แรงเบาใจให้เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักของคุณ

มีหลายเหตุผลที่ต้องพิจารณาแผนการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงสุขภาพหรือรูปร่างหน้าตาของคุณหรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่างมีคำแนะนำและข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานสองประการในการวางแผนการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ

ในการลดน้ำหนักอย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอ แต่ยังรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในกิจวัตรของคุณด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณจะเห็นประโยชน์เพิ่มเติมในร่างกายที่กระชับและบาดเจ็บน้อยลง

ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเอง นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าอะไรกำลังเข้าสู่อาหารที่คุณกิน นอกจากนี้การปรุงอาหารตั้งแต่ต้นจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นครีมที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นนมพร่องมันเนย

วิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ตัวเองกินของว่างหลังมื้ออาหารคือการแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ ไม่เพียง แต่ผิวขาวไข่มุกของคุณจะคงความสวยงามตามธรรมชาติ แต่ยาสีฟันยังทำให้อาหารเกือบทุกชนิดดูไม่น่ารับประทานอีกด้วย การใช้น้ำยาบ้วนปากก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกันเนื่องจากบรรลุเป้าหมายเดียวกันและฆ่าแบคทีเรียในปากของคุณได้เช่นกัน

อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือแหล่งโปรตีนบริสุทธิ์อื่น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึก พอใจในขณะที่ลดน้ำหนัก การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีราคาแพงหรืออาหารพิเศษที่มีราคาแพงคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นประหยัดเงินได้ถึงน้ำหนักที่กำหนดและดูแลรักษาได้ง่าย การเดินทางที่สูญเสีย การเพิ่มเวลานอนเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับอาหารที่กิน การรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นยังช่วยลดความเครียดด้วย

หากคุณพยายามลดน้ำหนักมากกว่าที่ควรพยายามกินอาหารที่สมดุล หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลร่างกายของคุณจะอยู่ในเขตลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

เพื่อลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณต้องทำให้การรับประทานอาหารมีความสุข นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยแล้วคุณยังต้องสร้างประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ผ่อนคลาย ปิดโทรทัศน์แล้วนั่งที่ห้องอาหารหรือโต๊ะในครัว รับประทานอาหารร่วมกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ใช้จานและภาชนะธรรมดาแม้ว่าคุณจะทานพิซซ่าก็ตาม ใช้เวลาของคุณในการรับประทานอาหารและร่างกายของคุณจะเรียนรู้ว่ามีอาหารมากกว่าปริมาณอาหารที่คุณกิน

การกินไขมันน้อยจะส่งผลให้น้ำหนักลด โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันบริโภคไขมันหลายกรัมต่อวัน เราควรบริโภคไขมันประมาณ 30% ของแคลอรี่เท่านั้นซึ่งไม่มาก เมื่อรับประทานไขมันควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในรูปแบบโภชนาการเช่นอะโวคาโด อย่ากำจัดไขมันโดยสิ้นเชิงเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่าให้ปริมาณการกินของคุณน้อยที่สุด

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าอย่านำอาหารทานเล่นฟรีมาด้วย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ละเว้นขนมปังหรือมันฝรั่งทอดก่อนอาหารและซัลซ่า คุณอาจจะหิวระหว่างรออาหารมาถึง เพียงแค่กำจัดสิ่งล่อใจออกไปโดยขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณอย่านำอะไรมา

การออกกำลังกายจะทำมากกว่าแค่ทำให้ร่างกายของคุณดูดี นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณรู้สึกดีและมีพลังงานมากขึ้น ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้มาก คุณจะสามารถภูมิใจกับการลดน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกายและรูปลักษณ์ใหม่ของคุณ

หากคุณกำลังลดน้ำหนักให้มองหาเครื่องเทศบางชนิดเมื่อคุณปรุงอาหารเพื่อช่วยคุณในการพยายาม ขมิ้นมีสารประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งคิดว่าเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีและเชื่อว่าจะยับยั้งการเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นกินอาหารของคุณ แต่เพิ่มความเผ็ดร้อนด้วยขมิ้น

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นได้คือการรักษาอาหารดิบให้มีประโยชน์ ผักและผลไม้ดิบส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ การเก็บของเช่นแครอทหั่นดอกกะหล่ำบรอกโคลีและแอปเปิ้ลเตรียมไว้และหยิบจับได้ง่ายจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็วและไม่ยอมจำนนต่ออาหารขยะที่มีประโยชน์เช่นลูกกวาดซึ่งมีแคลอรีสูง

การลดน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ถึงแม้จะดีต่อสุขภาพและฟิต แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะมีน้ำหนักตัวน้อย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดสภาวะสุขภาพมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุของคุณ การกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายสำคัญกว่าอย่างอื่น

เมื่อไปซื้อของให้ลองใส่ของที่คุณอาจอยากใส่สักสองสามชิ้นแม้ว่าคุณจะไม่มีเงินสดติดตัวในทันที หากคุณลองชุดเพียง 10 ชุดคุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 60 แคลอรี่

การบรรลุเป้าหมายในขณะที่วางแผนการลดน้ำหนักสามารถให้รางวัลได้มาก สามารถปรับปรุงรูปลักษณ์สุขภาพในระยะยาวและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ด้วยการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในอนาคต