การฟิตร่างกายอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำมาก่อน แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็อาจจะน่าเบื่อและคุณต้องเปลี่ยนแปลง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ซึ่งต้องการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย
พิจารณาการเป็นสมาชิกโรงยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนได้? ลองทำกิจวัตรการทำงานบ้านกับเพื่อนแทน วิดีโอและกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถพบได้ทางออนไลน์โดยที่คุณเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การเชิญเพื่อนเข้าร่วมคุณสามารถตอบสนองความต้องการในการรับผิดชอบรวมทั้งด้านสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วมยิม
หากคุณยังไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนตัวให้พิจารณาจ่ายเงินเพียง ไม่กี่เซสชัน บ่อยครั้งที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับการฝึกอย่างต่อเนื่องเพียงสองสามครั้งเพื่อให้คุณไปถูกทางและค้นหาว่าคุณควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการดำเนินการ .
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดี การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการจัดการน้ำหนักของคุณเพราะยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินจะไปที่กล้ามเนื้อแทนไขมัน การฝึกความแข็งแรงยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน
กำหนดสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จในการออกกำลังกายของคุณและจดบันทึกไว้ บางทีคุณอาจกำลังพยายามลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงหรือแค่อายุยังน้อย เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไมจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและช่วยให้คุณระบุรายการที่คุณต้องโฟกัส
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยมากที่สุดเมื่อต้องออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเพียงแค่ถือกระดิ่งใบ้ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดระดับลงช้าๆ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของหลัง
หากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณมีการออกกำลังกายแยกต่างหากสำหรับร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: หลังจากทำแต่ละเซ็ตเสร็จแล้วให้ใช้เวลาตั้งแต่ยี่สิบวินาทีถึงครึ่งนาทีถึง ยืดและงอกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งกำหนดเป้าหมาย การทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์!
ท้องเบียร์ดื้อ? น่าเสียดายที่การซิทอัพและการทำ crunches เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดอาการท้องอืด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของล้าน crunches ในการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือผสมผสานการออกกำลังกายหน้าท้องเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเปลี่ยนแปลงอาหาร
หากคุณได้รับบาดเจ็บส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณไม่ควรหยุดออกกำลังกาย แต่ให้ออกกำลังต่อไป ตัวอย่างเช่นหากคุณบาดเจ็บที่ขาขวาคุณควรออกกำลังขานั้นต่อไปเพราะความแข็งแรงบางส่วนจะถูกส่งไปที่ขาโดยไม่ได้ผล
หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับวงสวิงกอล์ฟของคุณคุณ ควรฝึกชิงช้าในฝั่งตรงข้าม การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งอาจจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณพ้นภัยจากน้ำ คุณจะพบความแตกต่างที่เห็นได้ชัดในพลังของวงสวิงของคุณหากคุณทำเช่นนี้
เริ่มต้นด้วยเวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและพยายามที่จะหลีกเลี่ยงเวลา การทำงานในปริมาณเท่ากันโดยใช้เวลาน้อยกว่าสามนาทีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นเกียร์สูงได้ หากคุณเคยชินกับเวลาที่ จำกัด ลองย่อให้สั้นลงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของเซสชันที่เร็วขึ้น
พยายามผสมผสานระหว่างการทำงานของคุณ ให้มันสดใหม่และลองเครื่องใหม่ ค้นหางานใหม่ ๆ ที่คุณสามารถลองและแบบฝึกหัดใหม่ ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและจะนำไปสู่การออกกำลังกายในส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น
ความร้อนในฤดูร้อนอาจทำให้การออกไปข้างนอกและออกกำลังกายตามที่คุณต้องการและจำเป็นได้ พยายามดื่มสลัชชี่แคลอรี่ต่ำก่อนหรือหลังวิ่ง มันจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายของคุณเย็นลงและเป็นวิธีที่สดชื่นในการคืนน้ำหลังจากวิ่งระยะยาว
จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายจะเป็นความจริง ตรวจสอบข้อมูลประจำตัวของผู้เขียนที่คุณกำลังดูอยู่หรือผู้ฝึกสอนที่คุณทำงานด้วยเสมอก่อนที่จะยอมรับคำของพวกเขาว่าเป็นพระกิตติคุณ บางคนอาจจะยังใหม่มากสำหรับสนามหรือเพียงแค่แสดงทฤษฎีของตัวเองที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์
ใครก็ตามที่ใช้ระบบการออกกำลังกายจะรู้ดีว่าการดำเนินการต่อเมื่อคุณเริ่มต้น ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งร่างกายของคุณและคุณจะพบว่าคุณหลับง่ายขึ้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้น ฟิตแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดชีวิต