ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ควรทำการตรวจสอบและเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น น้ำหนักลดไม่ต่างกัน ยิ่งคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น นี่คือเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้
เมื่อคุณพยายามตัดของว่างตอนเย็นเพื่อช่วยลดน้ำหนักให้ลองแปรงฟันหลังอาหารเย็น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการเตือนว่าอย่ากินหลังมื้ออาหาร ปากที่สะอาดสดชื่นของคุณสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณคิดถึงร่างกายที่แข็งแรงใหม่ที่คุณกำลังพัฒนาด้วยนิสัยที่ดีเหล่านี้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการติดตามและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าของคุณ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้ความคิดที่ดีเกี่ยวกับการลดหรือเพิ่มน้ำหนักของคุณ
การลดน้ำหนักจำเป็นต้องยึดติดกับกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดตลอดเวลาและการไม่เบี่ยงเบนไปจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ ในการทำสิ่งนี้ให้เริ่มออกกำลังกายง่ายๆและกิจวัตรการรับประทานอาหารเปลี่ยนมันไปเรื่อย ๆ และถ้าคุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณชอบให้ยึดติดกับองค์ประกอบเหล่านั้น เป็นเหตุผลว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีต่อไป
การอดอาหารนั้นแย่มากสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวัง เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารมากกว่าบางครั้งร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร ในโหมดอดอาหารร่างกายของคุณจะกักเก็บไขมันมากกว่าที่จะเผาผลาญ กินอาหารเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักหากคุณชอบขนมอบคือมองหาวิธีลดไขมันและเพิ่มระดับไฟเบอร์ในผลิตภัณฑ์อบที่บ้านทุกที่ที่เป็นไปได้ แอปเปิ้ลซอสสามารถทดแทนน้ำมันในเค้กและบราวนี่หลายชนิดได้อย่างน่านับถือ นอกจากนี้คุณยังสามารถแทนที่แป้งโฮลวีตเป็นแป้งขาวได้มากถึง 100% ขึ้นอยู่กับสูตร (การทดแทนจะมองไม่เห็นในบราวนี่ช็อคโกแลต) คุณจะลดแคลอรี่ลงอย่างมากโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติของขนมอบที่คุณชื่นชอบ
อย่าหลีกเลี่ยงเครื่องเพิ่มน้ำหนักหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คาร์ดิโอเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ การทำงานกับน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
การลดน้ำหนักให้สำเร็จจะทำได้ง่ายขึ้นหากคุณตั้งกฎว่าจะไม่กินอะไรเลยทันทีจากบรรจุภัณฑ์ที่แบ่งของว่างออกเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณ ซื้อพวกเขา บรรจุใหม่ในถุงแซนวิชหรือภาชนะพลาสติก วิธีนี้จะกระตุ้นให้คุณกินของว่างเพียงไม่กี่ชิ้นต่อครั้ง
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ามุ่งเน้นเฉพาะอาหารที่แท้จริงตรงหน้าซึ่งอาจทำให้อาหารของคุณเสียหายได้ การอ่านสูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและการดูรูปอาหารที่มีแคลอรี่สูงอาจล่อใจให้คุณเตรียมหรือซื้ออาหารที่คุณไม่ต้องการ เลือกตำราอาหารเว็บไซต์และนิตยสารอาหารที่มีสูตรอาหารที่สะท้อนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ดีขึ้น
ให้ความสำคัญกับปริมาณการกินที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักโดยอย่ากินอาหารจากถุงหรือกล่องโดยตรง กินง่ายกว่าที่คุณวางแผนไว้เมื่อคุณกินจากถุงโดยตรงดังนั้นควรใส่ของว่างลงในจานหรือในชาม
วางแผนมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวง ที่จะโกง. คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะกินอะไรและข้อเท็จจริงทางโภชนาการของอาหารของคุณก่อนที่คุณจะกินมัน นี่คือเหตุผลที่ควรวางแผนมื้ออาหารไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน คุณไม่อยากจมอยู่กับความเร่งรีบในการกินและหาอาหารจานด่วนเพราะเป็นทางเลือกเดียวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคเฉพาะสิ่งที่ดีสำหรับคุณและร่างกายของคุณในการลดน้ำหนัก
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองคือการบันทึกความคืบหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าจะช้ากว่าที่คุณต้องการก็ตาม . เดือนละครั้งหรือสองครั้งจดบันทึกผลการวัดร่างกายค่าดัชนีมวลกายหรือแบบกดและเปรียบเทียบกับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความรับผิดชอบและเป็นแรงจูงใจที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย
การลดน้ำหนักอาจง่ายกว่ามากหากคุณสามารถเข้าถึงข้อมูลที่ถูกต้อง การเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับการทำงานของร่างกายและการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และค้นหาคนอื่น ๆ เช่นนี้เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้โดยใช้ความรู้