ร่างกายของคุณประกอบด้วยส่วนต่างๆมากมาย แต่กล้ามเนื้อของคุณคือสิ่งที่ยึดคุณไว้ด้วยกัน พวกเขาทำให้คุณเคลื่อนไหวหรือยืนนิ่งและยังอนุญาตให้คุณพูด หากคุณต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีข้อมูลด้านล่างจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การทุ่มเทความพยายามไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าและจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อยๆ เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ มันอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและนั่นจะทำให้คุณไม่สามารถทำมันได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ที่โรงยิมหรือใช้ประโยชน์จากคลาสออกกำลังกายต่างๆ เมื่อคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายคุณจะมีส่วนร่วมอยู่เสมอและคุณจะมีแนวโน้มที่จะอยู่กับมันไปในระยะยาว
ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อให้ลองลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้ก่อน คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ กิจกรรมใด ๆ เช่นการตัดหญ้าการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำจะทำให้แคลอรี่ขาดดุล ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณจะเริ่มเห็นกล้ามเนื้อของคุณปรากฏขึ้น ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาที่ต้องทำ!
เมื่อเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อผู้คนจำนวนมากเพิ่มปริมาณโปรตีนที่พวกเขากินมากเกินไปเร็วเกินไป แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้สามารถเพิ่มไขมันในร่างกายได้หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอเพื่อชดเชย เปลี่ยนการบริโภคโปรตีนให้ช้าลงโดยการกินโปรตีนเพิ่มไม่กี่ร้อยแคลอรี่ในช่วง 1 สัปดาห์และร่างกายจะสามารถเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้อได้
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่โรงยิม การเฝ้าดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรืออุปกรณ์ประเภทใหม่จะเป็นประโยชน์ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลกับคุณในระยะยาว
เราได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำเพื่อให้ผิวแข็งแรง แต่เราไม่ค่อยได้รับแจ้งว่าเราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ทั้งร่างกายของเรา ใบสั่ง. คุณได้ริเริ่มโดยการอ่านบทความนี้เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น ตอนนี้คุณต้องนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปใช้แล้ว!