แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ

คุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ? คุณสามารถเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุดแทนที่จะเสียเวลาหรือพลังงานไปกับการออกกำลังกายที่ไม่ได้ทำอะไรเลย หากคุณต้องการที่จะใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นบทความนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ หลีกเลี่ยงการเสียเวลาและใช้เคล็ดลับเหล่านี้

คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุนี้คือกล้ามเนื้อจะรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับระหว่างวันออกกำลังกายและวันพักผ่อน

อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลทั้งสองด้าน

ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงที่นั่น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

มันคือ สำคัญต่อการออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มยกได้ยาก การออกแรงกดจนร่างกายของคุณไม่สามารถดันได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงอย่างที่คุณต้องการ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกายแบบยก การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

Squats อาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรสมดุล

กำหนดขีด จำกัด แต่อย่าเพิ่งสิ้นสุดการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะใช้ทรัพยากรทุกอย่าง เมื่อคุณสามารถรับรู้ถึงขีด จำกัด ของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นแล้วให้พยายามทำงานให้หมดแรง หากจำเป็นให้ย่อชุดของคุณให้สั้นลงหากคุณเหนื่อยเกินไป

ลองเพิ่มแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกในสูตรการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อประเภทนี้พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในร่างกายซึ่งช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณทำ plyometrics พวกมันก็เหมือนกับขีปนาวุธเคลื่อนที่เนื่องจากความเร่งที่พวกเขาต้องการ ตัวอย่างเช่นในระหว่างวิดพื้นพลัยโอเมตริกคุณจะต้องดึงมือออกจากพื้นและยกตัวของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักอิสระที่มีน้ำหนักมากสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน

ผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มเสียงสูงและความเข้มระดับปานกลางเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพนักงานกี่คนและคุณต้องทำงานหนักแค่ไหน กรดแลคติกจะหลั่งออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต

มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและมีสุขภาพดีและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพมากสำหรับคุณ

เฝ้าระวังกลโกงที่รับประกันความสำเร็จสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในบางครั้งและออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนทำงานได้ หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องจักรเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการจริงๆ

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณทำชุดเสร็จคุณจะไม่ได้พักผ่อน

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้า เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในมื้อเช้าด้วย

ลองออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหลายชุด วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงท่อนแขนและน่องที่ขาด ชุดที่เซจะเกี่ยวข้องกับการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้เป็นพิเศษในขณะที่พักผ่อนระหว่างการทำกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ ตัวอย่างนี้คือการยกน่องยืนระหว่างแท่นกด

การเพิ่มความหนาของไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวลไขว้ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถยืดส่วนหัวที่ยาวของไขว้ได้ซึ่งจะช่วยให้หดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ

มีวิธีการต่างๆมากมายที่สามารถเพิ่มผลลัพธ์ที่คุณเห็นเมื่อคุณพยายาม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เคล็ดลับในบทความนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการคำแนะนำข้างต้นอาจช่วยได้