หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายสำหรับปีใหม่ อย่างไรก็ตามผู้คนมักไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเนื่องจากขาดความรู้หรือข้อมูลเกี่ยวกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยคุณในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
ซื้อแถบรัดร่างกาย การลงทุนในชุดรัดรูปอาจเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ แถบรัดร่างกายหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าและราคาไม่แพง คุณสามารถใช้มันได้ในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่คุณทำอยู่แล้ว พวกเขาเพิ่มความต้านทานต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอย่าลืมวลีที่ว่า “ไม่เจ็บไม่ได้กำไร!” วลีนี้ไม่จริงอย่างแน่นอน! หากคุณออกกำลังกายที่ทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานคุณจะไม่สามารถทำอย่างต่อเนื่องได้อย่างต่อเนื่อง แทนที่จะเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายและรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้คุณทุกข์ใจให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและอยากทำ ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าในการแสวงหาการบรรลุและการรักษาความฟิตมากกว่าความเข้มข้น
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำควรมีวันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย
การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอาจเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในขณะที่สามารถ อยู่ในห้องเดียวกันอย่างปลอดภัยที่บ้านและไม่ออกจ็อกกิ้งหรือวิ่งบนทางเท้าที่ไหนสักแห่ง ลู่วิ่งให้ตัวเลือกที่พร้อมใช้งานเสมอสำหรับการรักษาความฟิต
ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คำสั่งควรเป็นดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์ปกติวินาทีและเครื่องสุดท้าย การทำแบบฝึกหัดตามลำดับนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เหนื่อยล้าเร็วเกินไปในการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่ต้องใช้แรงงานมากก่อน นอกจากนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่
กำหนดตารางเวลาหากคุณมีปัญหาตามมาในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ประเมินตารางเวลาของคุณและกำหนดจำนวนวันที่เป็นรูปธรรมทุกสัปดาห์ที่คุณจะทำให้ตัวเองทำงานได้เต็มที่ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลยสักวันก็จงแต่งหน้าและทำงานให้หนักเท่าที่จะทำได้ในวันที่พลาดไป
ออกกำลังที่เอ็นร้อยหวายเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยเร่งความเร็วและใช้ในการดันออก การงอขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยท่านี้อย่างรวดเร็วให้ปล่อยช้าๆซึ่งจะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณได้ผลมากขึ้น เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงเท่ากับการวิ่งที่เร็วขึ้น
เพิ่มขนาดหลังของคุณโดยการแบ่งแถวของสายเคเบิลเป็นสองส่วน เริ่มแถวด้วยการจับบาร์โดยกางแขนออกและให้แน่ใจว่าคุณบีบสะบักทั้งสองข้างเข้าหากัน หลังจากนั้นให้เริ่มดึงบาร์เข้าหาตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดไปที่หลังของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้ามไปพร้อม ๆ กันเพื่อลดเวลาการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณเป็นชุดจากนั้นหาชุดไขว้ของคุณ สาเหตุนี้เป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้ออีกส่วนจะได้พักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดเวลาพักผ่อนของคุณซึ่งจะลดเวลาออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
เมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณให้เลือกกิจกรรมหรือหน้าที่ที่คุณต้องเคลื่อนไหวไปมา ข้ามดูหนังแล้วไปดูคอนเสิร์ตในสวนสาธารณะ อาจจะไปเล่นโบว์ลิ่งหรือเล่นเลเซอร์แท็ก คุณจะสนุกสนานมีสุขภาพที่ดีและอาจลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน
วิธีที่ดีในการให้ลูกออกกำลังกายคือให้พวกเขามีส่วนร่วมกับกีฬา ไม่ใช่เด็กทุกคนจะชอบฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลดังนั้นให้พยายามหาสิ่งที่พวกเขาชอบ ไม่ว่าจะเป็นเทนนิสคาราเต้หรือว่ายน้ำตราบใดที่พวกเขายังมีความกระตือรือร้นและสนุกสนานจงให้กำลังใจ
ออกกำลังกายหน้ากระจก การรักษารูปร่างที่ดีในขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายสูงสุด ด้วยการออกกำลังกายหน้ากระจกคุณสามารถตรวจสอบท่าทางและท่าทางของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง การรักษารูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างได้สม่ำเสมอ
คนส่วนใหญ่รู้ถึงความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย แต่หลายคนไม่ได้ยืดเหยียดให้นานพอ ผู้ที่มีอายุน้อยควรเลือกอย่างน้อย 30 วินาทีสำหรับการยืดแต่ละครั้ง เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องถือไว้อย่างน้อย 60 วินาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้น้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ให้เวลาในกิจวัตรของคุณสำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณอาจเป็นความท้าทายที่ยากมาก แต่จะง่ายกว่ามากหากคุณมีคำแนะนำและเคล็ดลับที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ใช้คำแนะนำในบทความนี้และเริ่มต้นการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ดีขึ้น