ถ้าจะเรียนสร้างกล้ามต้องมีอะไรบ้าง? คุณต้องมีสามสิ่ง ได้แก่ ความมุ่งมั่นเทคนิคที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ทั้งสามสิ่งนี้คุณสามารถหาได้ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถเร่งผลลัพธ์ได้หากคุณมีข้อมูลที่สามารถช่วยคุณได้ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อมีดังนี้
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยชี้แนะอยู่เสมอ
ทำการวิจัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทการสร้างกล้ามเนื้อหรือการกระชับสัดส่วนนอกเหนือไปจากการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามปรับน้ำเสียงให้ดีขึ้น
ขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
ลองดื่มโปรตีนเชคก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารแข็งดังนั้นให้นึกถึงโปรตีนที่เต็มไปด้วยเชคประมาณ 10 ถึง 20 กรัม โปรตีนเชคจะช่วยเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นก็จะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอันเป็นผลมาจากความเครียดเพิ่มเติม หากคุณอุ่นเครื่องการบาดเจ็บสามารถป้องกันได้ ก่อนที่คุณจะยกอะไรหนัก ๆ ให้ทำคาร์ดิโอเบา ๆ 5-10 นาทีตามด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือระดับกลาง 2-3 ครั้ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อรองรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้คุณได้รับผ่านโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอร่างกายของคุณจะสลายโปรตีนและโปรตีนเหล่านั้นจำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ กินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและคุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้เป็นชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่ในสถานที่
การมีคู่ฝึกที่พึ่งพาได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยระบุคุณเพื่อให้คุณสามารถปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้จะผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ทำให้ “สามใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายโดยเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
การรู้จำนวนชุดที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้าง มวลกล้ามเนื้อ. ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณเช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
การสร้างกล้ามเนื้อของคุณต้องการให้คุณได้รับอาหารตามลำดับใช้วิธีการที่เหมาะสมและมุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้และหากคุณใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณจะสามารถเห็นและสัมผัสถึงผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาได้ในไม่ช้า