การลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภทที่ 2 หรือลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแล้ว โรคอ้วนเป็นปัจจัยใหญ่ในผู้ป่วยรายใหม่ โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อหัวใจไตการไหลเวียนและการมองเห็น อาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยได้
เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องไม่ปฏิเสธตัวเอง ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่มีอะไรคุณจะต้องอยากได้มันมากขึ้นไปอีก เมื่อความอยากนั้นเกิดขึ้นเพียงแค่กัดหรือสองครั้งและดูว่าสิ่งนั้นทำให้ความอยากของคุณผ่านไปหรือไม่ หากการลดน้ำหนักซับซ้อนเกินไปคุณอาจจะไม่ยึดติดกับมัน
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในอาหารเสริมเผาผลาญไขมัน หลายคนทำผิดพลาดจากการพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันมากเกินไป แต่คุณควรลดน้ำหนักด้วยตัวเองสักพักแล้วใช้อาหารเสริมเผาผลาญไขมันเพื่อช่วยให้คุณได้รับช่วงเวลาที่เหลือ
ดูแลตัวเองด้วยของหวานที่คุณโปรดปรานเพียงเล็กน้อยทุกวันหลังจากที่คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว มื้ออาหาร. เมื่อคุณเพียงแค่กินอาหารคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณต้องเสียสละของหวานของคุณ คุณจะมีทัศนคติที่ดีขึ้นในการควบคุมอาหารโดยรู้ว่าคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดได้
วิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์มากสามารถเปลี่ยนสายงานของคุณได้ การนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันไม่ได้เอื้อต่อการฟิต หากคุณมีทางเลือกให้ลองเข้าสู่สายงานที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น
วิธีหนึ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักคือแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารเย็น นี่เป็นการบอกร่างกายของคุณว่าคุณทานอาหารเสร็จในคืนนี้ ความรู้สึกที่สะอาดของมิ้นต์ไม่สนับสนุนการทานขนมหรือดื่มของเหลวที่มีแคลอรี่สูง ยกตัวอย่างเช่นปากมิ้นต์และมันฝรั่งทอดเยิ้ม ๆ ไม่เข้ากัน
คุณต้องอนุญาตให้ฝ่าฝืนกฎวันละครั้งเพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณไม่รู้สึกเหมือนถูกจำคุก วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือปล่อยให้ตัวเองทำเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบตามใจตัวเองวันละหนึ่งอย่าง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกระหายอาจเป็นชีสถั่วช็อกโกแลตหรือขนมชิ้นเล็ก ๆ อื่น ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกว่า “ได้รับ” มันมาจากการมีคุณธรรมตลอดทั้งวัน แน่นอนว่ากุญแจสำคัญคือทำเพียงวันละครั้ง
การมีน้ำตาลน้อยกว่า 20 กรัมหลังออกกำลังกายอาจดีต่อร่างกาย ปริมาณน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณใช้
การจดบันทึกหรือไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามอาหารของคุณ ประโยชน์บางประการของการเขียนสิ่งต่างๆ ได้แก่ การรู้ว่าคุณชอบกินอะไรรู้ว่าอาหารชนิดใดไม่เหมาะกับคุณและมองย้อนกลับไปเป็นระยะเพื่อดูว่าคุณเดินทางไปไกลแค่ไหนในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักนี้
เรียนรู้ที่จะ ถอดรหัสฉลากอาหาร ตัวอย่างเช่นอาหารที่ปราศจากไขมันไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไป หากมีน้ำตาลหรือแคลอรี่เป็นตันคุณควรหลีกเลี่ยง คุณควรตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดเพื่อดูว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว ตัวอย่างเช่นพิจารณาว่าร้านอาหารส่วนใหญ่ใส่น้ำสลัดมากจนสลัดอาจไม่ดีต่อสุขภาพ การควบคุมอาหารนั้นง่ายกว่าหากคุณสามารถใช้ชีวิตแบบปกติต่อไปได้
วิธีหนึ่งในการลดแคลอรี่เมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักคือการปรุงอาหารด้วยสเปรย์ผักและเครื่องครัวที่ไม่ใช้สติ๊ก อาหารแต่ละมื้อที่คุณปรุงด้วยกระทะ nonstick จะกำจัดแคลอรี่ 100 จากอาหารของคุณเนื่องจากไม่มีน้ำมันเนยหรือมาการีนที่ใช้ทากระทะหรือกระทะ หากคุณต้องการจาระบีเล็กน้อยในการทอดหรือผัดอาหารบางอย่างเพียงแค่ฉีดสเปรย์น้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อยในเครื่องครัว
แม้ว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถทำได้ เสร็จแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะโหยหาอาหารที่แย่ที่สุดสำหรับสภาพของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป แต่สม่ำเสมอมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่หัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ มากเกินไปการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการเริ่มต้น