การได้รับคำแนะนำที่ดีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณอยากรู้มันจะช่วยคุณได้ การมีความรู้สามารถให้พลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังนั้นโปรดอ่านและเพลิดเพลิน
เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตมักจะดีกว่าที่จะใช้น้ำหนักฟรีไม่ใช่เครื่องจักร เนื่องจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับรอบ ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญได้ แต่เครื่องจักรจะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณจะเห็นจำนวนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณสามารถยกขึ้นบนเครื่องได้ แต่ไม่มากเท่ากับการใช้เวทฟรี
ต้องการแนวคิดในการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ลองเพิ่มกิจกรรมในทุกสิ่งที่คุณทำ การเดินไปที่น้ำพุหรือห้องน้ำที่อยู่ไกลออกไปในที่ทำงานจะเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวันและการเดินเร็วขึ้นเล็กน้อยเมื่อขึ้นบันไดหรือเดินข้ามที่จอดรถสามารถเพิ่มความเข้มข้นให้กับขั้นตอนเหล่านั้นได้
การศึกษาพิสูจน์แล้วว่า การไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มวิถีชีวิตที่สงบ การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้ส่วนของสมองที่เรียกว่า hippo-campus ซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว
คุณควรออกกำลังกายร่วมกับคู่หูเสมอ เนื่องจากจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการไปออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องนำติดตัวไปด้วยเพราะมันจะทำให้คุณเห็นสิ่งต่างๆเช่นแท่นพิมพ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง
เพื่อให้มองย้อนกลับไปได้ดีขึ้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสี่กลุ่ม การออกกำลังกายเช่นการงอไปข้างหลังและการยักไหล่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของหลังส่วนบนของคุณในขณะที่การยกขาและการกระทืบหลังนั้นยอดเยี่ยมสำหรับครึ่งล่าง การออกกำลังกายทั้งหลังทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
รักษาค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดโดยการหาวิธีที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและมีต้นทุนต่ำเพื่อให้ฟิต การเดินวิ่งจ็อกกิ้งและออกทีวีและวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ฟรีล้วนเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียเงิน การลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้แล้วเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน
เคล็ดลับการออกกำลังกายทั่วไปอย่างหนึ่งที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูงและสมดุลคือการทำให้แน่ใจว่าคุณ “พักผ่อน” (พักผ่อนและอย่า ไม่ออกกำลังกายอย่างหนัก) สักสองสามวันหลังจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกชุดต่อไปที่คุณจะต้องทำ
แทนที่จะแค่วิ่งและวิ่งเพื่อพยายามสร้างความเร็วในการวิ่งคุณควรลองเวทเทรนนิ่งบางประเภท . การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยแรงต้านทุกประเภทจะช่วยลดความล่าช้าในร่างกายของคุณและจะช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้เร็วขึ้น
เพื่อป้องกันไม่ให้หลังของคุณได้รับบาดเจ็บในขณะที่กำลังกระทืบอย่าให้ใครจับเท้าของคุณ การป้องกันไม่ให้เท้าของคุณปรับได้จะทำให้หลังส่วนล่างตึงมากขึ้นและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บได้มาก การทำท่า crunches โดยไม่ตั้งหลักยังช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งเป็นโบนัสที่ดีสำหรับวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ
หากต้องการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณให้มากขึ้นให้ใช้ผ้าขนหนูม้วนหรือลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กที่ซ่อนอยู่ใต้ส่วนล่างของคุณ กลับ. คุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายยืด โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากวิธีนี้ก็มีน้อยเช่นกัน
ควรเขย่าเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยสร้างอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นสำหรับการทำงานที่จริงจัง แม้ว่าจะไม่ใช่ขั้นตอนที่จำเป็นในการสร้างร่างกายหรือยกน้ำหนัก แต่กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดก็มีประโยชน์ ช่วงวอร์มอัพและวอร์มดาวน์สามารถช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น หลังจากวิ่งแข่งระยะยาวเป็นปกติที่นักวิ่งจะต้องยกมือขึ้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด
ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักกับม้านั่งเพื่อให้มีรูปร่าง ในการทำให้ถูกต้องคุณต้องเลือกประเภทของม้านั่งที่เหมาะสม ทางที่ดีควรหาม้านั่งแบบอื่นถ้าคุณรู้สึกได้ว่าไม้ของม้านั่งพิงหลังของคุณ ม้านั่งที่ไม่มีเบาะที่เหมาะสมอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเสียหายได้ขณะออกกำลังกาย
เพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณอย่าลืมความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณเปลี่ยนแปลงตัวเองในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นประจำคุณก็จะเปลี่ยนความฟิตได้ในระยะสั้น หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าตัวเองเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย ดังนั้นการนอนหลับที่ร่างกายต้องการจึงเป็นสิ่งสำคัญ
คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและบรรลุเป้าหมาย ตอนนี้ทำตามขั้นตอนต่อไปและนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้จริง เมื่อคุณทำคุณจะพบประโยชน์มากมายเช่นดูดีและรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่