การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่ดี ด้วยตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายและตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณบางครั้งก็ยากที่จะเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การเติมขนมขบเคี้ยวเป็นเรื่องง่ายเพราะสะดวก บทความนี้จะให้คำแนะนำในการปรับโภชนาการที่ดีให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันของคุณ
ข้าวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมากมายที่ผู้คนเตรียมทุกวัน การเปลี่ยนข้าวกล้องเป็นข้าวขาวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้อาหารเป็นมิตรกับอาหาร ในขณะที่ข้าวขาวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเปล่า แต่ข้าวกล้องมีแคลอรี่น้อยกว่าและเติมได้มากกว่า ข้าวหลายเมล็ดก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมสิวได้โปรดดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วหรือสองลิตรจะทำให้ผิวของคุณไม่ขาดน้ำ ผิวขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้รูขุมขนอุดตันดังนั้นการไม่ปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจะทำให้เกิดสิว
กินผักแล้วลูก ๆ ก็เช่นกัน เด็ก ๆ ชอบที่จะเป็นเหมือนพ่อกับแม่ซึ่งหมายความว่าการกินผักพร้อมมื้ออาหารและที่สำคัญกว่านั้นก็คือเป็นของว่างจะสร้างมาตรฐานกับลูก ๆ พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะรักพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มกินมันตั้งแต่คุณกินมันเช่นกัน
การได้รับไรโบฟลาวินในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายมนุษย์ต้องการไรโบฟลาวินเพื่อใช้พลังงานที่พบในคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยในการขนส่งธาตุเหล็กและช่วยในการเผาผลาญ ไรโบฟลาวินมักพบในอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมหรือธัญพืช
เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดควรเตรียมนมหรือชีสไว้ให้พร้อม อาหารจำพวกนมมีเอนไซม์ที่ทำให้ร่างกายของคุณทนต่อเครื่องเทศในอาหารรสจัดมาก ๆ ได้ดีขึ้นและยังช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนในปากได้อีกด้วย การทานอาหารจำพวกนมร่วมกับอาหารรสเผ็ดจะทำให้อาหารรสเผ็ดจัดได้ง่ายขึ้น
รวมปลามันสองมื้อในมื้ออาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์ ปลามี DHA ซึ่งอาจลดอัลไซเมอร์และโรคเกี่ยวกับความจำอื่น ๆ โดยปกติแล้วคนที่มี DHA ในระดับสูงจะทำงานที่เกี่ยวข้องกับความจำและการทดสอบคำศัพท์ได้ดีกว่าแม้ว่าจะอายุมากก็ตาม มองหาปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งและปลาเทราท์ แนะนำให้รับประทานปลาขนาด 6 ออนซ์ 2 มื้อเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุด
คุณต้องการพยายามทำกิจวัตรประจำวันกับเวลารับประทานอาหารของลูก พยายามเสิร์ฟอาหารและของว่างในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ให้ลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้หรือนมในมื้ออาหารเท่านั้นและดื่มน้ำตลอดเวลาที่เหลือ ถ้าพวกเขาดื่มน้ำผลไม้และนมตลอดทั้งวันพวกเขาอาจไม่รู้สึกอยากอาหารในภายหลัง
คุณมักจะรู้สึกเฉื่อยชาในระหว่างวันหรือไม่? อาหารของคุณอาจเป็นโทษ หากมื้ออาหารของคุณมีไขมันมากคุณอาจต้องคิดใหม่ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆแทน อาหารเหล่านี้ควรเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำพร้อมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรับประทานมินิมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพหลาย ๆ มื้อจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือสอดคล้องกับช่วงเวลาที่คุณเสิร์ฟอาหารให้ลูก ตามหลักการแล้วคุณจะต้องเสิร์ฟอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ควร จำกัด เครื่องดื่มผลไม้และโซดาไว้เฉพาะมื้ออาหารเพราะสามารถเติมได้ง่าย
หลีกเลี่ยงการเน้นของหวานเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ เพียงแค่ทานของหวานสองหรือสามคืนต่อสัปดาห์เป็นอาหารพิเศษ
โภชนาการที่ดีเริ่มต้นที่บ้าน หากคุณสอนเด็ก ๆ ให้รู้จักการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและแนะนำให้รู้จักกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย โภชนาการที่เหมาะสมยังนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในระยะยาวและเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนน้อยลง
หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับผลไม้ของคุณให้ลองจุ่มลงในแอปเปิ้ลซอสที่ไม่ได้ทำให้หวาน แอปเปิ้ลซอสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจุ่มผลไม้ส่วนใหญ่ของคุณมันสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับขนมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เบื่อกับการกินของเดิม ๆ ตลอดเวลา
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของ บทความนี้การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่ดี การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์มากมาย หวังว่าบทความนี้จะให้แนวคิดดีๆสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งง่ายต่อการนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!