หากคุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะยอมแพ้และเชื่อว่าน้ำหนักจะไม่มีวันลดลง อย่ายอมแพ้และหยุดเชื่อมั่นในตัวเอง! คุณสามารถลดน้ำหนักเหล่านั้นได้และคำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณกำจัดมันได้
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักลองออกกำลังกายด้วยน้ำหนักในชีวิตประจำวันของคุณ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น การรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เหมาะสมไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นคำชมที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่ก็เป็นการลดไขมันที่คุณต้องการไม่ใช่น้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจวัตรของคุณ
เมื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักคุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรได้รับต่อวัน เครื่องคิดเลขออนไลน์มีมากมายที่จะให้คุณป้อนส่วนสูงน้ำหนักอายุระดับกิจกรรมและจำนวนที่คุณต้องการลดและจะให้แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณควรกินในแต่ละวัน หากคุณรู้แคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะอยู่ในหลักเกณฑ์
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักเพียงจำไว้ว่าบาร์และเชคไฟเบอร์สูงแสนอร่อยเหล่านั้นจะไม่เติมเต็มคุณ ในแบบที่มันฝรั่งอบกับซัลซ่าจะ อาหารที่ลดความอ้วนเป็นอาหารที่สะดวกและสามารถใช้ได้เมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารของคุณเอง แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมสิ่งที่คุณกินให้ได้มากที่สุดคุณจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหากคุณกินอาหารจริง ๆ และทำ (หรืออย่างน้อยก็ประกอบ) ด้วยตัวเอง
การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำ หลายครั้งที่ร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความหิวกระหายได้ หากคุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหารคุณจะรู้ว่าคุณหิวจริงๆหรือว่าคุณขาดน้ำ ควรพกเครื่องดื่มติดตัวไว้ตลอดเวลา
ในการลดน้ำหนักอยู่ห่างจากอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและอยู่ภายใต้กระบวนการที่เอาส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพออกไปเกือบทั้งหมด แม้ว่าอาหารแปรรูปจะออกแบบมาเพื่อความสะดวกประหยัดและรวดเร็ว แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลประโยชน์ของอาหารแปรรูปคือผู้ขายไม่ใช่ผู้บริโภค ยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงจึงควรรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งหมายความว่ามีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม (ตั้งแต่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์) ไขมัน (ประมาณ 30%) และคาร์โบไฮเดรต (50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์) สิ่งที่ควรจำอีกอย่างหนึ่งก็คือการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ดีเช่นกัน
เนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นเรื่องของจิตใจการรักษาความมั่นใจให้เพิ่มขึ้นจะช่วยให้เส้นทางการลดน้ำหนักของคุณจัดการได้ง่ายขึ้นมาก โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักจะผันผวนอย่างมากตลอดทั้งวันโดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินเข้าไป แทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันให้ชั่งน้ำหนักทุกๆสองสามวัน คุณจะยังคงได้รับการอ่านอย่างถูกต้องเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและจะทำให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้หากผลลัพธ์ในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณผิดหวัง
ลองใช้ขนาดเสื้อผ้าเป็นเป้าหมายแทนน้ำหนัก ละเว้นมาตราส่วนโดยสิ้นเชิง น้ำหนักลดลงในทุกคน ไม่มีใครมีน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบเท่ากันดังนั้นการพยายามตีให้ได้จำนวนหนึ่งจึงเป็นเรื่องที่โง่เขลาเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่ขนาดเสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญ เสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กกว่านั้นเป็นเสื้อผ้าที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณ
ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่บ้านบ่อยขึ้น ส่วนของร้านอาหารมักจะใหญ่กว่าที่คุณควรจะกินในการนั่งหนึ่งครั้งอย่างน้อยสองหรือสามเท่า นอกจากนี้ยังยากที่จะเลือกของที่ดีต่อสุขภาพในร้านอาหารเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่มีน้ำตาลเกลือและไขมันสูงกว่าที่คุณทำเองที่บ้าน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าได้กิน อาหารเพียงพอ. หากคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดอดอาหาร มันจะเริ่มลดการเผาผลาญและกักเก็บไขมัน นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ กินอาหารคุณภาพสูงมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากนัก แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่ยังรักษาไม่ได้มีแนวโน้มที่จะผอมลง ดังนั้นคุณควรใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว หากคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุกๆชั่วโมง
เพียงแค่รู้ว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับทัศนคติทางจิตใจของคุณ หากคุณเชื่อมั่นในตัวเองคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากในระยะยาว การทำตามคำแนะนำที่คุณอ่านในบทความนี้จะทำให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักได้ในไม่ช้า