การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับมนุษย์ทุกคน ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและทุ่มเทอย่างจริงจังกับกิจวัตรเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่หลายคนใฝ่ฝัน มีเคล็ดลับในบทความนี้ที่สามารถช่วยคุณในการท้าทายนี้และทำให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น
ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ บางครั้งผักก็สูญเสียไปกับการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนคุณภาพสูงเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ผักมีสารอาหารที่มีคุณค่าซึ่งไม่มีอยู่ในอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตสูงโดยทั่วไป แน่นอนว่าผักก็มีไฟเบอร์มากมายเช่นกัน ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตั้งเป้าหาจำนวนพนักงานที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเติบโต
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้ประโยชน์เหล่านี้เพื่ออธิบายสิ่งนี้ได้
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่เหมาะสมให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนเชคหรืออาหารเสริมเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณ แต่ไม่ควรเป็นแหล่งโปรตีนเดียวที่คุณได้รับ ประโยชน์อย่างยิ่งหลังออกกำลังกายและก่อนเข้านอน หากคุณต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันคุณควรบริโภคเพียงหนึ่งครั้งต่อวัน หากคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรดื่มให้มากถึงสามวันทุกวัน
แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการลงโทษที่ไม่ดี แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณให้พลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้สมบูรณ์ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตระหว่างสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะเป็นเทรนด์ แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจไปจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อสร้างใหม่หลังออกกำลังกายและเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายหากคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
ใช้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่รวมอยู่ในบทความนี้เพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่ปลอดภัย ที่คุณหวังไว้ คิดเชิงบวกและอดทนต่อไปและคุณจะบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ