แม้ว่าคุณจะไม่สนใจรูปร่างหน้าตาและสุขภาพในปัจจุบัน แต่โรคอ้วนจะทำลายสุขภาพของคุณในอนาคตและจะต้องได้รับการแก้ไข การลดน้ำหนักเป็นงานที่ยาก แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ใช้เคล็ดลับที่ทำตามแล้วความสำเร็จจะเป็นของคุณ
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กำจัดทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ ไปทิ้งอาหารขยะที่อาจทำลายแผนของคุณ วิธีนี้พวกเขาไม่ได้นั่งอยู่ตรงนั้นเพื่อดึงดูดคุณตลอดเวลาและคุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณซื้อมาทดแทนได้
ลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันถึงสี่เท่า หาดัมเบลล์หรือเติมเหยือกนมเพื่อให้เกิดแรงต้าน ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่จะมาแทนที่ไขมันที่คุณเผาผลาญไปในไม่ช้า
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers หรือ TOPS เพื่อช่วยลดน้ำหนัก การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่กำลังเดินตามเส้นทางเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ คุณยังสามารถพบปะผู้คนในกลุ่มเหล่านี้ที่บรรลุเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าเป็นไปได้
เริ่มอ่านฉลากเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ การอ่านฉลากจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณไม่เช่นนั้นคุณจะไม่รู้เลยจริงๆ การรู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายจะทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นถึงเหตุผลที่การลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ประสบความสำเร็จ
ในการลดน้ำหนักให้กำจัดอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงและไขมันทรานส์ การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมทั้งสองอย่างนี้ออกจากอาหารจะช่วยขจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณเลือกอาหารที่คุณกินมากขึ้นจึงทำให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก
วิตามินรวมเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก เมื่ออดอาหารคนมักละเลยอาหารที่ให้วิตามินที่เราต้องการ การทานวิตามินรวมจะช่วยแก้ไขปัญหานี้และทำให้คุณได้รับวิตามินทั้งหมดที่ต้องการ
เมื่อได้รับคำแนะนำจากใครก็ตามในเรื่องของการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายคุณควรพิจารณาดูให้ดี หากพวกเขามีน้ำหนักเกินคุณควรพิจารณาขอคำแนะนำจากคนอื่น คุณควรปรึกษาคนที่คุณรู้จักมีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุด
ลองกินปลาแซลมอนกระป๋องเพื่อลดน้ำหนัก บางคนไม่สะดวกใจในการปรุงปลาดิบสดๆ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ลองซื้อปลาในกระป๋อง นอกจากนี้คุณยังสามารถหาปลาที่ขายในกระป๋องส่วนช่องแช่แข็งหรือแม้แต่บรรจุภัณฑ์ที่ปิดสนิทแยกต่างหาก ผลิตภัณฑ์จากปลาเหล่านี้ส่วนใหญ่ต้องการการปรุงเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องปรุงเลย
ทานอาหารเย็นกับเพื่อนร่วมทางเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณมีคนคุยด้วยในระหว่างมื้ออาหารคุณจะกินช้าๆและหยุดระหว่างการกัด วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณมีเวลาบอกท้องของคุณว่าอิ่มแล้ว การรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกพึงพอใจจะทำให้คุณไม่กินมากเกินไป
หากคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณต้องดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าคุณกินแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่และถ้าคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหารและการลดน้ำหนักจะหยุดลง
กินบ่อยในระหว่างวัน แต่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่น้อยลง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอดกลั้นการล่อลวงอย่างท่วมท้นในบางครั้งเพื่อคว้าคัพเค้กนั้นที่สแน็กบาร์ของสำนักงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเสมอ
รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผล อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ร่างกายโดยเฉลี่ยไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าอัตราดังกล่าวดังนั้นหากคุณสูญเสียมากกว่าสองปอนด์ต่อสัปดาห์การสูญเสียบางส่วนอาจเป็นกล้ามเนื้อหรือน้ำ น้ำหนักของน้ำจะกลับมาอย่างรวดเร็วและการสูญเสียกล้ามเนื้อสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณทำให้ลดไขมันได้ยากขึ้นและไม่ควรทานของหวาน
ทานของหวาน การอดอาหารไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่อย่างใดและอาจไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้มากขนาดนั้น กุญแจสำคัญในการกินของหวานคือการทานของหวานที่เสื่อมคุณภาพเพียงไม่กี่คำหรือเพลิดเพลินกับของหวานที่อร่อยพอ ๆ กัน แต่ไม่มีน้ำตาลและไขมันสูง
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและพยายามที่จะ การทำเช่นนั้นอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณ คุณจะได้รับรางวัลมากมายเมื่อคุณก้าวหน้ารวมถึงประโยชน์ของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้มากขึ้น