรูปแบบเม็ด

เมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำอย่าลืมทำรายการล่วงหน้าและลองกำหนดเวลา สำหรับการช้อปปิ้งของคุณ หากคุณมีรายชื่อคุณมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เมื่อคุณกำหนดระยะเวลาการทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปในส่วนของร้านที่มีอาหารแปรรูป

เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล

แทนที่จะใช้สารปรุงแต่งที่มีน้ำตาลสูงมากให้หันไปหาน้ำผึ้ง น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดในการใช้และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีไขมันต่ำและให้น้ำตาลธรรมชาติซึ่งดีกว่ามากสำหรับความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณ

เมื่อคุณใช้หลักการพื้นฐานของโภชนาการคุณจะเพิ่มคุณภาพของเชื้อเพลิงที่คุณเลี้ยงร่างกายของคุณ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในแผนสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับการใช้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมในรถของคุณสารอาหารที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายของคุณได้ จำไว้ว่าอย่าอยู่เพื่อกินแทนกินเพื่ออยู่!