คุณเบื่อกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือไม่? คุณอยากใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบจริงหรือไม่? คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการมองเห็นร่างกายของคุณได้โดยการเปลี่ยนแปลงร่างกายด้วยการออกกำลังกาย อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาวิธีเริ่มต้นและวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับคุณ
การฝึกโยคะหฐะเป็นเส้นทางที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย โดยการแสดง Hatha yoga Sun Salutation ทุกคนสามารถเพลิดเพลินไปกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนหายใจลึก ๆ และจดจ่ออย่างเงียบ ๆ ได้ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงทุกวัน โยคะรูปแบบทางกายภาพนี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและคลายข้อต่อ การแสดง Hatha yoga Sun Salutation เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนนอนจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความฟิตของคุณ!
เพิ่มการฝึกความต้านทานในแผนการออกกำลังกายของคุณ การฝึกด้วยแรงต้านช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แถบต้านทานหรือน้ำหนักเบาเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณยังสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้เกิดแรงต้าน การออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและสควอตทำให้กล้ามเนื้อของคุณรับน้ำหนักของร่างกายและสร้างความแข็งแรง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรปฏิบัติตามคือให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณจะอยู่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เมื่อเวทเทรนนิ่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดมากขึ้น สิ่งนี้จะลดระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ
ลองดูการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนสามารถผลักดันคุณให้ก้าวข้ามกำแพงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองส่งคุณไปสู่เส้นทางการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ดีกว่า ผู้ฝึกสอนมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการช่วยคุณกำหนดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ หากราคาเป็นอุปสรรคให้ลองสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มเล็ก ๆ
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบยกและสควอตแบบตายเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน การแสดงอย่างน้อยห้าเซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งร่างกายของคุณจะกระชับด้วยวิธีที่ช่วยเพิ่มท่าทางที่เป็นธรรมชาติของคุณและกระชับกล้ามเนื้อเฉียงโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่มเติม
เมื่อทำสควอตอย่าวางบาร์ไว้ที่คอ การวางไว้บนคอจะทำให้น้ำหนักกดลงบนกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังบาดเจ็บได้มากขึ้น ถือบาร์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้บนไหล่ของคุณสิ่งนี้จะช่วยประหยัดคอของคุณ
หากคุณทำงานในงานที่มีหลายชั้นสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำคือทำตามขั้นตอนแทนการใช้ลิฟต์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายบางอย่างที่คุณต้องการในระหว่างวันและสามารถช่วยสลายไขมันจำนวนมากตลอดทั้งปี
เมื่อเล่นเบสบอลและพยายามที่จะวิ่งกลับบ้านให้ตีลูกบอลเล็กน้อย มุมและส่วนบนตัดตรงกลาง วิธีนี้จะทำให้ลูกบอลมีเวลาแขวนในอากาศมากขึ้นและโอกาสที่คุณจะทำคะแนนโฮมรันได้มากกว่าการขับรถต่อแถว
หากคุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายทำงานได้ให้ปรับสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง . กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและตุนผักและผลไม้ อย่าสูบบุหรี่และขอให้คนอื่นไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ นอกจากนี้ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ฟิตเนสเป็นมากกว่าแค่การออกกำลังกาย!
ในระหว่างการวิ่งให้ฝึกหายใจเข้าในลักษณะที่ท้องของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่ทำ การทำเช่นนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ วิธีที่ดีในการฝึกคือนอนกับพื้นโดยให้หนังสืออยู่บนหน้าท้อง ฝึกดันหนังสือขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
เพื่อให้สอดคล้องกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากมีเพื่อนออกกำลังกาย การรู้ว่ามีคนไว้วางใจให้คุณอยู่ที่โรงยิมหรือข้างนอกเพื่อวิ่งตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเหงื่อ
หลังจากออกกำลังกายไม่กี่สัปดาห์คุณควรจะรู้สึกแตกต่างออกไป การลดน้ำหนักอาจใช้เวลานาน แต่การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับร่างกายมากขึ้น รูปร่างหน้าตาของคุณไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณดูเหมือน นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับวิธีที่คุณดำเนินชีวิตและความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง