สิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรามักจะส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเรา โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ แต่กำลังมองหาเคล็ดลับในการเริ่มต้นกระบวนการนี้บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ!
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มจากสิ่งที่คุณเป็น ซื้อ. รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลเช่นเดียวกับที่คุณปรับสมดุลมื้ออาหาร ซึ่งหมายถึงการซื้อผลผลิตประมาณครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชหนึ่งในสี่ส่วนและไตรมาสสุดท้ายในแหล่งโปรตีนลีน ด้วยวิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักมีให้เมื่อคุณหิว
วิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันโดยรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย วิตามินดียังช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโตของเซลล์ การลดความเสี่ยงมะเร็งเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของวิตามินดี
ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆในกระแสเลือด ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี
การรับประทานอาหารที่ดีและการรับประทานวิตามินเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการดำรงตน สุขภาพ. สำหรับคนที่จะชื่นชมความหมายของคำว่า “กินดีอยู่ดี” พวกเขาต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นง่ายมาก แต่ก็สำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ร่างกายมนุษย์ต้องการส่วนผสมของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถทำงานได้ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสัตว์ทุกชนิดการมีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าอะไรดีต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้และธัญพืชล้วนมีความสำคัญและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นอาหารประจำวัน
กินเยลโล่หรือพุดดิ้งเป็นของหวาน พยายามอดไม่ให้หยิบแท่งขนมหรือมินิโดนัทสักถุง ลองกินเยลโล่หรือพุดดิ้งแทน โดยแต่ละรายการมีขนาดที่เหมาะสมแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฆ่าความอยากของหวานที่หลากหลาย
เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในรถโต๊ะทำงานและกระเป๋าเงินของคุณ คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาแทนที่จะหยิบเค้กชิ้นนั้นที่เลขานำเข้ามาในสำนักงาน คุณจะรู้ถึงปริมาณแคลอรี่ล่วงหน้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเองมากจนคุณยอมแพ้ที่จะรักษาแผนสุขภาพของคุณในวันนั้น
แม้ว่านักโภชนาการส่วนใหญ่จะยอมรับว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ และแม้แต่ของว่างตามกำหนดเวลาเป็นสิ่งที่ดี แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิผลทุกคนยอมรับว่าของว่างเหล่านี้ควรมีคุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ บางคนบอกตัวเองผิด ๆ ว่าของว่างชิ้นเล็ก ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นดีกว่าที่จะงดอาหารเป็นระยะเวลานาน แต่นี่เป็นความคิดที่อันตราย จำกัด ตัวเองให้ทานของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารและดีต่อสุขภาพหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน
อย่าลืมวางแผนมื้ออาหารทั้งหมดล่วงหน้า การเขียนแผนเมนูในตอนต้นของแต่ละสัปดาห์เป็นความคิดที่ดี มันจะป้องกันไม่ให้คุณเลือกอาหารเองที่อาจไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณ
หลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือน้ำตาลสูง ในขณะเดียวกันของในรายการเหล่านี้บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้พยายามหาทางเลือกอื่นที่ปราศจากน้ำตาลของอาหารเหล่านี้ หากคุณไม่สามารถหาอาหารที่มีน้ำตาลต่ำได้ให้หาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้
อย่ากินอาหารไม่ดีในช่วงสุดสัปดาห์ บางคนเชื่อว่าการลดอาหารหรือแผนอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำได้ การกินอาหารขยะในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นรวมทั้งยกเลิกงานที่ทำลงไปในอาหารด้วย
อย่าตกหลุมพรางทั่วไปว่าสลัดจะดีต่อสุขภาพในทุกๆ รูปแบบของมัน แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าผักใบเขียวมีจำนวนมาก แต่ปัญหาก็มาพร้อมกับความพิเศษ หากคุณสร้างสลัดที่มีเบคอนไข่อะโวคาโดและน้ำสลัดจำนวนมากคุณอาจกินแคลอรี่มากกว่าแฮมเบอร์เกอร์
อย่านั่งรถไฟเหาะลดน้ำหนัก มีแผนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่หลาย ๆ คนจะลองสักสองสามสัปดาห์แล้วกลับไปใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเพียงข้ามแผนการรับประทานอาหารและเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าลืมปรุงผักของคุณมากเกินไป เพียงแค่นึ่งให้สุกประมาณ 10 นาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ถูกต้องและคงรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มากที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าต้มผักเป็นระยะเวลานาน
การได้รับวิตามินซีจำนวนมากสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยจัดการอาการปวดข้ออักเสบช่วยต่อสู้กับมะเร็งช่วยหลีกเลี่ยงโรคเลือดออกตามไรฟันและทำให้คุณมีผิวพรรณเปล่งปลั่ง ในความเป็นจริงคนที่ไม่ได้รับวิตามินซีเพียงพออาจมีปัญหาผิวเช่นสิวได้ง่าย ควรเพิ่มวิตามินซีก่อนลองแก้ปัญหาสิวราคาแพงเพื่อดูว่าปัญหาของคุณอาจเกิดจากการขาดวิตามินหรือไม่
เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความหิวและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปหรือยอมแพ้กับความอยากหวาน ผักและผลไม้มีสารอาหารหนาแน่นและเป็นอาหารว่างที่ดี การปรุงผักจะสลายเอนไซม์ตามธรรมชาติบางชนิดดังนั้นควรรับประทานแบบดิบๆเพื่อประโยชน์สูงสุด
เมื่อคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณสมูทตี้ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดี สมูทตี้แต่ละรายการเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการจากผลไม้และโยเกิร์ตที่จำเป็นในการทำ สมูทตี้มีรสชาติที่ดีอย่างน่าทึ่งและเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไอศกรีมหรือบราวนี่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี . ในบทความนี้เราได้ให้คำแนะนำในการเริ่มต้นโภชนาการโดยรวมของคุณ ตอนนี้ขึ้นอยู่กับคุณแล้วใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเป็นประโยชน์กับคุณ!