ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นและพวกเขากำลังมองหาวิธีการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น อย่างไรก็ตามหลายคนไม่แน่ใจว่าจะเริ่มอย่างไร อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการเริ่มต้นใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
สมูทตี้โปรตีนตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ตกล้วยเมล็ดแฟลกซ์และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้ตัวเองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสมดุล การสั่นนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม
หลีกเลี่ยงโรคอ้วนในวัยเด็กด้วยการสอนลูก ๆ ของคุณถึงความสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้พวกเขาช่วยคุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาเต็มใจกินและอธิบายให้พวกเขาฟังว่าทำไมอาหารจึงดีต่อพวกเขา เมื่อเด็กรู้สึกมีส่วนร่วมกับสิ่งที่พวกเขากินพวกเขาจะต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพต่อไปในภายหลัง
คนส่วนใหญ่คิดว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด แต่จริงๆแล้วร่างกายต้องการปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้เจริญเติบโต ในขณะที่มันเป็นเรื่องจริงที่ว่าอาหารทอดที่มีไขมันโดยทั่วไปมักไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารที่มีไขมันจำนวนมากก็มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ถั่วเป็นของว่างแสนอร่อยที่เติมเต็มเนื่องจากมีไขมัน แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งทอดหรือขนมหวาน
การตัดสินใจอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการคือว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ การรับประทานอาหารมังสวิรัติได้รับการสนับสนุนมานานแล้วในภาคตะวันออกซึ่งมีน้อยกว่าในตะวันตก มีเสียงที่แสดงถึงความบกพร่องทางโภชนาการของอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ มีผู้สนับสนุนมังสวิรัติที่แสดงวิธีแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ – โดยไม่กินเนื้อสัตว์ พิจารณาทั้งสองอย่างและตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง!
การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ
อย่าพยายามบังคับให้ลูกกินอาหาร หากลูกของคุณบอกว่าไม่หิวอย่าพยายามบังคับให้พวกเขาทานอาหารหรือของว่าง ในทำนองเดียวกันคุณไม่ต้องการพยายามบังคับหรือติดสินบนให้ลูกกินอาหารบางชนิด ทั้งหมดนี้จะสร้างความกังวลและปัญหา
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณก็คือไฟเบอร์ สิ่งนี้ช่วยเรื่องทางเดินอาหารของคุณได้ดีและจะให้พลังงานมากมาย หลาย บริษัท กำลังผลิตผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย พยายามกินไฟเบอร์ในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละวัน
แม้ว่ามันจะดูเป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะไม่ดี “ไขมันที่เป็นมิตร” หรือไขมันไม่อิ่มตัวมีความจำเป็นต่อร่างกาย ไขมันเหล่านี้ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในปลามะกอกเม็ดมะม่วงหิมพานต์อะโวคาโดและถั่วลิสงส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับไขมันทุกชนิดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
เมื่อรับประทานสลัดที่ร้านอาหารควรขอน้ำสลัดใส่ถ้วยเล็กน้อยเสมอไม่ใช่ใส่สลัดโดยตรง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณใช้ไปเท่าไหร่และคุณจะไม่โหลดแคลอรีเปล่า วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทานน้ำสลัดมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
กล้วยเป็นพลังงานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันได้ทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย แทนที่น้ำตาลสูงบาร์ทดแทนมื้ออาหารหรือบาร์พลังงานด้วยกล้วย
ความหลงใหลในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับชาติอาจทำให้คุณต้องการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและอาหารที่มาจากเมล็ดธัญพืชแทนอาหารแปรรูป
แร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์อย่างมากเพื่อเพิ่มในแผนการรับประทานอาหารของคุณคือสังกะสี สังกะสีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดเนื่องจากจะช่วยสลายสารพิษและอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดไขมันและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อวันที่ผ่านมา
เมื่อพูดถึงของว่างแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพผักดิบก็ไม่สามารถเอาชนะได้ คุณสามารถลดความหิวในปัจจุบันของคุณได้ด้วยการรู้สึกอิ่มในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งเป็นความจริงเมื่อได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่คุณใส่ลงในท้องของคุณ แทบจะไม่ยุ่งยากในการเตรียมและจัดเก็บมากกว่าอาหารขยะเทียม พวกเขาไม่ยุ่งเหมือนอาหารสะดวกซื้อบางอย่าง ผักดิบเป็นของว่างที่ดีระหว่างมื้ออาหาร
ผักโขมเป็นผักที่ดีในการบริโภคและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผักชนิดนี้ลงในอาหารมื้อใดก็ได้เพื่อฟื้นฟูวิตามินอีในร่างกาย ผักโขมช่วยลดปริมาณน้ำมันบนผิวของคุณทั้งกลางวันและกลางคืนทำให้จานสีผิวนุ่มขึ้น
เคล็ดลับที่ดีสำหรับโภชนาการคือการรับประทานอาหารที่ดีก่อนออกกำลังกาย อาหารที่ย่อยง่ายให้พลังงานเร็วเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เพิ่มผลไม้สดหรือผักที่มีน้ำมาก เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่น่ารังเกียจเช่นโดนัทห่อเล็ก ๆ เพราะจะกำจัดแคลอรี่ได้ยากขึ้น
เมื่อพูดถึงโภชนาการสิ่งที่คุณดื่มอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณดื่ม กิน! โซดามักเต็มไปด้วยน้ำตาลในปริมาณที่สูงเกินไปและส่วนผสมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ค่อยๆเปลี่ยนการบริโภคโซดาด้วยน้ำหรือชาร่างกายของคุณจะขอบคุณ!
เมื่อตัดสินใจเลือกอาหารที่จะกินเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรคำนึงว่าอาหารดิบมักจะดีกว่าอาหารแปรรูปหรือปรุงสุก เนื่องจากการปรุงอาหารและการแปรรูปอาจทำให้สารอาหารตามธรรมชาติในอาหารหมดไป สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับทั้งผลไม้และผักดังนั้นพยายามกินอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในรูปแบบธรรมชาติ
หวังว่าข้อมูลในบทความนี้จะช่วยให้คุณคิดว่าคุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร ใช้เคล็ดลับจากบทความนี้ให้เต็มประสิทธิภาพ เมื่อทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้เร็วขึ้น