การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องคำนึงถึงเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อความหนาแน่นของกล้ามเนื้อลดลงคุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเท่าที่จะทำได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณแข็งแรงต่อไปตามวัย
ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงมาบ้างแล้วคุณสามารถเพิ่มช่วงอื่น ๆ ได้เช่นกัน
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพ และเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่พักฟื้นอย่างเหมาะสมอาจทำให้บาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ
การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเชคหรืออาหารเสริมเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารของคุณ แต่ไม่ควรเป็นแหล่งโปรตีนเดียวที่คุณได้รับ เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้คือหลังออกกำลังกายและก่อนนอน หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้รับประทานวันละหนึ่งครั้ง หากคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรดื่มมากถึงสามครั้งต่อวัน
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกตัวเพียงไม่กี่ตัว
เมื่อชีวิตดำเนินไปการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคนหากพวกเขามีข้อเท็จจริงและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เคล็ดลับที่ระบุไว้ที่นี่และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปตลอดชีวิต