คุณเห็นอะไรในครั้งสุดท้ายที่คุณส่องกระจก? คุณมีความสุขกับสิ่งที่คุณเห็นหรือไม่? คุณสงสัยหรือไม่ว่าถ้าคุณถอดเพียงไม่กี่ปอนด์? ทำไมไม่ทำล่ะ? ทำไมไม่ลองรับคำแนะนำจากเคล็ดลับเหล่านี้ล่วงหน้าและรับคำตอบที่คุณต้องการจากตัวคุณเองเพราะคุณเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุด
วิธีที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายให้มากขึ้นคือการเข้าร่วมกีฬาประเภททีม ตัวอย่างเช่นเกมบาสเก็ตบอลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าร้อยแคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง หากคุณมีเพื่อนไว้วางใจให้มาแสดงตัวตามเวลาที่กำหนดในแต่ละสุดสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไป
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือให้รางวัลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้และเมื่อคุณอดอาหาร หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนเราทำเมื่อพวกเขาลดน้ำหนักคือการปฏิเสธอาหารที่ตัวเองรัก หากคุณให้รางวัลตัวเองเป็นระยะ ๆ คุณจะมีจิตใจที่สูงและมันจะไม่ทำให้อาหารของคุณเสียหาย
ลองทานวิตามินรวม คนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารมักจะรับประทานอาหารโดยรวมน้อยลงซึ่งอาจนำไปสู่การขาดวิตามินบางชนิดได้ วิตามินรวมช่วยชดเชยวิตามินที่อาจขาดไป
หากคุณพยายามออกกำลังกายก่อนไปทำงานในแต่ละวันคุณอาจประหลาดใจกับผลการลดน้ำหนักที่คุณได้รับ จากการศึกษาพบว่าความเครียดในแต่ละวันพร้อมกับปริมาณพลังงานที่ออกแรงทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกลับบ้านและพักผ่อนมากกว่าออกกำลังกาย
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นเดียวกับเป้าหมายระยะยาว หากคุณตั้งเป้าหมายระยะยาวเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะมองข้ามสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน เป้าหมายที่เล็กลงช่วยให้ลดน้ำหนักทีละขั้นตอนได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีอย่างหนึ่งคือหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสที่มีไขมันสูงเช่นน้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์หรือชีส Bleu สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่หลายร้อยให้กับอาหารของคุณในแต่ละวัน ให้ลองใช้เครื่องจิ้มถั่วมังสวิรัติเช่นครีมซึ่งมีแคลอรี่ต่ำกว่ามากและดีต่อคุณมาก
จดบันทึกอาหารไว้ สังเกตไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินและปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมประเภทใดที่คุณทำในวันนั้นและคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้ว่าคุณจะต้องจดบันทึกไว้คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น! ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
การเรียนรู้ที่จะทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นและปรับสูตรอาหารโปรดเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก การทำอาหารโฮมเมดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมแคลอรี่ไขมันและเกลือที่อยู่ในอาหารของคุณ อาหารจากร้านอาหารมีไขมันมากกว่าที่คุณใส่ในอาหารของคุณเอง คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เล็กน้อยในการเตรียมอาหาร
แทนที่จะทานเนื้อวัวและของทอดตลอดเวลาให้เลือกไก่เป็นทางเลือกที่ดี คุณสามารถเตรียมไก่ได้หลายวิธีเนื่องจากดีมากกับผักหลายชนิดซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เลือกไก่เป็นส่วนประกอบหลักของมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก
คิดหาวิธีที่น่าสนใจในการเพิ่มผักลงในอาหารของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่คลั่งไคล้การกินผักข้างทาง วิธีที่ดีในการรวมผักเข้ากับอาหารของคุณคือการผสมกับอาหารที่คุณชื่นชอบ ใส่ลงในซุปสลัดพาสต้าหรือกับข้าว คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเพิ่มไฟเบอร์ที่จำเป็นและลดน้ำหนัก
การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณมากกว่าที่คุณคิดหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้น การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ออกซิเจนที่คุณได้รับจากการเดินข้างนอกยังช่วยให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงและละลายไขมันนั้นออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เปลี่ยนแอปเปิ้ลซอสเป็นน้ำมันเมื่อคุณ กำลังอบเค้ก บางครั้งเราทุกคนต้องตอบสนองฟันหวานของเรา แอปเปิ้ลซอสเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสูตรเค้ก ให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมและความชุ่มฉ่ำของเค้กที่ไม่มีใครเทียบได้ ทำไมต้องเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพในเมื่อมันง่ายที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น
เปลี่ยนการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญของคุณสับสน หากคุณปรับพฤติกรรมการกินให้กินแคลอรี่เท่าเดิมทุกวันการเผาผลาญของคุณอาจปรับไปตามนี้และช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน แต่ให้กินแคลอรี่ในจำนวนที่แตกต่างกัน วันหนึ่งกินจำนวนที่สูงขึ้นกว่าครั้งต่อไปเมื่อคุณกินไม่กี่ สิ่งนี้จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณเผาผลาญในอัตราที่สูงขึ้น
การเลิกทานช็อกโกแลตเป็นเรื่องยากมากเมื่ออดอาหารและเป็นหนึ่งในสิ่งที่หลายคนต้องกินเมื่อพวกเขาโกง ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ช็อกโกแลตคุณเพียงแค่ต้องดูประเภทที่คุณกินและปริมาณที่คุณบริโภค การเปลี่ยนมาใช้ดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยประหยัดไขมันและแคลอรี่ได้มาก
อย่าทานอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไปเพราะมันจะส่งผลต่อการโยโย่ แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้มากที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมากด้วยการรับประทานอาหารประเภทนี้ แต่นาทีที่คุณเริ่มกินเป็นประจำน้ำหนักจะเริ่มห่อกลับทันที
ความคิดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินของเหลวมาก ๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การทานซุปเป็นอาหารเย็นสองสามครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณได้รับความอิ่มเอิบที่คุณต้องการโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรี่
นั่นก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น คุณได้เรียนรู้เล็กน้อยคุณคิดน้อยและบางทีคุณอาจจะรู้สึกถึงประกายไฟภายในที่บอกว่าคุณกำลังจะทำให้สำเร็จ ทำไมไม่ได้ตอนนี้? ความรู้จะสูญเปล่าหากไม่นำไปใช้ ทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการและกลับมาที่หน้ากระจกด้วยรอยยิ้ม