คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า You are what you eat? คำพูดเหล่านั้นเต็มไปด้วยความจริง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ! สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไรและสามารถช่วยหรือทำร้ายคุณได้ คุณอยากรู้ไหมว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรหรือทำอย่างไรให้ตัวเองมีสุขภาพดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก? อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการดำเนินการดังกล่าว:
จำไว้ว่าบางส่วนมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มจานก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้กินอาหารในจานของคุณในลำดับเดียวกัน
วิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มพูนความรู้ด้านการทำอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สร้างสรรค์คือการลองอาหารจากวัฒนธรรมอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง หาอาหารที่คุณไม่เคยกินและหาข้อมูลว่ามันมาจากไหนทำอย่างไรและจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร จากนั้นลงมือทำอาหาร!
เมื่อสั่งหมดให้หลีกเลี่ยงเครื่องเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นของอร่อยที่อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่หลายอย่างเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันและไขมันแม้จะมีภายนอกที่อร่อยก็ตาม เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและสลัด อย่าลืมใช้น้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำสลัดโคขุน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่มีระดับสารอาหารเพียงพออย่าลืมนัดตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ทำได้ดีกับการบริโภคสารอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจที่ดีสำหรับอนาคตของคุณด้วย แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้ประหยัดเพื่อดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
วิธีหนึ่งในการมีกระดูกที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนมาก แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังให้โปรตีนในปริมาณที่ดีแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายไม่เสี่ยงต่อโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
เลือกที่จะลดน้ำตาลจากอาหารที่คุณกินและใช้สารให้ความหวานเทียมแทน การหลีกเลี่ยงน้ำตาลจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและข้อกังวลทางการแพทย์อื่น ๆ ได้ สำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนน้ำตาลให้ใช้หญ้าหวานจากธรรมชาติทั้งหมด ทางเลือกเหล่านี้จะมีรสชาติเหมือนกันทุกประการ
หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับการไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมให้เสริมอาหารด้วยวิตามินรวมที่มีคุณภาพ ร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณมีตัวเลือกมากมาย การเลือกวิตามินรวมที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีโอกาสได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นมากขึ้น
ถั่วเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกเขามีแหล่งโปรตีนสูงมีไขมันต่ำและมีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย สิ่งนี้ทำให้พวกเขาค่อนข้างหลากหลายสำหรับผู้อดอาหาร มีอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถทำโดยใช้ถั่วในอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง
เด็กวัยหัดเดินและโภชนาการไม่ได้ผสมกันเสมอไป แม้ว่าคุณจะเริ่มให้ลูกน้อยกินอาหารแข็งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ในบางครั้งเด็กวัยหัดเดินก็จะคว่ำบาตรการตัดสินใจทั้งหมดของคุณ มันเป็นวิธีการควบคุมของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโภชนาการคือการเลือกรับประทานอาหารของเด็กวัยเตาะแตะคือการซ่อนอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารที่พวกเขาจะบริโภคเช่นการทำมัฟฟินคุกกี้และแพนเค้กที่มีผลไม้และผักซ่อนอยู่
โภชนาการมีให้เห็นในประเภทต่างๆ ของอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะแสดงขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ เมื่อใช้ข้อมูลนี้คุณจะสามารถคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
โภชนาการที่ดีสามารถเป็นคำตอบสำหรับการจัดการปัญหาสุขภาพทางเดินอาหารที่น่ารำคาญ ไฟเบอร์มีความจำเป็นต่อสุขภาพทางเดินอาหารและสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้ การเตรียมถั่วอย่างระมัดระวังสามารถหลีกเลี่ยงก๊าซที่มักเกี่ยวข้องกับส่วนผสมที่มีเส้นใยสูงนี้ได้ สำหรับอาการท้องเสียให้ลองใช้ถั่วหรือเนยถั่วในปริมาณเล็กน้อย
เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันเล็กน้อย โปรตีนให้พลังงานมากมายและลดความอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบโปรตีนในอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งเนื้อสัตว์น้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณกินได้ดีโดยให้พวกเขามีส่วนร่วมในการวางแผนการจัดซื้อ (หรือการเติบโต) และการเตรียมอาหาร การมีส่วนร่วมในการวางแผนและเตรียมอาหารจะทำให้อาหารมีรสชาติดีขึ้นเสมอ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีโอกาสสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีหรือเรียนรู้ไปพร้อมกับพวกเขา!
ทิ้งคุกกี้ชิปโซดาและอาหารขยะอื่น ๆ ทั้งหมดจากตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในครัวเช่นข้าวโพดคั่วที่มีเกลือต่ำและไขมันต่ำผักสดเค้กข้าวหรือผลไม้ ในจานขนมของคุณให้จัดเตรียมสิ่งต่างๆเช่นแครอทแท่งมะเขือเทศเชอร์รี่และองุ่น
อย่างที่คุณเห็นสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ! การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น จำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ! ท้ายที่สุด “คุณคือสิ่งที่คุณกิน!”