การลดน้ำหนักอาจเป็นความสำเร็จที่สำคัญหรือเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับคุณ การปรับปรุงชีวิตประเภทนี้ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด แต่ต้องใช้ความรู้เพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียมากเกินไปในคราวเดียวหรือกินไม่เพียงพอ รายการเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายเป็นข้อกำหนดของความพยายามในการลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่เพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าได้ผลเว้นแต่จะเสริมด้วยการออกกำลังกาย การเดินเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ให้พลังงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กิจกรรมที่เข้มงวดมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มความอดทนของคุณ
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การรักษาน้ำหนักแกนกลางนั้นจะกลายเป็นปัญหาใหม่ในไม่ช้า ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยึดติดกับกิจวัตรที่คล้ายกันกับกิจวัตรที่นำคุณไปสู่เป้าหมายใหม่นี้และปรับปรุงในจุดที่จำเป็น อย่าปล่อยให้ตัวเองไปเพียงเพราะคิดว่างานจะเสร็จเมื่อคุณลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเริ่มกินปลาทูน่า ปลาทูน่าเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมได้ง่าย คุณสามารถผสมกับมายองเนสที่ไม่มีไขมันแล้ววางบนแซนวิชหรือจะใส่สลัดก็ได้
ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก จดรายการแคลอรี่ที่คุณกินและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายและกิจกรรมอื่น ๆ การติดตามจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณต้องการรับแคลอรี่น้อยลงหรือเพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้อย่างมากในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณมี มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นวิดพื้นและสควอตเป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ
หากคุณกำลังจะทานอาหารนอกบ้านให้แบ่งจานกับใครสักคน ร้านอาหารหลายแห่งเสิร์ฟยาขนาดใหญ่ที่มากเกินกว่าที่คน ๆ เดียวจะกินได้ ขอจานคู่เพื่อแบ่งมื้ออาหารกับคนที่คุณไปด้วย คุณจะกินน้อยลงและประหยัดเงินด้วย!
แผนการลดน้ำหนักใด ๆ ที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นเหล่านั้นสามารถสรุปได้ด้วยประโยคที่เรียบง่ายและสั้นมาก คุณต้องกินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น! แน่นอนว่าแผนการรับประทานอาหารจำนวนมากจะมีรายการเมนูและแบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณสามารถลองใช้ได้ แต่ประโยคง่ายๆนั้นบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการอดอาหาร
เฟรนช์ฟรายส์เป็นหนึ่งในอาหารที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณได้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก มีไขมันสูงมากและโดยทั่วไปจะปรุงด้วยน้ำมันซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณได้อย่างมาก หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง คุณควรพยายามขจัดโซดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลังออกจากอาหารของคุณ เหล่านี้เป็นแคลอรี่เปล่าที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำ คุณสามารถทำให้น้ำของคุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้นโดยการเพิ่มเลมอนมินต์หรือมะนาว
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณวางแผนการใช้ชีวิตคุณต้องให้ความสำคัญกับไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกายเพียงไม่กี่สัปดาห์ไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากการยืดน้ำหนักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องหางานอดิเรกและกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆเพื่อจะได้ไม่ล้มเลิก
เป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สามารถบรรลุได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นและจะกระตุ้นให้คุณติดกับโปรแกรมนี้ด้วยความหวังที่จะลดน้ำหนักให้มากขึ้น คุณยังสามารถซื้อของรางวัลให้ตัวเองเป็นรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายได้อีกด้วย
อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักมีมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ต้องใช้ความอดทนและการทำงานเป็นอย่างมาก แต่สุดท้ายแล้วมันจะคุ้มค่าที่จะช่วยให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้น การปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นจะทำให้คุณได้รับร่างกายที่ต้องการ