คุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและตอนนี้คุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหารเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น คุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้น แต่ไม่ต้องกังวลเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยการปรับปรุงโภชนาการของคุณ
แอบผักมากขึ้นในอาหารเช้าของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ มีหลายวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้เช่นใส่พริกหวานลงในไข่เจียวหรือต้มผักขมและแครอทลงในสมูทตี้ตอนเช้า คุณยังสามารถผสมผักเล็ก ๆ เข้าด้วยกันแล้วผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีของคุณ!
ลองใช้แนวคิดจากประเทศอื่น ๆ เมื่อประเมินคุณค่าทางโภชนาการของคุณ หลายศตวรรษที่ผ่านมาวัฒนธรรมอื่น ๆ ได้ผสมผสานส่วนผสมที่แปลกใหม่และสร้างสรรค์ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณมาก ใช้เวลาในการค้นคว้าแนวคิดเหล่านี้และค้นหาส่วนผสมสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในเมนูที่อาจน่าเบื่อได้อย่างแน่นอน
บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างน้อย 1/2 ปอนด์ในแต่ละวันเพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและธาตุเหล็กในปริมาณที่ต้องการทุกวัน เนื้อไม่ติดมันที่ดีจะได้ผล คุณอาจต้องการพิจารณาข้อดีของเนื้อสัตว์ “เกม” เช่นเนื้อกวางหรือวัวกระทิง
ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่จะให้พลังงานเพียงพอในการเริ่มต้นวันใหม่ เมล็ดธัญพืชในข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อเริ่มวันใหม่
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารในระดับที่เหมาะสมคุณต้องใช้ชีวิตให้ดีที่สุด ดังนั้นคุณควรไปพบนักโภชนาการ พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของพวกเขาและรู้ดีว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรและหากคุณบริโภคสารอาหารบางชนิดมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
รักษาส่วนของคุณให้เหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ พยายามต่อต้านความอยากที่จะลุกขึ้นและเติมจานของคุณด้วยการช่วยครั้งที่สอง ดูออนไลน์เพื่อดูอาหารที่แนะนำที่คุณควรมีสำหรับอาหารประเภทต่างๆเช่นเนื้อสัตว์นมและเมล็ดธัญพืช
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ ท้องอืดอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคโซเดียมมากเกินไปและโพแทสเซียมไม่เพียงพอ อาหารบางอย่างที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยปลาและแคนตาลูป ยิ่งคุณบริโภคเกลือมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการโพแทสเซียมมากขึ้น
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการเริ่มทานวิตามินรวม วิตามินรวมเป็นสิ่งที่ดีเพราะครอบคลุมวิตามินและสารอาหารจำนวนมากและสามารถช่วยปรับสมดุลของอาหารได้ มีวิตามินรวมที่แตกต่างกันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องได้รับวิตามินที่เหมาะสมกับคุณ
เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องทำวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญได้น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ไขมันเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารของเราและมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมจากการผสมผสานของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่แค่จากไขมันเท่านั้น
เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่มีทางผิดพลาดได้ด้วยการกินผักและผลไม้ มีราคาไม่แพงเข้าถึงได้ง่ายและให้น้ำตาลธรรมชาติแก่ร่างกายของคุณ การกินผักและผลไม้สามารถช่วยให้คุณมีพลังและมีสมาธิมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่าลืมกินทุกวัน
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มซีเรียลร้อนๆ เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้รอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ
นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อแดงในอาหารของคุณด้วยปลา หากคุณเคยลองปลาหนึ่งครั้งหรือสองครั้งในอดีต แต่ไม่เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณเคยกินได้ในชีวิตประจำวันโปรดจำไว้ว่ามีปลาหลายสิบชนิด ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ปลาทูปลากระบอกปลากะพงปลาซาร์ดีนหรือปลาลิ้นหมาแต่ละชนิดก็มีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันไป เพียงเพราะคุณไม่ชอบหรือสองชนิดก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ชอบพวกนี้
เปลี่ยนแป้งโฮลวีตเป็นแป้งขาวเพื่อปรับปรุงสูตรอาหารทั้งหมดของคุณ โฮลวีตมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการมีสารอาหารและเส้นใยมากขึ้น
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานคือการเลือกรับประทานอาหารที่ “ไม่เติมน้ำตาล” ในขณะที่การรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับต่ำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องไม่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเพราะอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่มีทั้งน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เคล็ดลับเหล่านี้ให้ข้อมูลบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ตอนนี้คุณแค่ต้องจัดระเบียบ ป้อนการแจ้งเตือนบางอย่างในไดอารี่หรือปฏิทินของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับรายการช้อปปิ้งถัดไปของคุณ ขอให้สุขภาพแข็งแรง!