คุณเปลี่ยนอาหารเป็นครั้งแรกหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ไม่มีความลับใดที่การพยายามปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณเป็นครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 มื้อทุกวันมีความสำคัญด้วยสาเหตุหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) มีส่วนประกอบมากกว่าอาหารแห้งแปรรูป
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามตารางเวลามาตรฐานเพื่อให้พวกเขา กินเมื่อพวกเขาควรจะกิน หากเด็กกินขนมตลอดทั้งวันเป็นไปได้มากที่พวกเขาจะไม่หิวมากพอที่จะกินอาหารให้ครบมื้อและอาจพลาดสารอาหารที่ไม่มีในขนมขบเคี้ยว
คุณควรรวมอาหารที่มีระดับที่เพียงพอ ของวิตามินบีในอาหารของคุณ วิตามินบีรวมมีส่วนประกอบถึง 11 ชนิดและยังให้ประโยชน์มากมาย สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
เพื่อให้วันของคุณเริ่มต้นได้ดีให้รับประทานข้าวโอ๊ตหนึ่งชามในเวลาอาหารเช้า ธัญพืชในข้าวโอ๊ตที่ดีหนึ่งถ้วยจะช่วยให้คุณอิ่มท้องและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงไม่เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การวิจัยพบว่าอาหารที่มีเนื้อแดงสูงสามารถอุดตันหลอดเลือดและอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง เนื้อแดงยังมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง สิ่งนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจ
คุณรู้หรือไม่ว่าทุก ๆ 8 ออนซ์ของน้ำอัดลมที่คุณดื่มคุณต้องดื่มน้ำ 16 ออนซ์เพื่อให้มันออกจากระบบของคุณ? ลองนึกถึงปริมาณน้ำอัดลมที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวัน ไม่สำคัญว่าเป็นอาหารหรือปกติ เริ่มกำจัดโซดาออกไปจากชีวิตของคุณ หากคุณต้องมีสักหนึ่งเพื่อเริ่มต้นวันของคุณให้ปล่อยให้เป็นวันนั้น ดื่มน้ำไปพร้อม ๆ กัน
พยายามกินอะไรเล็กน้อยก่อนออกไปทานอาหารวันขอบคุณพระเจ้า คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำมากเกินไปหากคุณเริ่มรับประทานอาหารเมื่อคุณหิวมาก การกินอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนไปดินเนอร์วันขอบคุณพระเจ้าสามารถช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่รองรับระดับการออกกำลังกายและให้วัสดุที่จำเป็นแก่ร่างกายในการสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่เป็นองค์ประกอบสำคัญของสมรรถภาพทางกาย การมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต การให้คาร์โบไฮเดรตเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน อาหารที่เหมาะสมสร้างความแตกต่างอย่างมาก
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การข้ามมื้อเช้าของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การรับประทานซีเรียลหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
เพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคต่างๆได้ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีให้มาก ๆ วิตามินดีจะช่วยควบคุม การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นอีกแหล่งที่ดีเยี่ยม
สร้างอาหารเพื่อสุขภาพโดยการรวมแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกมื้อ ลองผัดผักสดหลากหลายชนิดมากขึ้น คุณสามารถทำซอสโฮมเมดเพื่อเสริมอาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและหลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมข้าวโพดในซอสทางการค้าส่วนใหญ่
อย่างที่คุณเห็นการเปลี่ยนอาหารไม่ได้น่ากลัวอย่างที่เห็นในตอนแรก เพียงแค่คิดถึงประโยชน์ทั้งหมดที่มีต่อชีวิตของคุณที่มี ผลประโยชน์มีตั้งแต่การป้องกันการเจ็บป่วยเล็กน้อยไปจนถึงการต่อสู้และการป้องกันโรคสำคัญ ๆ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความเข้าใจในการเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ