หลายคนบอกว่าการลดน้ำหนักนั้นยากเหลือเกิน ช่วยตัวเองหลายปีที่ต้องดิ้นรนด้วยการรวบรวมแนวคิดที่มีอยู่ในบทความนี้ไปประยุกต์ใช้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองดูนิสัยการกินของคุณให้ดีด้วยการจดบันทึกอาหารไว้หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่ม อาหารใหม่ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าปัญหาของคุณอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในขณะที่ทำงานตอนเย็นหรือที่บ้านของเพื่อนหรือไม่
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นในแต่ละวันให้ทำตามแผนของคุณ เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะกินอาหารมื้อไหนและเมื่อไรจะทำให้มีพื้นที่ว่างน้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องทุ่มเทและส่วนหนึ่งของการมุ่งมั่นคือการวางแผน
การทิ้งไข่แดงออกจากไข่ของคุณและใช้เฉพาะส่วนที่เป็นสีขาวจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักของคุณ ไข่แดงมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรรวมอยู่ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยม
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องปั่น อาจเป็นเรื่องยากที่จะพยายามกินอาหารทั้งหมดที่ต้องอดอาหารในบางครั้ง ด้วยเครื่องปั่นคุณสามารถโยนทุกอย่างและรับสารอาหารทั้งหมดได้ในเครื่องดื่มเดียว
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจะไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อและดื่มด่ำกับขนมหวานให้เขียนข้อความบนตู้เย็นที่มีคำแนะนำสำหรับกิจกรรมต่างๆ คุณสามารถทำได้เช่นการเดินเล่นวาดภาพหรือเขียนบทกวี การลดของว่างเมื่อคุณไม่หิวจะทำให้แคลอรี่ออกไปหลายร้อยแคลอรี่
ลองกินมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวัน เส้นทางง่ายๆอย่างหนึ่งคือทำอาหารสามมื้อต่อวันบวกของว่างสองอย่าง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มและจะหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร เมื่ออยู่ในโหมดอดอาหารร่างกายของคุณจะเก็บทุกอย่างไว้เป็นไขมันดังนั้นควรทำให้ร่างกายของคุณมีความสุขด้วยการรับประทานอาหารบ่อยๆตลอดทั้งวัน
หากคุณจะออกไปทานอาหารที่ร้านอาหารให้หลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อยฟรี ร้านอาหารหลายแห่งมีตะกร้าขนมปังหรือมันฝรั่งทอดและซัลซ่าเพื่อเริ่มมื้ออาหารของคุณ เหล่านี้เป็นแคลอรี่ว่างเปล่าที่คุณมักจะไม่สังเกตเห็นว่ามีอยู่ เมื่อคุณนั่งลงขอให้บริกรของคุณทิ้งตะกร้าขนมปังออกจากโต๊ะ
ไปพบแพทย์เพื่อประเมินสิ่งที่คุณต้องทำในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ คุณควรเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับอะไรได้บ้างและควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสรีรวิทยาของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือตัดขนมปังออกทุกครั้งที่คุณกินเบอร์เกอร์ การตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากมื้ออาหารเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าปกติ สิ่งที่คุณต้องทำคือบอกให้พวกเขาถือขนมปัง
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือเริ่มฝึกสมาธิ การทำสมาธิสามารถช่วยคุณลดความเครียดได้และใคร ๆ ก็รู้ว่าการอดอาหารอาจทำให้เครียดมาก การทำสมาธิสั้น ๆ ทุกวันสามารถช่วยประกันความสำเร็จในการรับประทานอาหารและในชีวิตโดยทั่วไป
ทานวิตามินทุกครั้งเมื่อคุณลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมีข้อเสียเช่นได้รับสารอาหารไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการทานวิตามินเสริม อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารน้อยลงก็ตาม
เพื่อให้สามารถเลือกอาหารที่ดีขึ้นเพื่อรองรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ใช้เวลาในการหยุดและถามตัวเองสั้น ๆ สองสามคำถามทุกครั้งที่คุณ เริ่มกิน ดูสิ่งที่คุณกำลังจะเลือกและถามว่า “สุขภาพดีหรือไม่สิ่งนี้จะช่วยบำรุงร่างกายของฉันหรือไม่นี่เป็นเพียงฟิลเลอร์ขยะที่จะทำให้น้ำหนักตัวที่ดีขึ้นได้ยากขึ้น”
รายการที่สนุกและเป็นประโยชน์สำหรับ ใช้ในขณะที่พยายามลดน้ำหนักคือเครื่องนับก้าว อุปกรณ์นี้ติดตามขั้นตอนของคุณตลอดทั้งวัน การใช้เครื่องนับก้าวช่วยให้คุณเดินได้เพียงพอในระหว่างวัน คุณควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณมักจะคิดสั้นให้เพิ่มการเดินทุกคืนตามตารางเวลาของคุณ
การบริโภคแคลเซียมมากกว่า 600 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานและดื่มแคลเซียมมากกว่า 600 มก. ต่อวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่รับประทานน้อยกว่า 600 มก. นมไขมันต่ำคอทเทจชีสและบร็อคโคลีล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
หากคุณเบื่อที่จะกินผลไม้ให้โรยซินนามอนลงไปเพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ อบเชยเป็นทางเลือกที่ดีในการใช้แทนน้ำตาลและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมาก โรยซินนามอนเล็กน้อยลงบนแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เพื่อเป็นของว่างยามค่ำคืนแสนอร่อย
หากคุณเป็นคนชอบทานข้าวโอ๊ตรสผลไม้รสหวานที่สามารถเติมน้ำตาลจำนวนมากโดยไม่จำเป็นได้ เพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกันคุณสามารถทานข้าวโอ๊ตธรรมดาและเพิ่มผลไม้แช่แข็งที่ไม่ได้ทำให้หวานและสารให้ความหวานเทียม มันจะตอบสนองความอยากของคุณและเกือบจะปราศจากไขมัน
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายที่หลอกลวงและตราบใดที่คุณมีข้อมูลก็สามารถเข้าถึงได้