เริ่มต้นด้วยการบอกว่าการมีรูปร่างเป็นประสบการณ์ที่ท้าทายมากซึ่งบางครั้งอาจมีความซับซ้อนและต้องดิ้นรน อย่างไรก็ตามมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายของคุณ โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการที่รุนแรง สิ่งที่คุณต้องทำคือคิดแผนและทำตามนั้น คุณอาจจะสนุกกับตัวเองด้วยซ้ำ
เมื่อทำ crunches ระวังอย่าเกร็งคอ หากคุณเอาลิ้นไปที่หลังคาปากขณะทำสิ่งนี้จะช่วยจัดศีรษะและคอให้ถูกต้องได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าสิ่งนี้จะช่วยในระดับกายภาพหรือทางสรีรวิทยา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามดูเหมือนว่าจะช่วยลดอาการปวดคอลงได้
ฟังเพลงเร็ว ๆ เมื่อทำอะไรก็ตาม การศึกษาพบว่าดนตรีที่มีจังหวะเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นจึงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณมีอารมณ์กระปรี้กระเปร่ามากขึ้นช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้นานขึ้น อย่ากลัวที่จะ “กระแทกติดขัด” ในขณะที่คุณดูดฝุ่น!
เพื่อผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจำเป็นต้องรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกาย ทั้งสองกระบวนการเสริมกัน การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น เมื่อคุณแน่ใจว่าได้จัดการทั้งสองพื้นที่พร้อมกันแล้วคุณจะพบว่าตัวเองฟิตเร็วขึ้นมาก
วิธีง่ายๆในการรับประโยชน์จากเครื่องทำบันไดในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อสเต็ปบันไดคือการปีนขึ้นและลงขั้นล่าง ของบันได เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในการเคลื่อนไหวแบบสเต็ปเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง
การกระโดดเชือกมักเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่เหมาะ “และสนุก – วิธีลดน้ำหนักและปรับปรุง สุขภาพของคุณการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการปั๊มหัวใจเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่าลืมกระโดดบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นไม้เพื่อลดผลกระทบที่ข้อเท้า และหัวเข่าการปูพรมนุ่ม แต่การบิดข้อเท้าบนพื้นผิวนี้เป็นเรื่องง่ายมากเมื่อสวมรองเท้าวิ่งงานวิจัยยังพบว่าการกระโดดเชือกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดังนั้นควรจับเชือกแล้วเริ่มกระโดด วิธีที่จะทำให้คุณผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น
การเต้นไมเคิลแจ็คสันทริลเลอร์แดนซ์เป็นวิธีที่ดีในการฟิตและฝึกฝนสำหรับปาร์ตี้เต้นรำฮาโลวีนค้นหา “Michael Jackson Thriller” บน YouTube.com เพื่อค้นหามิวสิกวิดีโอดู วิดีโอครั้งเดียว l ทางผ่านเพื่อรับภาพใหญ่ จากนั้นเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นและดูการเต้นครั้งละห้าถึงสิบวินาทีฝึกท่วงท่าหลังจากหยุดแต่ละครั้ง หลังจากผ่านไปสามสิบวินาทีของการเต้นรำให้กลับไปและพยายามเต้นทั้งหมดจนถึงจุดนั้น ฝึกฝนจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้กิจวัตรทั้งหมด เพื่อนของคุณจะ “ตื่นเต้น” กับทักษะการเต้นของคุณ!
รองเท้ามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายของคุณมาก การหารองเท้าที่พอดีจะทำให้โลกแตกต่าง เมื่อคุณซื้อรองเท้าให้ไปตอนสาย เท้าของคุณใหญ่ที่สุดในเวลานี้ คุณควรมีนิ้วครึ่งนิ้วอยู่ข้างหน้านิ้วเท้าที่ใหญ่ที่สุด
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไป หากคุณใช้กิจวัตรเดิม ๆ นานเกินไปร่างกายของคุณจะเคยชินและผลประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่อาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกาย
หากคุณพบว่าตัวเองออกกำลังกายไม่บ่อยหรือหาข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายให้กำหนดตารางเวลา พยายามออกกำลังกายให้ได้จำนวนวันที่แน่นอนทุกสัปดาห์และยึดติดกับตารางเวลาของคุณให้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการพลาดการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ให้จัดตารางเวลาใหม่ในวันอื่นและเข้าใกล้ด้วยความมุ่งมั่นในระดับเดียวกัน
ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? ใช้คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คูณน้ำหนักรวมของเซตปัจจุบันของคุณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกแต่ละเซต เป้าหมายของคุณคือเพิ่มจำนวนทั้งหมดนั้นให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือเพิ่มชุดเพิ่มเติม
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายมีรูปร่างได้ การว่ายน้ำยังง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ เมื่ออยู่ในน้ำคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซึ่งอาจทำให้ผู้คนเจ็บปวดได้
หลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพก่อนที่คุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ให้เลือกใช้การวอร์มอัพที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการยกเวทแทน ในการวอร์มอัพร่างกายให้สมบูรณ์ให้ใช้บาร์และทำ squats 10 reps สองชุดการกดม้านั่งยกท่าไม้ตาย ฯลฯ
ในฟุตบอลประเภทใดก็ตามคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการพยายาม เขย่ากองหลังของพวกเขาเมื่อออกไปจับบอล เคล็ดลับที่ดีในการทำเช่นนี้คือการอยู่ใกล้เขาให้มากที่สุดจากนั้นก้าวให้สั้นลงเพื่อให้คุณเข้าและออกเพื่อจับบอลได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการเร่งเวลาในการวิ่งให้แน่ใจ เพื่อเพิ่มการฝึกความต้านทานให้กับกิจวัตรการฝึกของคุณ พบว่าการฝึกด้วยแรงต้านช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง 5K ของนักวิ่งที่ช่ำชองได้มากถึงสามสิบวินาที เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้านแปดสัปดาห์จากนั้นไปจากที่นั่น
ดังนั้นหลังจากอ่านข้อมูลข้างต้นแล้วการมีรูปร่างไม่สนุกเสมอไป แต่ถ้าคุณมั่นใจและมีแรงบันดาลใจที่จะฝึกมันก็คุ้มค่าอย่างแน่นอน . ไม่มีเหตุผลที่คุณจะต้องยกระดับตัวเองด้วยรองเท้าบู้ทและออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง ขั้นตอนต่อไปคือการตัดสินใจว่าคุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ!